现代人生活逐步宽裕，运动日渐成为休闲生活不可或缺的一部分。不过，一般人往往没有咨询教练或专业人士的习惯或渠道，总是道听途说，或是从网上看些教学片儿依样画葫芦，也不知道自己的动作到底对不对。长久下来，便容易出现伤痛或因姿势不正确而导致肌肉或关节的损伤。“运动处方”的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、强度、时间及频率，提出运动中的注意事项，并避免受伤。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学锻炼的一种方法，它主要针对身体的：心肺耐力（cardio res
在寒冷的冬季，晒太阳的概率会降低很多，维生素D的摄入就会受到影响。如果想少生病，就要从饮食上去提升免疫系统的能力。1、生命食品一个健康的肠道环境是身体健康最强有力的基础，而肠道内的益生菌群则是构成基础的元素。尽量避免吃抗生素，因为它在杀灭病菌的同时，把肠道的益生菌群也破坏了。如何吃：多吃酸奶、泡菜、酸菜，这些让肠道的益生菌群更加健康的食物。2、鸡汤先不说鸡汤是如何美味，它对我们的上呼吸道疾病恢复有非常大的作用，能提升我们的免疫系统能力。鸡汤中的蛋白质有助于跑后恢复，另外还含有大量维生素、矿物质和抗氧化剂，这些都有助于抵抗寒冷，抵御流感。如何吃：请不要加过多的盐，请不要把鸡汤盛放在含有PBA（一种化学物质，中文名称是双酚A，有害于肝功能及肾功能，特别严重的是它会降低血液中血红素的含量）的塑料容器中。3、蔬菜瓜果我们可以遵循一个原则——彩虹原则，就是要吃五颜六色的蔬菜瓜果，就像彩虹的颜色。羽衣
对于马拉松选手来说，公路上的耐力肯定不容置疑。但是他们滚床单的能力又如何呢？跑步到底是提升啪啪能力，还是令其下降？每周跑量超过170km会不会影响性能力？那么，就让我们来看看实际数据吧！健康，提升信心佛罗里达大学进行了一项调查，结果显示：大多数跑者在跑步以后提升了性欲。这个实验既包括了男性又包括了女性。所以跑步的亲们，你们可以自豪地说：跑步让我们更青春。针对女性跑者的研究显示，不仅是跑步可以让性欲更强烈，啪啪也可以让跑步变得更棒。部分女性跑者喜欢在跑前做爱，她们把此称之为“热身”。化学反应跑步还能促进内啡肽的分泌，让人感觉良好，并提升性能力。当然，过度训练会让体内皮质醇水平降低，对性能力有副作用。跑步让心脏更健康，也让血液流动变得更加通畅。这对男性跑者来说是个好消息，可以令你更坚挺。跑太多的影响当然，到了一些极端的情况，如果跑得太多，对男生来说，睾酮水平、皮质醇水平都会下降，这会影响到性欲
冬季跑步，让你非常难受的有时并不是寒冷，而是鼻子冻得受不了，或者鼻涕多得让你受不了。那么到底为什么冬天跑步鼻子会特别难受呢？那是因为冬天空气又冷又干燥，当我们从温暖的室内换到户外寒冷的空气中，尤其是跑步加速了呼吸时，身体就会分泌大量的粘液去把空气加湿。这就是你产生大把鼻涕的核心原因。如何改善解决呢？请参考以下8个方法：方法1：跑步前，加湿空气在床前放一个空气加湿器。开始跑步前打开空气加速器，让湿度提升，鼻子粘膜会变得湿润。研究证明，这对于跑出去后呼吸感到疼痛的跑者特别有帮助。方法2：使用鼻壶湿润如果不喜欢用空气加湿器，可以选择鼻壶，放点生理盐水。在跑前先湿润一下鼻粘膜，可以跑得更舒服。方法3：尝试用盐水喷雾有过敏性鼻炎的跑者可以尝试用盐水喷雾。除了湿润鼻粘膜，还能够抗过敏。方法4：不要带病奔跑有些情况下，寒冷的天气并不是鼻子感到难受的唯一罪魁祸首。上呼吸道感染、过敏、PM2.5、烟雾和其它
- 续上期-榨汁绝对可以说是一种伟大的创举，它可以让你在几十秒内把蛋白质、健康脂肪、蔬果放进同一个杯子里。11蓝莓汁富含omega-3脂肪酸，有利于大脑和心脏。配料：¼杯低脂奶，1杯蓝莓，1勺香草蛋白粉，2汤匙亚麻籽，2汤匙核桃，1.5杯水营养成分：34克蛋白质，18克脂肪，33克碳水化合物热量：389卡路里12椰子杏仁汁喜欢椰子味的，看过来。配料：1勺巧克力蛋白粉，1汤匙不加糖椰子片，1杯黑巧克力，1汤匙杏仁，1.5杯水营养成分：26克蛋白质，22克脂肪，34克碳水化合物热量：405卡路里13橙汁信不信？它的味道有点儿像奶油冰淇淋。配料：1勺香草蛋白粉，1个橙子，¼橙皮，1汤匙核桃，2汤匙亚麻籽，1杯水，适量冰块营养成分：32克蛋白质，14克脂肪，38克碳水化合物热量：399卡路里14草莓香蕉冰沙它不仅富含蛋白质，而且口味特别棒。配料：1杯普通低脂酸牛奶，2汤匙核桃，1杯草莓，1根香蕉，
