欢迎访问陪你跑
客服热线:
-
登录
|
注册
陪你跑
运动装备专家
首页
每日更新
运动学堂
我要报名
照片认领
了解自身
联系我们
首页
运动学堂
运动健康
运动健康
961
821309
969
发表话题
全部话题
推荐话题
健走的正确姿势与要领
陪你跑
| 2018-06-29 11:09
588
1
健走被认为是最容易上手、任何环境下都可以进行的有氧运动,穿上舒适的运动服和鞋袜、带上水壶,随时都能出发。虽然跑步同样是容易上手的有氧运动,且许多研究指出,跑步的运动效益比健走更好,但对于因运动受伤或体重过大而无法跑步的人、想循序渐进迈向跑者生涯的新手而言,健走这项运动就再适合不过。但先别急着走!健走促进健康的重要关键是——姿势一定要正确。那么,开始走前,先看看怎么「走」最恰当。健走大原则 1 时间:扣除走前热身与走后缓和时间,每次至少健走应持续15-20分钟以上,最好达20-30分钟。 2 频率:每周5天,累计150分钟以上。 3 强度:呼吸和心跳加快,到达微喘,但仍可以说话。身体各部位姿势全身:身体挺直,同时放松,感觉你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖到脚踝都成一直线,并谨记「抬头、挺胸、收腹、不耸肩」。 头部:头部和视线都朝正前方,下巴与地面平行,眼睛避免往下看,将视线落在你的正前方约6
一招缓解操劳导致的肩颈不适
陪你跑
| 2018-06-28 09:49
607
1
想必很多热爱举重的健身者,或是在办公室的久坐族来说,都会有过度使用肩膀以及颈部的肌肉的情况。而当该部位肌肉长期处在紧绷,就会造成酸痛不适的状况,严重时还会得烦人的肩周炎。如果想要改善这一情况,我们可以通过瑜伽牛面式(Cow face pose)这个动作,曲张紧绷的肩颈,让血液顺畅,恢复周围的肌肉弹性。除此之外,牛面式还有许多其它益处。一起来看看:1 预防驼背如今,驼背这种情况已经不单单只是发生在老年人身上,许多年轻人都会有惯性驼背的问题。长期驼背会导致脊椎侧弯,甚至会压迫到周围的神经,引发疼痛。牛面式能预防驼背,将身体姿态调整好,整个身形看起来挺拔。2 延展脊椎如大家所知,脊椎是人体最重要的骨骼之一,它的主要功能是用来支撑身体、保护神经、控制活动。当脊椎长期处于操劳、紧绷或是因为姿势不正确带来负面影响时,就会失去弹性,使身体出现严重的警告。牛面式能延展脊椎,并使周围的肌肉弹性恢复来维持
肌肉大小 = 力量大小吗?
陪你跑
| 2018-06-26 10:14
603
1
你觉得外在肌肉看起来的大的,力气相对也会比较大吗?如果你点头那表示你还不了解这两者之间的差异性。举例来说,你有看过练健美与练健力(健力是一种借着举起杠铃锻炼肌肉的运动,分为蹲举、卧举、硬举3个项目)的这两种人吗?练健美的人通常会采用孤立式训练,讲究每块肌肉分开来个别训练,他们也比较注重身体肌肉的外在线条与形状;而练健力的人通常是采用征召式的肌肉训练,主要是讲求能举起多种的重量,所以他们注重能同时使用多少肌肉来发力而不注重于身体外观线条,像大力士和相扑就是属于健力这块。综上述可知,肌肉外在的大小和力量并非能完全划上等号,这就意味着肌肉看起来比较大的人,可不见得一定能够举起比肌肉较小的人更多的重量,这除了肌肉质量与肌肉尺寸外,还有许多因素会对肌肉力量有所影响。哪些因素决定肌肉力量? 1 肌肉纤维的大小和类型以及启动它们的神经 2 肌肉的伸展 3 肌肉收缩的速度 4 年龄 5 性別 6
运动表现不佳?可能你的身体里缺少它!
