你在走路或跑步时是不是有过这样的感觉：有时候感觉特别轻快像要飞起来，有时候却四肢沉重疲于奔命？你一定很好奇，同样是跑步，为啥有时候特别嗨，好像可以一直不停跑下去，而有时候却状态不佳一点儿都兴奋不起来呢？

科学家们也试图找到这个问题的答案，是什么让大脑“嗨”起来的？

很久很久以前，人类祖先为了存活下来，就必须成功捕获猎物。这个事关生存的强大动机，让人们跑得越快越远。而与此同时，大脑也发展出了一套奖励机制，会释放出一些让人自我感觉良好的化学物质，不仅可以自嗨，还充当着天然的止痛剂作用，让疲累的双腿与灼热的脚掌，暂时不感到那么折磨人，才能不停地继续向前跑。

这个让我们“嗨”起来的化学物质，就是内啡肽（Endorphins，也叫胺多酚）。内啡肽是一种人体自身就能制造的“鸦片剂”，效用如同吗啡，甚至比吗啡更好。这种物质一直到2008年才由德国科学家经过脑部扫描，证实为脑下垂体分泌产生的。

科学实验发现，跑者在经过两个小时的长跑后，大脑前额叶及周边系统（掌管情绪的部位）会分泌大量的内啡肽。内啡肽分泌得越多，跑起来就越嗨。

• 怎样才能促使内啡肽分泌？

用力跑，但又不能太用力。当跑得感到生理不适时，内啡肽就会开始分泌。但这不意味着你得拼命狂奔，而是需要找到一个足够有挑战性，但又不会因为过快而导致虚脱的强度（不妨试试节奏跑，比如每小时10km的速度）。内啡肽喷发的时机，并非在全力冲刺时。轻松的短程跑步，尚不足以引起身体不适，内啡肽也不会被激发。请记住不要尝试太高强度，这样容易导致受伤，而内啡肽并没有避免受伤的功效。

另据牛津大学的研究指出，相比于一名选手独自练习，多名选手同时练习能激发更多内啡肽分泌。或者，试试戴上耳机，跟着喜爱的音乐节奏迈开步伐，也能帮助大脑分泌更多的内啡肽。

除了内啡肽以外，我们的身体也会制造内源性大麻素（Endocannabinoids），其功效跟吸食大麻时产生的反应几乎相同，都能创造出平静的感觉。不像脑内啡只在脑下垂体分泌，人体上下所有细胞几乎都能分泌内源性大麻素。

内啡肽通过生理不适而触发，而内源性大麻素则是因压力而激发。这就意味着：具有挑战性的运动训练不仅能带给你“自体鸦片”，还会产生“自体大麻”。

• 怎样才算是具挑战性的运动训练呢？

专家建议，运动时的心率达到最大心率值（常用公式：220-年龄）的70%-85%，比如：一个30岁的成年人，最大心率约为190，运动时每分钟心率应达到140才够。

另外，心理上压力也能制造小剂量的内源性大麻素，比如马拉松赛前的亢奋期。但是，慢性心理压力会抵销这个效果。所以专家建议，为了制造纯度更高的“自体大麻”，每天尽可能保证8小时睡眠，而且晨间制造的内源性大麻素浓度是睡前的3倍呢！

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