在混乱又不熟悉的杂货店里购物是一种什么样的体验？很迷惑，是吧？在耐力运动的补水这件事情上面，也存在类似的情况。可能你获得的信息过于杂乱，以至于你会变得很茫然。今天，我们给出10个关于补水的小贴士，帮你从纷乱的迷惑中解脱出来。1水是我们的朋友尽管水不含卡路里、维生素、微量元素，但水是生命的必需品。我们身体的55%-65%由水构成。保持水含量可以让我们的体温处于稳定状态。2跑步是个体力活当你跑步时，身体产生的热量是休息时的100倍。人体主要通过出汗来降温，夏天我们每小时可以散发超过2升汗液，如果不及时补水，人体的输出功率很快就会下降。一项研究显示，专业的自行车运动员在不喝水的情况下，骑行2个小时后他们的输出功率将下降到最大有氧能力的65%以下。3缺水会导致高心率研究显示，当身体缺水时，心率将比正常状态高出8次/分钟，同时体温将会上升。脱水可能会导致更快的糖原消耗。更为糟糕的是，由于身体缺水，所
作为一名马拉松跑者，你可能已经是赛场老手，别人眼中的“大神”，掌握了良好的跑步技术，有着相当耀眼的成绩，但跑了这么久，关于马拉松赛道上的礼仪，你知道多少？我们一起来看看。1、仔细选择、认真对待一场赛事通常来说，一场全马需要达到每周50公里的跑量，至少持续6周以上；一场半马需要达到每周20公里的跑量，至少持续5周以上。选择一场赛事，给自己充分的时间来准备。2、比赛日提前到达比赛当日按要求抵达赛场。一般来说，大型马拉松赛事，鸣枪前需要至少提前1个半小时到达现场，留下足够的时间存包、去洗手间、找对应出发区、做暖身运动。迟到的后果，你可能无法穿越数万名跑者及时找到存包区和出发区，给自己造成压力和慌乱，也可能会给赛事主办单位带来不必要的麻烦。3、遵照出发区位置按照主办方分配给你的出发区等待，假如你是4小时完成全马，不要站到3小时的区域，因为配速不同，起跑时速度不同，出发时可能会被后面上来的选手推倒，
很多跑者谈甜点色变，其实大吃伤身，小酌宜人（这句小编超稀饭~）。我们挑选了富含蛋白质、铁、相对低卡的甜点，跑并甜点着。这次俺们选择海淘，尝尝歪果仁的食物。有机黑巧克力研究表明，黑巧克力（70％以上可可）可以提高智力和保护心脏。网站：Amazon·ThriveMarket 购买燕麦巧克力饼干如果你来不及早餐，那么备点儿这个，燕麦混合物意味着你可以得到铁和纤维。网站： Amazon·Walmart 购买可可香蕉片可可香蕉片，富含钾，再加上巧克力，这是让你快乐的食物。网站： AmazonBrio 芒果乳制品它由有机牛奶和芒果制成，每杯只有150卡路里。网站： BrioLovesYouBack.comEatPops Glow甜点P这份甜点使用了胡萝卜，芒果，和菠萝制成，没有添加糖。网站：Eat-pops.com法国香草冰淇淋这份冰激凌是使用脱脂牛奶制成的哦，它的热量比较低，唯一需要担心的是，运到国
我们都知道运动对身体有好处，它会让我们的大脑更健康，也会让我们的形体更漂亮，但为什么大家都知道运动的好处，可彼此间的运动习惯差异性却非常大呢？恐怕有些人是会受到下面这8个习惯的影响：一、不吃早餐或许是因为你早上起来并不饿，或许是因为你早上时间不够，有非常多的或许，反正你没吃早餐。研究发现，吃早餐的人群比不吃早餐的人群运动习惯要高出50%，研究还发现，吃早餐的人群会比不吃早餐的人群多消耗200卡路里/天。为了更好地形成运动习惯，请吃早餐吧！二、沉迷社交软件一天有24小时，请翻看一下你的手机电能消耗占比，如果超过50%的电能都使用在微博和微信上，那么，你运动习惯形成的概率就会很低。是时候放下你的手机，离开微信，让我们出去跑一跑喽！三、工作压力太大研究发现，如果你的电子邮件24小时不间断，如果你永远生活在老板给你限定的最后期限的恐惧中，那么你锻炼的可能性就是微乎其微的。请反思一下自己的工作安排，
