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究竟要多久才能爱上跑步？当你在体力充沛的时候来跑步的话，更容易爱上这项运动。
陪你跑 2017-10-28 20:08 13810
选择比努力更重要，教你科学减肥方向错误往往比不努力更加糟糕。
陪你跑 2017-10-28 20:04 9450
如何让能量胶在比赛中高效地发挥作用？消化过程会随着比赛进度而变慢，甚而停滞。
陪你跑 2017-10-27 10:45 8100
如何避免恼人的黑趾甲和脚泡？不黑掉几个脚趾甲，磨出几个脚泡，都不好意思说自己跑过全马。
陪你跑 2017-10-27 10:43 10340
和僵尸一起跑个步 | 吴栋说跑步一个老板已经够让人崩溃了，还被一群“上司”追着跑，让人情何以堪？！
陪你跑 2017-10-27 10:42 12190
眼皮经常肿？可能你身体里缺少这种物质其实，只要站在镜子前面照一照，你就能轻而易举地发现问题所在。
陪你跑 2017-10-27 10:34 7940
9岁半美国神童创马拉松纪录 | 吴栋说跑步 1小时30分！这是无数成年马拉松跑者都难以跑进的成绩！
陪你跑 2017-10-26 08:56 12290
咖啡对于跑者，是利大于弊 or 弊大于利？任何事物都有两面性，物极必反。
陪你跑 2017-10-26 08:54 11070
领完奖牌，别忘了让身体快速恢复的几项关键事儿比赛终于结束了，奖牌到手！哇塞！激动！兴奋！赶紧拍照晒圈儿！你一定迫不及待想和家人、朋友分享喜悦。但是，别忘了，还有更关键的事情等着你去做，否则会严重影响身体的恢复速度。脚步不要停下来拿着自己的奖牌、食物和水，然后继续走至少10分钟，以防止血液涌向双腿，要逐渐使心脏恢复休息状态。虽然双腿会很累，但太早坐下来会让你的身体僵硬、紧绷，导致恢复较慢。再次补充能量跑完步30分钟之内，要补充碳水化合物以及蛋白质。如果你没有胃口，就带一瓶恢复性饮料。几个小时以内，试着吃一顿常规的健康饭菜，要有碳水化合物和蛋白质（请参考文末图表“赛后能量补充”）。 保暖把跑步时的衣服换掉，尽快穿上干燥的衣服。在冲过终点线后，你的核心体温开始快速下降，这个时候，还穿着湿透的衣服会让你发冷。对于这个我可深有体会，2015年参加杭马，全程都是淋雨，没经验，冷得全身直打哆嗦。后来就有经验了，准备了一套换洗衣物塞进参赛包，赛后及
陪你跑 2017-10-26 08:53 9360
碳水化合物也有“快速”和“慢速”之分？如果把我们的身体视作一部不断运转的机器，那么吃饭就是输入能量，运动就是输出动能，睡觉就是修复保养。想要好身材和好体质，运动、饮食必须兼顾，这是定理。跑得好，离不开方法得当的持久训练，也离不开科学的饮食搭配。正确搭配饮食，可以让你在跑步训练中保持良好状态，并且避免受伤。作为一名长跑爱好者，建议每顿饭有一半是碳水化合物，1/4是蛋白质，1/4是健康脂肪。是的，你没看错，一半是碳水化合物。在减肥界，碳水化合物或许是仅次于脂肪的“坏东西”，因为它会导致血糖和胰岛素的上升。所以，有很多所谓的“减肥食谱”，都要求严格控制碳水化合物的摄入。咱们姑且暂不谈此类减肥理念是否正确，对于一名跑者而言，碳水化合物绝对应该是你的好基友。如果你是一名有明确训练目标、严格训练计划的跑者，建议将“饮食安排”这一内容，也纳入到你的跑步计划中。因为在不同训练阶段，身体有着不同的营养需求。最初几周是适应期，跑量和强度不大，这一阶段
陪你跑 2017-10-26 08:49 14720

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