很多朋友们在讨论健康和健身问题时，总会针对运动和饮食该如何调配做各种论述，有人属于学术派，有人属于经验党。

喜欢长跑、越野、铁人三项等大强度运动的人，或想拥有坚挺的臀型、完美曲线的健身人士，都需要补充大量蛋白质。可到底哪种蛋白质好？土鸡蛋和牛肉、鱼虾哪个更有营养呢？答案是：充足的睡眠（O(∩_∩)O哈哈哈~）。

现代人大多生活在一个睡眠不足的世界，生活里有太多的事情想要瓜分我们每天有限的24小时：工作、家庭、朋友、微信、电视、互联网......而今，一般人平均睡眠时间比上世纪的人少了一个小时。

美国的医学研究表明，睡眠不足会减低胰岛素的敏感性。长期需要控制胰岛素敏感性的人，失眠一个晚上甚至会产生长达6个月的不良影响。数据显示：

• 失眠且确诊为每天睡眠少于5小时的人，其患糖尿病的概率是正常人的2.95倍；

• 失眠且确诊为每天睡眠在5-6小时的人，其患糖尿病罹的概率是正常人的2.07倍。

充足的睡眠能维持血糖水平，减少代谢类疾病，比如：肥胖症和糖尿病的风险。

大多数人都知道睡眠很重要，但很少有人知道它到底有多大的影响。如果你想增肌减脂，或最大限度地提高运动成绩，一定不能剥夺睡眠时间。一起来看看吧，关掉电视，早一点上床睡觉有多重要：

• 减脂最简单的方法是获得足够的睡眠
  

睡眠对于调节激素非常重要。当你缺乏睡眠时，会减少瘦素（Leptin，LP，一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，能抑制食欲，增加能量消耗），导致新陈代谢变慢；而增加饥饿激素（Ghrelin，胃内产生的一种肽，它能够调节食欲），于是你会觉得饥肠辘辘，以致于吃得更多。所以，睡眠不足对想瘦身的人士来说存在双重副面效应：它让你燃烧掉的热量变少，却食欲更旺盛，结果可想而知。

• 睡眠不足会消耗肌肉而不是脂肪

如果你正在控制饮食，当睡眠不足时，你会燃烧2倍的肌肉，却只消耗一半的脂肪。这说明，节食期间，你更需要充足的睡眠，否则你将减去肌肉，却留下脂肪，得不偿失。

• 睡眠不足会降低运动能力

睡眠不足会导致人昏昏沉沉，慢跑时速度下降4.5％，运动成绩下降9％。对于喜爱运动和想要保持身材的朋友们来说，虽然不能单靠睡眠就增加肌肉，但是睡眠不足所增加的皮质醇，会增加锻炼肌肉的难度和训练过度的风险。

那么，就从今晚开始，改变作息，早一点儿上床。告诉自己：

更多精彩内容，尽在「运动健康」