陪你跑
| 2018-06-25 10:28
615
1
你或身边的朋友是否常常在运动后有气无力、脸色发白,甚至头晕目眩?或者已经很注意在运动前后补给,但运动成绩还是无法提升?其实关键的关键很可能在于「铁」。一个普通正常人体内所含的铁元素量足够做成一枚3英寸的钉子在从事比较需要耐力的运动项目,像是游泳、骑行、马拉松、重量训练时,如果身体中的铁元素浓度不够,不仅会影响到运动表现,还会令呼吸时缺氧,导致喘不过气,甚至进而影响到健康状态。所以,铁对于运动员以及有运动习惯的人来说,是万万不可缺的物质。缺铁的严重性一般来说,女性比男性更容易缺铁,因而女性也更容易得缺铁性贫血症。女性因每个月都有生理期,导致身体会大量流失铁,尤其是有子宫内膜异位或子宫肌瘤问题的女性,月经出血量通常比其她女性多,更容易贫血。许多人都以为缺铁导致贫血只是暂时头晕而已,往往置之不理,让自身渐渐习惯。但事实上,贫血对于人体的破坏是一个非常严重的慢性破坏。红血球在人体内负责的工作是携带
为什么跑马那么痛苦,你却总是一次次地入坑?
陪你跑
| 2018-06-21 15:36
558
1
在跑全程马拉松的42公里途中,跑者常常需要承受各种不堪的痛苦与疲累,但为何每次回想起比赛,痛苦经历总是在脑海中缺席,唯留下所谓「跑者的愉悦感 (Runner's High)」?所以,即便每次刚完赛时喊着「我再也不跑全马了!」而不久后,又重回马场,一而再、再而三地入坑也在所不惜。难道这些跑者都暂时失忆吗?国外研究显示,这可能与大脑对耐力性活动的痛苦记忆有关。研究:马拉松完赛者低估跑马痛苦根据《记忆(Memory)》杂志上发表的一篇研究文章,研究针对62名马拉松运动员,测试他们在马拉松完赛一周、一个月、三个月和六个月后的记忆,发现他们都低估了跑马当时的痛苦。 该研究作者Przemysław Bąbel表示,虽然跑马是痛苦的,但这是一个充满激情的正面经验,特别是对有完赛的参与者来说。值得注意的是,这项研究只针对全马完赛的跑者,而他们可能比没有顺利完赛的跑者更能感受到积极正面的情绪。建议:学习辨别
胶原蛋白与肌肉的还存在着这种关系!
陪你跑
| 2018-06-20 10:52
595
1
肌肉是由蛋白质构成的,但胶原蛋白并不是肌肉组织主要的组成物质,却与肌肉生长有着密切的关系。对于生长阶段的青少年来说,补充胶原蛋白能促进生长激素分泌以及肌肉生长,而对于想保持体形以及塑造结实健美肌肉的人来说,也是非常需要补充胶原蛋白来维持。胶原蛋白是一种细胞外蛋白质,是人体内含量最丰富的蛋白质,占全身总蛋白质的30%以上。在人体皮肤成分中,有70%是由胶原蛋白所组成。随着年龄的增长,胶原蛋白也会逐渐流失。胶原蛋白富含人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸,它是细胞外基质最重要的组成部分。一个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白,主要存在于人体皮肤、骨骼、眼睛、牙齿、肌肉、内脏等部位,其功能是维持皮肤和组织器官的形态和结构,也是修复各损伤组织的重要原料物质,像是运动后的肌肉拉伤,都可通过胶原蛋白来修复。在我们日常生活中,完全可以通过食物来摄取胶原蛋白,像是猪蹄、花椒、银耳、鸡爪、豆腐等,但由于
女性生理期会比较难长肌肉吗?
陪你跑
| 2018-06-16 20:07
596
1
女性在生理期间是不是较难长肌肉呢?因为女性身体的结构较为复杂,体内各式各样的荷尔蒙总是在变化,而且个体差异颇大,因此对于这个变化无法一概而论。但是如果从女性身体机制来考量的话,可以依照生理期到来时的时间分析,是否有哪个时间点进行训练是真的比较难长肌肉的。女性荷尔蒙有增加脂肪、囤积脂肪以及抑制肌肉的成长作用,也就是说,对于肌肉增大有些负面影响。而事实上,女性荷尔蒙会在即将排卵时大量分泌,并在生理期明显降低。在女性荷尔蒙上升时,体内会呈现不利于肌肉训练的荷尔蒙状态,因此会让肌肉不易生成,相反地,在女性荷尔蒙分泌量降低的生理期间,肌肉是比较容易生长的,也适合做一些剧烈运动(是不是让你大跌眼镜?)。在欧美的女性运动员中,似乎也有特别利用生理期做剧烈训练的。只是生理期间因人而异,可能容易发生腹痛或腰痛等不舒服的症状,或是情绪不稳定的反应,虽然运动可以促进血液循环、帮助经血排出,基本上只要适当的运动对
延迟性肌肉酸痛的食物缓解大招
