很多妹纸在减肥的时候，控制食欲，引起蛋白质缺乏。或许不少人对此并不太在意，但由此对身体造成的严重不良影响，决不可忽视。下面，小陪君告诉你蛋白质摄入不足的4大危害，减肥的妹纸可要看仔细了。蛋白质与人体的关系人体体内，有60%左右是水分，而约20%是蛋白质。蛋白质有20种氨基酸，这些氨基酸经过复杂的组合形成筋肉、皮肤、头发、指甲、内脏器官还有免疫体等等，身体的大部分器官都是通过蛋白质才形成的。多数食品中都含有蛋白质，特别是在肉类、鱼类、蛋类、大豆制品还有乳制品中，蛋白质的含量特别高。由于肉类和乳制品等动物性的蛋白质总是给人高热量，高脂肪的印象，所以很多人在减肥时常常避开这一类的食物。但是，这样的话很容易导致体内蛋白质的不足，会给身体带来各种各样的不良影响。蛋白质摄入不足的危害1、脂肪很难燃烧蛋白质不足会引起基础代谢的次数减少，从而引起筋肉的数量减少。一旦筋肉的数量变少就势必会使基础代谢的量也跟
跑步真的可以治痘？事实上，不是跑步可以祛痘，而是你流的汗可以带走很多游离在皮肤表层的毒素。皮肤之所以长痘的原因无非是内分泌，毒素以及细菌感染，运动出汗可以帮助肌肤排毒，汗水能带出毛孔内污物。同时运动可以舒缓精神压力，抑制雄激素水平过高，缓解肌肤过度出油。所以童鞋们，马上下楼跑起来，时间会告诉你效果。那些渴望通过抹点儿敷点儿东西就一劳永逸解决问题的人就看着办吧……当然，除了跑步，还需要注意以下事项：1、日常护理每日1~2次温水洗脸，清洁皮肤，忌用手挤压或搔抓皮损。忌用油脂类、粉类化妆品和含有糖皮质激素的软膏及霜剂。洗脸既不能太勤也不能太少，最好配合硫磺皂去洗，可以消炎控油。切记不要挤粉刺、脓疮。2、饮食方面多喝水，一天八杯水这个大家早有听闻把，水是体内代谢必须的介质，非常重要，同时，喝水也有技巧，里面要加点柠檬汁，或者放片柠檬来泡水喝，这样会更容易吸收，让你的皮肤更加白嫩。3、 避免心理压抑
很多小伙伴都喜欢喝绿豆汤但是绿豆汤好喝却超级难煮今天小和就来教你们一个超级好用的办法让绿豆快速开花◆◆◆◆◆◆◆◆方法一Step1首先把绿豆洗净将水滤去一部分刚好没过绿豆表面即可Step2将绿豆放入冰箱中冷冻至结冰等想煮绿豆汤的时候就可以直接拿出来煮了Step3水烧开后将绿豆放入锅中大约煮两分钟左右绿豆就会开花啦Step4让我们来看一下开花的绿豆起锅后是这样的这样的绿豆汤吃起来是不是很爽呢煮白米粥、小米粥都可以用这个方法哟◆◆◆◆◆◆◆◆方法二如果刚买回的绿豆就想马上煮的话可以先把绿豆洗净放入锅中小炒到水干然后加入凉水，绿豆表皮遇冷就会马上破裂等水开后再煮两分钟，绿豆就完全开花啦！是不是很简单很实用呢绿豆汤不但可以清热解毒，营养丰富，炎炎夏日还可止渴消暑，但是绿豆也是“铮铮铁骨”十分难煮，掌握不好技巧，煮很久也不开花儿，小伙伴想喝一碗开花儿的绵绵绿豆粥吗？试试推荐的方法，保证给你惊艳的效果
关于跑步脚底起泡，我想很多跑友都有遇到过，我也不例外！首先，你需要先确定，你脚底起泡的原因到底是什么？然后，根据你起泡的部位，确定最终的解决方法。一、脚部起泡原因1脚底起泡脚底部可能在长时间长距离的训练后，脚部皮肤过度使用而造成。但是，如果日常训练脚底板频繁起泡，除了换双厚点鞋底的鞋子外，你需要检查你的跑步姿势，看看你跑步的时候是不是有擦地的习惯。跑步习惯性地擦地，会造成某一个点频繁的集中受到撞击，这样这个点就很容易的出现水泡了。这种跑步姿势不仅废鞋、费力，长时间如此还容易累积导致脚踝、膝盖的伤痛。2脚两侧起水泡脚两侧起水泡常见于新鞋子，所以，通常都说新鞋子需要磨合。正常情况下，鞋子不磨合也不会造成严重的伤痛，磨合是为了让你了解鞋子的习性，更好发挥运动水平。但是现在更多的原因，是为了避免鞋子给脚造成伤害。如果鞋子两边起泡，很大原因是鞋子设计或者生产中的小失误造成某一个位置特别突出。这种情况
春夏季节来临，美眉们又在为“美白保卫战”而烦恼，如何才能拥有雪白的肌肤？不少美眉在夏季选择美白类化妆品挽救肌肤，但市面上化妆品的种类繁多、质量参差不齐，某些美白产品中潜藏着有害物质，不但对肌肤具有直接刺激性，还可能导致肌肤过敏。打造健康的肌础，安全美白最重要。其实，生活中很多平价的食材就可以帮你美白，咱们看看食物中有哪些神奇的成分能让你华丽变身白皙美人吧！皮肤美白小助手最近，发表在Journal of Cosmetic Science的一项研究发现，芝麻中的芝麻酚有抗氧化、抗黑色素作用。芝麻中含有助于人体健康的生物酚——芝麻酚。研究者对芝麻酚及阳性对照化合物（熊果苷、曲酸）的抗氧化和抗黑色素作用进行了系统分析。用清除二苯代苦味酰基（DPPH）自由基和铁离子还原/抗氧化能力（FRAP）测定法，对芝麻酚的总抗氧化活性进行检测。研究结果显示，芝麻酚的DPPH自由基清除能力和还原Fe^3＋的能力均