美国街头健身牛人弗兰克·梅德拉诺（Frank Medrano），他的肌肉线条清晰可见，是很多徒手健身朋友的偶像。懂健身的人都知道，能够运用自重、徒手的方法训练到梅德拉诺这样的肌肉，本身就是一种突破了，何况他的肌肉灵活度、平衡都相当棒。但还有一点非常令人惊讶的是：梅德拉诺竟然是一位素食主义者。一个吃素食的健身者可以练就如此惊艳的身材，简直让人难以置信。很多人都知道，增加体内睪酮值能改善肌肉强度和骨密度与强度，最常见的方法是多摄取红肉、鸡蛋和鱼等食物，可是素食主义者该怎么办呢？睪酮（又称睪固酮、睪丸素、睪丸酮或睪甾酮）是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睪酮。它是主要的男性荷尔蒙及同化激素，据统计，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的20倍，体内含量是成年女性的7-8倍。不论对男性还是女性，它对健康都有着重要的影响，包括增强性欲、免疫功能、对抗骨质疏松症、维持肌肉强
很多朋友们在讨论健康和健身问题时，总会针对运动和饮食该如何调配做各种论述，有人属于学术派，有人属于经验党。喜欢长跑、越野、铁人三项等大强度运动的人，或想拥有坚挺的臀型、完美曲线的健身人士，都需要补充大量蛋白质。可到底哪种蛋白质好？土鸡蛋和牛肉、鱼虾哪个更有营养呢？答案是：充足的睡眠（O(∩_∩)O哈哈哈~）。现代人大多生活在一个睡眠不足的世界，生活里有太多的事情想要瓜分我们每天有限的24小时：工作、家庭、朋友、微信、电视、互联网......而今，一般人平均睡眠时间比上世纪的人少了一个小时。美国的医学研究表明，睡眠不足会减低胰岛素的敏感性。长期需要控制胰岛素敏感性的人，失眠一个晚上甚至会产生长达6个月的不良影响。数据显示：失眠且确诊为每天睡眠少于5小时的人，其患糖尿病的概率是正常人的2.95倍；失眠且确诊为每天睡眠在5-6小时的人，其患糖尿病罹的概率是正常人的2.07倍。充足的睡眠能维持血糖
你在走路或跑步时是不是有过这样的感觉：有时候感觉特别轻快像要飞起来，有时候却四肢沉重疲于奔命？你一定很好奇，同样是跑步，为啥有时候特别嗨，好像可以一直不停跑下去，而有时候却状态不佳一点儿都兴奋不起来呢？科学家们也试图找到这个问题的答案，是什么让大脑“嗨”起来的？很久很久以前，人类祖先为了存活下来，就必须成功捕获猎物。这个事关生存的强大动机，让人们跑得越快越远。而与此同时，大脑也发展出了一套奖励机制，会释放出一些让人自我感觉良好的化学物质，不仅可以自嗨，还充当着天然的止痛剂作用，让疲累的双腿与灼热的脚掌，暂时不感到那么折磨人，才能不停地继续向前跑。自体鸦片——内啡肽这个让我们“嗨”起来的化学物质，就是内啡肽（Endorphins，也叫胺多酚）。内啡肽是一种人体自身就能制造的“鸦片剂”，效用如同吗啡，甚至比吗啡更好。这种物质一直到2008年才由德国科学家经过脑部扫描，证实为脑下垂体分泌产生的。
一般来说，营养学家多半儿不建议运动后喝可乐，特别不赞成空腹喝可乐。那么，在运动时可以喝可乐吗？专家表示，在一个长距离耐力项目，比如：铁人三项中，饮用可乐能提升后续运动耐力表现。那么，在比赛中的什么时间可以喝可乐？要如何搭配可进行训练适应呢？专业运动营养学家、铁人三项选手，纽约营养咨询机构Nutrition Energy的创始人——劳伦·安东努西（Lauren Antonucci）在triathlete网站回答读者提问时表示：“在一个耐力运动竞赛后半程喝含咖啡因、高糖分的饮料，比如可乐，可以帮助转移脂肪和糖分进入血液，使之为该运动员所利用，从而提高耐力运动的表现。很多运动员都体验过在一个长距离竞赛中喝几口可乐所提供的速度提升。大多数选手都选择在铁人三项的最后一项马拉松赛程的后半段，当体力差不多耗尽时开始喝可乐，然后享受那种引擎被重新点燃的感觉。有些人甚至在第二项自行车部分结束时就饮用一罐可乐
根据美国宾州斯克兰顿大学的研究，咖啡是美国人日常饮食中排名第一的抗氧化剂，每日畅饮几杯咖啡可以降低 II 型糖尿病和老年痴呆症，甚至前列腺癌的风险。另据研究表明，咖啡能活跃脑细胞、促进血液循环、改善记忆力、保护肌肉、抗氧化抗衰老。当它与运动相组合，还有出其不意的加倍减肥效果。可是，不恰当的研磨、保存、冲煮和调制过程，却会让一杯能够抗氧化的好咖啡变成不健康的饮料。你知道吗？如果想让咖啡发挥它真正的魔力，需要选择正确的烘培方式、妥善保存，并以正确的方式冲煮，才能充分享受到咖啡提供的营养。下面是4项关于咖啡冲煮的建议：1烘焙咖啡的抗氧化效能与绿原酸有关，将生咖啡豆加以烘焙，可将绿原酸转化为更好的抗氧化剂。但是如果烘焙过度，这些成分就会被破坏掉。所以，请记得要选择浅焙的咖啡豆来冲煮。如果购买外卖咖啡，请记得跟咖啡馆要求点浅焙或单品咖啡。2存放烘焙后的咖啡豆会产生自由基，而且在空气中暴露的时间越长自
