女性从什么年纪开始衰老？美国哈佛大学生物学家洛信博士说：人出生时，脑细胞的数量达140亿个。由于它属于不能再分裂的细胞，因而出生后数目基本不再增加。18岁后，脑细胞数随年龄增加而逐渐减少。从25岁起，每天约有10万个脑细胞死亡，之后随年龄递增，每年脑细胞的死亡数还要增加，同时伴随脑重量减轻。日本有个研究针对女性做了一个大范围调查，发现日本女性在38岁前后，皮肤的纹理弹性、发质、精神状态等一系列指标都会发生根本性的改变。于是认为“38岁是女性外貌的分水岭”，衰老最主要的表现是从38岁开始的。事实上，人体不同组织器官开始衰老的时间各不相同。作为女性，更为关注自身的外貌肤质，这直接影响着他人对自己的最基本印象和判断。第一阶段20-25岁这个阶段肤质细腻，再生速度正常，能承受诸如阳光和污浊空气的侵袭，不需要特别保护。每天只要用洗面奶做好洁面工作，再用润肤乳液和保湿霜即可。第二阶段25-35岁这个阶
现代人生活节奏加快，又常常缺乏体力活动，导致便秘的人越来越多。有些人几天甚至一周才排一次大便，食物残渣在肠内停滞时间过长容易造成肝脏和肾脏的负荷，甚至引起大肠病变，增加肠癌几率。其实只要每天保持1次正常排便，就能够排除肠内的废物。从生物学来说，一天24小时对人体是一个时间周期，养成每天按时排便的习惯，会使排便成为一种周期性行为。晨起或吃完早餐后的20分钟是最佳排便时间，即使早上没有便意也最好去厕所坐（蹲）一下，慢慢就习惯成自然了。你关注过自己的排便姿势吗？常见的排便姿势有蹲着或坐着，那么啥样的排便姿势最健康？一起来听听专家解读——蹲姿排便 人类在进化过程中养成了蹲式排便的习惯，从生理结构来说，蹲式排便更符合生理结构，从理论上来说排便最顺畅。人体有一根U型耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧的耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角
正如跑者所知，充足的睡眠是维持大脑健康和快速恢复体力的重要保障。但不幸的是大多数伙伴们晚上活动多为长时间看电视、喝啤酒、吃零食，但这些行为都让我们夜难入眠。离开电视，离开那些加工食品，尝试下面的食物，你能找回孩子般的睡眠——1奶酪奶酪含有丰富的色氨酸，这种氨基酸可以帮助你放松并产生打瞌睡的欲望，能让你的身体产生自我感觉良好的血清。我推荐马苏里拉奶酪，这货有普通奶酪两倍的色氨酸。2三文鱼不要感到惊讶，就是三文鱼。研究发现每天摄入600毫克以上的ω-3脂肪酸有助于人们睡眠增加近一个小时，晚上醒来的概率也会减少。如果你不吃鱼，直接补充一些ω-3脂肪酸有助于你更好睡眠。3杏仁一把杏仁可以提供日常所需的20%的镁，这可以放松你的肌肉，让你感到平静，同时杏仁也是色氨酸的良好来源，所以来把杏仁吧，你会睡的更好。4麦片你听说过樱桃促进睡眠是因为褪黑激素么？燕麦同样含有这个东东，因为他主要成分是碳水化合物，
有位跑友大夏天中午去跑步，30分钟后大汗淋漓，跑完马上停下来，结果意想不到的杯具发生了——跑步机一停，跑友马上下来，眼前一黑就发晕了。好在反应及时，赶紧在跑步机上坐下来缓了缓。3分钟后，情况有所好转，又惦记着有事赶紧去洗澡。然后，更杯具的事情发生了。淋浴打开，水刚刚哗地冲下来，跑友就差点儿栽倒在浴室的地板上，眼前直冒金星。按他自己的话来形容就是：像一颗子弹撞到脑上炸开，瞬间的压力从心脏传到每一根毛细血管，全身的细胞都停止了代谢和思考，全身没有一点儿力气......足足半个小时后才慢慢回过劲儿来。下面就来说说跑步后为何不能马上停，更不能马上洗澡：1跑步后为什么不能马上停？剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大
在快节奏生活中，维持平衡的生活方式可能是奢望，但你可以从维持良好健康习惯开始。下面8个简单步骤，助你开启2017健康旅程——1、让你周边的小环境更健康冬天洗手是件痛苦的事，冰冷的水往往让你只想迅速碰一下就好，甚至有人不洗手。那么，就找瓶靠谱的洗手液吧，使用含酒精的洗手液，如PURELL，它能消除 99.99%的致病细菌。2、吃多种颜色的食物各种饮食建议表总是让人眼花缭乱，最简单的记忆方法就是：多种颜色的蔬菜交叉着吃，别去管它是维生素ABC还是EFG，让你的饮食内容变得五彩缤纷即可。3、使用当地生产的食物我喜欢去农贸市场或露天市场买菜，在那里，可以有机会和菜农见面，有机会获取到新鲜的食材。相比于存储了一段时间的超市农产品，农贸市场里的新鲜农产品含有更多营养。4、深呼吸当你在上班路上，或需要时，尝试做一些深呼吸。经证明，呼吸练习能减少焦虑，得到更多的氧气，可以帮助人体脏器功能变得更好。如果你觉
