对于咖啡控来说，还有什么比晨跑前来一杯香浓的咖啡更好的事儿呢？除了需要精心烘培的咖啡豆，你还需要下列这些东东来配合！1咖啡壶这是一个壶么？分明是一件艺术品！看看那玲珑的曲线，是否让你联想起美眉的细腰？2咖啡套装不要看它部件众多，使用起来还是很容易的。如果你要出去参加一场马拉松比赛，带上这件物什，你可以在任何地方来一杯，因为它不需要电源~3象印保温杯非常实用的保温杯，如果要把早上磨的咖啡携带出门，它特别合适。一整天下来，打开仍旧温度依旧。4奶泡机如果你是卡布奇诺或玛奇朵的爱好者，那么来一个奶泡机吧。510杯可编程咖啡机只有少数的咖啡机才能通过“美国咖啡联盟”认证，而这台机器做到了。来吧，试试认证过的味道~6全自动咖啡机如果你需要一键直接出咖啡，那么这个就是你最好的选择。7电子秤这是我用过的最精确的电子秤，精确的水、奶、咖啡豆配比才是配制出美味咖啡的王道。8橄榄木压滤壶如果你要寻找一些法国的韵
寒冷的冬季，在你身上消失的不仅仅只有古铜色的肌肤，还有维生素D（简称维D）。而维D对骨骼和肌肉的健康至关重要。人体产生维D的最直接的方式是在太阳的B波段照射10-20分钟。春夏季的上午11点至下午16点是获得这个波段日照的最佳方式，而冬季，这种机会就很少了。没有太阳并不意味着就一定会缺少维D，所以在寒冷的冬季既然晒不到太阳，那咱就靠吃吧。富含脂肪的鱼因为维D是脂溶性的，所以需要选择富含脂肪的鱼。三文鱼、鲱鱼、吞拿鱼等都是绝好的维D来源。建议每周吃两次，你就像在加勒比海滩晒过了一样。强化食品维D经常会添加在牛奶、橙汁、豆制品、面包中，所以必要时吃一些强化食品即可。鸡蛋蛋黄富含维D，蛋黄的脂肪还会帮助维D的吸收，每天两个鸡蛋比较适量。药丸如果这些都获取不到，那么维D药丸就是你最后的选择了。—— END ——吴 栋 是 谁？更多精彩内容，尽在「运动健康」
当你周末跑完一个LSD长距离，或者越野归来，体力消耗后需要重视能量补充，帮助身体尽快恢复。那么，平日里除了正餐之外，我们能接触到的哪些小食对恢复体力最有帮助呢？快一起来看看吧~1南瓜子南瓜子每盎司（相当于28.4g）的热量是160卡路里，富含铜、锌、铁和镁，这些微量元素是让你肌肉力量得以恢复的重要物质。2葵花籽葵花籽富含铜和硒，还可以提供人体必须的维生素E。更难得的是，超市里到处都能买到，但注意别买甜的哦！3酸樱桃酸樱桃干富含抗氧化剂。研究表明，马拉松运动员在食谱中加入酸樱桃汁后，肌肉力量的恢复明显加快。就像喝绿茶、红酒一样，抗氧化已经被证明是加速恢复的利器。对于妹纸们来说，这更有必要，能延缓衰老。4杏子干杏子干富含胡萝卜素，更重要的是它含有铁、钾，同时还能再给你补充一些碳水化合物，饿的时候吃这个比薯片可要好多咯。5黑巧克力杏仁首先从味觉来说，当黑巧克力遇见杏仁就是一个天作之合（小编的最爱
粗粮、细粮、五谷杂粮究竟区别在哪里？怎么吃才健康？来听听栋哥怎么说——Q1：粗粮都包括哪些？栋哥：“粗粮”是相对我们平时吃的精米白面等“细粮”而言的，主要包括三大类：谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等；干豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等；块茎类：红薯、山药、马铃薯等；Q2：粗粮就是“五谷杂粮”吗？栋哥：现代常用汉语中，通常说的“五谷”是指：稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，同时也习惯地将米和面粉以外的粮食称作“”杂粮”。五谷杂粮泛指粮食作物，所以五谷也是粮食作物的统称。五谷杂粮包括粗粮，这是两者的区别。Q3：为什么说粗粮营养价值高？栋哥：各种粗粮所含的营养素各有所长，比如：燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素；豆类富含优质蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，还有丰富的铁。与粗粮相比，精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分，最严重的当
接下来的日子里，圣诞节，元旦，新年，好多的假期啊！假期是一个神奇的礼物，除了带来快乐，有时候也会带给你喉咙痛，流鼻涕，感冒，肚子疼，甚至更糟。假期里，进入拥挤的商店，参加大型的party......你的免疫系统不得不和各式各样的细菌打交道，如果不够强壮，那么你就会生病。如何预防？ 方法一继续跑步很多人有一个习惯，就是在放假的时候，就停止跑步了。要知道，我们的免疫系统会因为停止运动而降低机能。如果停止跑步，你的消化系统的能力就将会下降，而假期里你往往会吃更多的东西，所以就会导致肠胃不适。方法二网上购物有人对超市的购物车进行了一个调查，发现72%的购物车都有大肠杆菌。试想一下，当你带着大包小包回家后，大肠杆菌就跟着你进了家门。所以，还是乖乖淘宝吧~方法三注意聚会的健康聚会的时候难免经常要握手，而你在握手后有没有注意洗手呢？因为握手是细菌传递的一个主要来源。此外，聚会时选择食物，如果要减少细菌侵