每次去超市买油的时候都会觉得很凌乱，什么花生油、玉米油、大豆油、菜籽油、橄榄油、调和油……各式各样的油琳琅满目，有时候不知道该买哪个就随便拎一桶回家了。但是，这么多的油真的没啥区别吗？你家的油真的吃对了吗？首先，让我们来科普下油是如何分类的食用油是指在制作食品过程中使用的动物或植物油脂，比如我们经常食用的花生油、玉米油、橄榄油等都属于植物油。食用油的分类一方面是由于原料来源的不同，可分为陆地动物油脂、海洋动物油脂、植物油脂、乳脂和微生物油脂。就好比玉米油是从玉米胚芽里提炼的油，花生油是从花生中提炼的油，大豆油是从大豆中压榨提取出来的油等等。而调和油、色拉油等是根据加工工艺和品质来分类的。比如调和油是将两种以上经过精炼的油脂（香味油除外）按比例调配制成的食用油，它的原料一般会选用精炼大豆油、菜籽油、花生油、葵花籽油、棉籽油等等；色拉油是经过加工程序精制而成的高级食用植物油。调和油和色拉油中添
所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者，一定都有过因运动引起的肌肉酸痛。很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止运动。其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。为什么会酸痛？一般来说，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与延迟性肌肉酸痛两种。急性肌肉酸痛是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。延迟性肌肉酸痛顾名思义，这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在24至72小时左右。在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，些微的出血情形，然后开始发炎，产生酸痛。急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉
对于大部分跑步爱好者来说，都有属于自己的运动时间规律，他们都不希望自己的跑步计划受到外界因素的干扰。但是有一个因素是所有人都无法控制的，那就是生病，而最常见的就是感冒。感冒了是否可以继续跑步？这是困扰很多跑友的两难课题。判断自己感冒了是否还可以继续跑步，建议遵循一个至关重要的“颈部法则”。意思就是指，当你感到不舒服的部位是在颈部及以下，比如咽喉疼、咳嗽、胸闷、支气管发炎、身体酸疼、发冷、呕吐、腹泻等症状，那你就应该停下来好好休息。反之，当你感到不舒服的部位是在颈部以上，比如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏等，则不需要改变自己的跑步计划。跑步在某种程度上来说还能够缓解一些感冒症状，因为适当的运动能够帮助你释放肾上腺素，这相当于是一种纯天然的药物，这也是跑步能够缓解鼻塞的原因所在。当然，当你是在感冒的情况下坚持跑步时，应该尽量让自己的步伐变得缓慢一些，同时不要做太长距离的运动。另外需要注意的是，当你带着感
“亲爱的，今天不行，我明天有跑步比赛。”这可真是个老掉牙的借口了。据说意大利Tarentum的Ikkos，在公元前44年的奥林匹克大赛前禁欲了好几个月。幸运的是，Ikkos在五项全能赛中夺冠，呵呵。其实，赛前亲密的小插曲并不会消耗到影响你的体能储备的程度，所以没必要去刻意禁止它。TommyBoone医生，这位《是真是假：运动比赛前的性生活》的作者说：“10分钟的性生活平均消耗50到60卡路里，仅仅相当于走了半英里路而已。“性生活很可能帮助你提高运动表现。对男性而言，在性爱中增加的睾丸激素能给第二天的训练或比赛带来额外的持久力。Boone医生说：“有经验证据表明性爱能起到积极作用。如果它能帮助你放松，减少不安或跑前紧张，让你睡个安稳的好觉，那为什么要放弃呢？实际上，如果你不做的话反倒可能表现更糟。”所以，好消息是：就像跑步本身一样，性爱远不止是健康、有趣和增加吸引力的好事儿。本文译自Runn
伤痛往往出现在某个局部，而人体是一个整体，如果我们只从局部看问题，容易偏差，悟范建议多角度去解决伤痛。身体是一条动力链，以关节为轴，肌肉为链，一节一节传动。某个链结出现了故障，力的传递就会受到限制。有时，看似无关的远端链条出现问题，也会通过连锁反应，最终影响到自身。因此，诊断的时候一定要多问几个为什么，仔细分析产生伤病的全过程，特别要检查身体各个部位功能异常、伤病发生的时间顺序以及技术动作之间的关联，最终找到伤病的源头。我们认为，装备、跑姿、拉伸、力量四个维度是比较通用的方向。髂胫束综合症（ITBS）髂胫束（IT）位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，会使IT束和大腿骨摩擦。若增加配速太快，例如连续下坡跑，就可能拉伤。在跑者伤痛中，ITBS大约占12%；在“跑者世界”网络调查中，14%的投票者在过去的一年里遭受过此问题。1成因【不平衡】足弓偏低、“Ｏ型”腿、内旋过度