人体必需营养素有哪些？均衡多样、有益健康、适量，是健康饮食的三个基本原则，也是成为一名优秀跑者的关键。遵循这样的原则可以确保我们吃得均衡并摄取足够的能量。一般来说，如果尽量以不破坏食物原始状态的方式来调理，就可以获取最天然的营养素，并避免生成有害健康的成份。人体必需的营养素分为宏量营养素、微量营养素和其它营养素，其中宏量营养素包括碳水化合物、脂类和蛋白质，微量营养素包括维生素、矿物质，其它营养素包括膳食纤维和水。宏量营养素是人体能量的来源。怎么吃比较好？根据每日建议摄取量来安排各类食物的比例；避免食用过多高盐与高油的加工食品；经常变化菜单，确保能摄取更完整和丰富的维生素与矿物质；少量多餐为宜；运动饮料的补充对于训练与竞赛表现很重要，不过要考虑其“含糖量高”的特性。维生素与矿物质都是维持身体机能的必需营养素，身为跑者更需要足够的摄取量，以确保达到最好的表现、避免疲劳与伤害的发生。表1维生素与
蛋白质是人体所需营养中最重要的一种，可你知道对于女人来说，蛋白质还有变美丽、变聪明、变苗条的功效呢！平衡女性荷尔蒙蛋白质是合成身体荷尔蒙的关键所在，富含各类必需氨基酸的优质蛋白是保证体内雌激素水平最重要的基础。摄取足量的优质蛋白质能维持女性体内荷尔蒙（特别是雌激素、孕激素）的平衡。足量的荷尔蒙水平可以维持正常的生理周期，可以让妳身体曲线玲珑......平时多吃些大豆（黄豆），大豆中不仅含有足量的蛋白质，还有植物雌激素，令妳健康又美丽~改善皮肤状况人的皮肤、肌肉，甚至指甲、头发都是以蛋白质为主要成分构成的。组织的更新、损伤后再生修补，蛋白质都起到至关重要的作用。对于女性而言，足量的蛋白质在皮下组织起到一定的支撑作用，使毛孔缩小，减少油脂分泌。皮肤过干时，蛋白质又能减少皮肤角质化，补上充足的水分后，皮肤很快就能恢复水润光滑了~肌肉骨骼更健康想要拥有完美体态，需要提高肌肉比例，将体脂率降低到合理
微生物群是一个流行词，是指生活在你身上和身体内的广大而复杂的细菌群。在过去的几年里，它主宰了营养世界。刚开始的研究发现，有一类细菌叫益生菌，它能够帮助我们改善消化，但是随着研究的深入，发现了更多的东西。斯坦福大学医学院的微生物群研究员Erica Sonnenburg博士说：“我们肠道中的这些细菌关系到我们的免疫系统、新陈代谢，甚至大脑。我认为，如果你有过敏症，哮喘，体重问题，糖尿病，甚至是抑郁和焦虑，这都可能意味着你的体内菌群没有处于最佳状态，甚至是处在一个糟糕的状态。”如果把体内微生物群所有的基因组相加，并将其与人类的基因组比较，会发现，人类实际上是99%的微生物+1%的人。那我们如何从中获益呢？或许我们应该从饮食开始。可能你曾听说过多吃发酵食物有益，就像酸奶，泡菜，酵素等，这些食物能将益生菌引入肠道。但是，在引入益生菌之前，还需要植物纤维，这是养活益生菌的温床，例如：蔬菜，水果，豆类，
冬季锻炼注意啥？俗话说：“冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季锻炼好处多，不想喝药的朋友，得多运动运动才是。那么，冬季锻炼该注意些啥呢？咱们来听听美国砖家咋说。美国《红书》杂志和《男性健康》杂志载文，刊出冬天锻炼应注意的几件事：1低于零下9℃别在户外运动美国运动专家，资深跑步教练珍妮·哈德菲尔德表示：气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，最好选在室内运动。 2爱出汗少穿棉质内衣美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。 3热身做足6分钟美国宾州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。跑前热身请参考：简爱 |
一个好的健身计划可以让你精神奕奕，但是如果你的计划不正确，就会适得其反。当有以下六种情况之一出现时，你就应该先停止锻炼，调整一下。1血压太高如果你平时不锻炼，那么你的血压升高是一种正常的现象，但是如果你平时在锻炼，然后在健身时你的血压升高了，这时就应该停止锻炼。如何解决：请到医院检查一下血压升高的原因，查明原因以后，再来判断是否应该继续锻炼。如果是心脏的某些病症，那么就应该及时治疗2血糖突变测试血糖指数需要在一个固定的时间点，举个例子：就像每天早上起床的时候，而不应该今天早起测，明天早饭后测，因为进餐后血糖指数就会发生变化。如果某天你测出的血糖指数有突变，那么就应该停止锻炼。如何解决：请到医院检查血液，是否有糖尿病的风险。3上气不接下气在平时的跑步过程中，某种速度下你很轻松，但是某一天你突然发现在平常很轻松的速度下，变得上气不接下气，非常难受，这时你应该停下来检查身体。解决方法：第一，先检