跑步之后，除了要做拉伸和放松之外，还有哪些事不该做？1、跑后不换衣服跑步后，请立刻换掉衣服，汗湿的衣服容易让人感冒。哪怕你的衣服并没有汗湿也应该换掉它，因为跑后的衣服是细菌的最爱。记住：同时换掉袜子和鞋子，保持温暖和宽松，最好的方式是给自己换一双拖鞋。2、马上窝进沙发很多人都有一个习惯，就是在跑完以后，慵懒地躲到沙发里面，请不要这样做。站起来四处走走，做一些温和的舒展运动，深呼吸，这些都比窝在沙发上要好。如果一定要坐着，可以考虑穿一双压缩袜，来防止血液淤积在小腿。3、选择错误的恢复食品很多跑步的伙伴都是白领，需要上班，所以跑完后得抓紧吃饭。那我们该吃什么呢？应该选择像牛奶，全麦面包，坚果，或者酸奶，蛋白质和碳水化合物，可以帮助你快速恢复，请不要错误地选择糖类和其他垃圾食品哦~4、干重体力活有些跑者跑完回到家，趁着湿衣服还没有换，就开始干些诸如搬砖、铲雪等重体力活儿，满以为这样做可以不用重复
适合跑者跑后喝的茶饮有哪些？让我们一起来看看——第一杯：热巧克力巧克力含有多酚类物质，跑后喝可以加速新陈代谢。如果混合一些低脂牛奶，还能提供蛋白质，但注意有一点，我们要喝的是巧克力，而不是糖哦~第二杯：姜茶姜黄素是一种消炎药，它可以治疗消化系统疾病和关节炎。研究发现姜黄素是一种有效的抗氧化物质，能够帮助我们从艰苦的跑步练习中迅速地恢复。制作这个饮品也很简单，切几片生姜，如果你觉得味道不好，那么还可以再加入一些红茶。第三杯：热苹果醋茶苹果醋富含槲皮素，它可以保护心脏，而且可以让我们免受癌症的危险。槲皮素能够提高运动能力，提升血液携氧能力，这么多好处，跑后来一杯？第四杯：肉桂咖啡跑后来杯咖啡，能加速我们的血液循环，带走乳酸。那么撒上肉桂粉有什么好处呢？它可以控制血糖峰值，两者融合在一起，对于年长跑者能够减少帕金森病发生风险。第五杯：热柠檬威士忌一勺威士忌，一勺蜂蜜，一片柠檬，把它们加热了，就
如今市面上各种形形色色的蛋白粉我们究竟该不该吃？改选哪种吃？来听听栋哥怎么说——Q1、跑者需要吃蛋白粉吗？栋哥：蛋白粉的食用者不只是肌肉男，它是跑者的好伙伴，前提是——正确地吃。 我们都知道蛋白质是跑完马拉松后恢复的重要营养成分，是重新合成受损肌肉的必要物质。但你知道么？对于现代白领们的饮食习惯，蛋白质的摄入往往不够，所以各种品牌的蛋白粉就应景而生了。Q2、究竟需要吃多少量？栋哥：如果你的周运动时间在10个小时以内：需要蛋白质量 = 体重（公斤）*1克 / 天举例：如果你的体重75公斤，你每天需要75克蛋白质。如果你的周运动时间在10个小时以上需要蛋白质量 = 体重（公斤）*1.6克 / 天举例：如果你的体重75公斤，你每天需要120克蛋白质大多数品牌的蛋白粉都会赠送一个勺子，一勺大概含有蛋白质20-50克。你知道么？其实每餐我们身体只能吸收约25-30克蛋白质，所以当你选择蛋白粉时，仔细
一碗温暖的燕麦粥让女友支持你跑步的利器 糟糕的早餐会让人难受一整天。如果你已经厌倦路边的鸡蛋饼，厌倦麦当劳和肯德基，那么自己动手做个燕麦粥吧。如果你曾经把灶台弄得一团糟，那么看看此文，避免6个常见的燕麦粥料理错误方法。1 用水煮，而不是牛奶亲，记住，一顿富含植物纤维和蛋白质的早餐才是能让你燃烧到中午的动力来源。所以，煮燕麦用的是牛奶而不是水！如果你是素食主义者，可以用豆浆或者椰奶替代，但搭配燕麦的一定是蛋白质哦。2 用了太小的碗你可能觉得自己的食量就是一小碗，所以选择了一个适合你食量的碗。然后悲剧出现了，燕麦在沸腾时会形成大泡沫，然后你的灶台就变成了战场。同样道理，如果你用微波炉料理燕麦粥，请用深口的大容器，不要出现上图的错误。3 在错误的时间放入燕麦如果用微波炉料理燕麦粥，本条可以忽略。如果在灶台上煮燕麦粥的话，那么何时放入燕麦是一门艺术。如果你希望最后的燕麦粥，燕麦保持原来的形状，请一
古人云：“五谷为养”，是指吃五谷杂粮对健康有利。“五谷杂粮”也就是通常所说的“粗粮”，主要包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、莜麦、薯类及各种豆类等在内的农作物。但吃粗粮对皮肤也很有益，却不一定为人所知晓。不同的粗粮有不同的功效。以下这7种粗粮，值得推荐。1、玉米 玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高4－10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病。2、绿豆 绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用。3、荞麦 荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”，它的维生素B1、B2比小麦多两倍，烟酸是3－4倍。同时，荞麦中所含烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物。经常食用荞麦对糖尿病也有疗效。4、小米 小米最大的功效就是可以治疗消化不良，因为小米是非常容易消化的食物，且容易被人体所吸收，同时会产生促睡血清素的分泌，它还是温和的纤维