在“陪你跑”公众号上，有跑友问我：“感冒多久以后才能够开始跑步？”“我感冒已经好几个星期了，现在得了鼻炎，虽然这几天稍好了一点儿，但还是有点儿咳嗽，那我能跑步吗？”“接下来就要参加马拉松比赛，但我女儿感冒了，还发烧，她会把这个感冒传染给我吗？”如果严谨地来回答这些问题，需要花掉不少人民币，因为这需要一个完整的跟踪判断流程，需要有设备来跟踪你的肌肉酸痛度，还需要有装备来监测跑步会不会再触发你的咳嗽......其实肌肉酸痛和咳嗽都不是严重问题，病毒才是。病毒性疾病会对心脏产生很大压力。肌肉酸痛和咳嗽，只会给你跑步带来痛苦，但心脏的压力，如果你带着病毒就重新开始跑步，却有可能给你造成巨大的伤害。所以对于上述跑者的前两个问题，如果感冒让你觉得身体酸痛或咳嗽让你难受，那么当症状缓解后，你就可以开始尝试重新跑步。但如果你的感冒是病毒性的，并伴随着发烧等症状，那么最好还是小心为上，适度推迟重新开跑的时间
很多女生担心自己常做力量练习会变成金刚芭比，过去一些专业人士解释说其实根本没必要担心，因为女生体内缺乏雄性激素，所以肌肉并不容易生长。真的是这样吗？首先，目前明确能促进肌肉生长的荷尔蒙包括雄性激素与生长激素，这两者也是健身界最常见的体能增强药物。正常的男性性腺能够制造充足的雄性激素，而女性虽然也能分泌雄性激素，但浓度仅仅是男性的十五分之一。如果雄性激素是决定肌肉生长的唯一因素，那么女性的平均肌肉量应该只有男性的十五分之一。而事实上，男女的肌肉量差距并没有那么大，普通未经训练的女性肌肉量约为男性的三分之二左右。这是为什么呢？因为虽然女性缺少雄性激素，却还有生长激素可以倚赖。力量训练只能让男性产生更多雄性激素，但是男女的生长激素浓度却在运动后都有所升高。研究人员比较了没有运动的女性与举重精英选手，这两类人群的肌肉量差异很大，但她们血中的雄性激素浓度却相似。这说明女性生长肌肉，并不需要依靠雄性激
咱“陪你跑”微信订阅号的后台时常有跑友留言说膝盖不好，问还能不能跑步。很多人对于跑步的一个先入为主的观点就是：跑步会导致膝盖的磨损和撕裂，时间一长，势必造成膝关节疼痛、关节炎等等问题。然而，最近的一项研究发现，一次30分钟的跑步却真实地减轻了跑者膝关节的发炎症状。一份2013年的美国研究报告指出，不跑步的人有明显更高的机率需要在晚年接受膝关节或髋关节的置换手术。为什么爱跑步的人比较不容易遇上关节退化的问题呢？研究人员认为，给予膝关节适宜的日常训练，能让膝盖软骨更健康。Brigham Young University（杨百翰大学）的研究人员找来15名18-35岁的健康人士，让他们在跑步机上跑了30分钟，然后采样了实验前后他们的血液和膝关节液体，同时也做了这些人平常静态活动时的采样。原本以为会在这些人跑完之后的膝关节液中找到更多会刺激炎症的分子，但研究人员没有如愿。相反地，却发现血液中刺激发炎
在不同国家，牛奶分有不同的等级，最普遍的是全脂、低脂及脱脂奶。脱脂奶是指采用离心或加热等方式处理全脂奶得到的脂肪含量＜1%的牛奶。全脂奶和脱脂奶最大的差别在于热量和脂肪。全脂奶的脂肪含量为3%左右，低脂奶（半脱脂奶）含脂肪1.0-1.5%，全脱脂奶含脂肪0.5%。在欧美一些国家，脱脂奶的脂肪含量可达 0.04%以下，可以说是“无脂牛奶”了。牛奶的营养成分很高，其中的矿物质种类丰富，除钙、镁、钾、铁等阳离子和钋、硒、氯等阴离子外，还有微量元素碘、铜、锌、锰等。脂肪对牛奶的风味和口感有很重要的作用，与全脂奶相比，脱脂奶在口感、风味方面都略有逊色，喝起来感觉没有那么“香”，口感也没有那么“润滑”。那么，全脂奶或脱脂奶，哪种更健康呢？其实，这个问题没有答案，因为人群不同，健康的含义就不同。以下是一些建议，供参考：牛奶中的维生素A、D、E、K都在脂肪部分，它们对健康防病有帮助。如果没有高血脂、肥胖等
或许你才刚刚开始跑步，或许你现在已经越跑越快，又或许你正饱受伤痛的折磨。那么，出去跑步吧，下面这五条是当前最顶级的健康流行趋势。1针灸这是中华民族的瑰宝！用针穿透皮肤来减轻疼痛或帮助治疗各种疾病。多年来一直使用这个方法，跑者们的评价：这是最棒的消炎方法。我们都知道使用抗生素消炎，最大的问题在于杀灭了病菌的同时也破坏了白细胞，这样会让免疫系统遭受伤害。而针灸，是提升身体本源免疫力的方法。所以，对我们普通跑者来说，找一个专业的针灸医生治疗伤痛是一件最靠谱的事儿。2多维度核心练习相比于传统的平板支撑，多维度核心练习对核心肌群的刺激更加全面。我们都知道核心训练能够让跑者跑得更快、更稳健，但遗憾的是，往往很多人只在做平板支撑，却忽略了腰背的力量和骨盆的力量。建议跑者要多维度练习，比如：侧向平板支撑。再有就是要把核心练习融入到日常工作和生活中，比如：站立式办公。3冷水浴跑完后把身体浸泡在冷水中，可以让