陪你跑
| 2018-06-15 11:19
608
1
当你大强度运动后的第二、三天,往往会感受到肌肉所带来的酸痛感,这个酸痛感有个专有名称叫“延迟性肌肉酸痛”(Delayed onset of muscle soreness, 简称DOMS)。运动与训练时,体内的骨骼肌将承受许多压力,因此,造成肌纤维出现微小的撕裂,每次锻炼后,这些肌纤维需要经过一段时间才能得到修复,而肌纤维的修复时间长短,取决于当时所承受的压力高低,而这个迹象表明身体肌肉正得到锻炼,它修复后就会变得更加强壮有力。有可能你已经习惯DOMS的感觉,相信也有很多人会认为这是一件好事,它代表着你锻炼到了正确的肌肉部位,但你知道吗?也有可能正好适得其反呢!为何会说是适得其反?因为,DOMS这种现象存在于我们锻炼之后,但是它并不是立刻显现出来,有时候可能在结束锻炼后的几天才出现,它会造成相当程度的肌肉疼痛或不适的状况。这时候肌肉酸痛的症状就会导致体力、活动范围和活动意愿下降,让你根本提
跑步中遇腹痛该怎么办?你事先没做好这3点
陪你跑
| 2018-06-12 10:57
593
1
不少跑友在跑步的时候都会出现腹部绞痛的问题,尤其是当已经到达某个里程数的时候,到底是要减慢跑步速度,还是停下脚步上厕所?这得要视情况而定,造成腹痛的原因有很多,包括肠胃健康、饮食的内容和时间、缺水和压力等等。特别是要面临比赛时,跑者需要格外重视这个问题,预防胜于治疗,以下几点可以帮助我们提前预防这个问题的发生。跑前24—48小时吃低纤维食物虽然我们会去判断比赛前一天的餐食和今天的腹痛是否存在关联,但为了预防腹痛,在饮食方面,还是需要提前1—2天多加留心。比赛前1—2天尽量不要摄入纤维性食物,因为它们会在肠道内留下大量残留物,需要更长的时间和能量才能消化完全。当跑步的时候,血液首先供应到肌肉,这就导致消化道的效率有所降低。在比赛的前一晚,跑者最好吃一些低纤维的食物,而且要有至少保留3个小时的消化时间,再上床睡觉。低纤维食物如粥、米饭、面包、软面条、饼干、鸡、鱼、豆浆、蛋类、去皮质软的瓜类、番
跑步最常见的 5 大动机 & 与之对应的 26 种食物
陪你跑
| 2018-06-11 11:02
560
1
练跑的时候总会对自己产生许多期望,例如:增强心肺功能、保持肌肉量、加快速度,同时预防运动伤害,甩掉脂肪......无论你的期望是什么,必须要记住「选对食物→摄取适合的营养→事半功倍达到目的」三个步骤,至于哪一个目的要搭配哪种食物?下面的分类,只要从中选择适合你的食物,并组合出专属自己的购物清单,从确保最有效的营养素做起,让自己成为更棒的跑者。 目的 1 强化心脏豆腐:豆腐含不饱和脂肪,也就是所谓好脂肪的来源。美国心脏学院研究发现,运动后摄取不饱和脂肪可提升血液循环45%以上。Tips:每周吃2次,每次150克。 牛排:跑步时每一步都会损害红血球细胞、降低铁质,而牛排中的铁质容易被吸收,关键是能让肌肉得到足够的氧气。Tips:每周吃2块,每次150克。 苹果:苹果是含槲皮素(Quercetin)最高的水果,能改善肺容积、防止心血管疾病。Tips:每周吃5个。 牛油果:根据一项发表在美国流行
上一页
1
...
45
46
47
48
49
50
51
...
97
下一页
相关推荐
活动已结束
杭州马拉松精英赛
免费
活动已结束
感知美丽中国 感受生命力量
免费
活动已结束
#燃动杭城 只管去跑# “华为陪你康”城市马拉松活动时间待定
¥10
活动已结束
陪你瘦训练营第二期
¥99
友情链接
陪你跑有赞店
陪你跑淘宝店
购物车(
)
{{el.itemTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}} {{el.itemStyleClass2Titles}}
x{{el.itemCount}}
{{el.totalPrice|currency}}
删除
共
件
共计
{{totalPrice|currency}}
去购物车
您的购物车空空如也,赶紧
去选购
吧。
您尚未登录,
请登录。
购物车正在加载中...
成功加入购物车!
当前您的购物车中包含
个活动订单。
当前您的购物车中包含
件商品,
个活动订单。
当前您的购物车中包含
件商品。
继续浏览
去购物车
微信咨询
QQ 咨询
客服热线
({{el.name}})
分享
倒计时
成绩查询
返回顶部