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动态热身马克操 | 技能一分钟动态热身可以提升心率、激活肌肉，润滑关节，提高神经兴奋性......
陪你跑 2017-04-24 10:25 10450
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陪你跑 2017-04-21 09:29 9470
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陪你跑 2017-04-19 11:27 9380
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陪你跑 2017-04-17 10:41 11200
女运动员如何与“大姨妈”打交道？ | 女性一分钟很多人都好奇，女运动员们在比赛期间究竟是如何跟“大姨妈”打交道的呢？ 使用卫生棉条没有痛经困扰的女运动员可以使用卫生棉条，而且可以游泳。不少同学惊呼为啥下水不会将池水染红？其实由于水压，不管用没用棉条，经血是都不会外流，但是使用的话还可以避免在岸上没有水压时，受重力影响经血突然外流的情况。需要说明的一点是：卫生棉条对处女膜并没有影响。月经杯棉条如果使用超过8小时，可能会发生各种漏的尴尬。这时候就需要月经杯。月经杯也叫月亮杯、女人杯，是欧美女性的新宠。它的形状是一个带柄的小杯子，由天然乳胶制成，柔软有弹性。与棉条一样采用内置方式，可以隔空气，时刻保持干爽。使用时间长达12小时，有着“马拉松式的储存能力”。不仅如此，一个月经杯更能重复使用1年以上，经济又实惠。（请参考：装备 | 女性跑者应该知道的月经杯）药物控制有不少女运动员在遇到重要比赛时会选择提前服药避开生理期，黄体酮就是她们的选择。赛前
陪你跑 2017-04-14 11:11 30920
一根弹力带的神奇魔力 | 技能一分钟弹力带体积小，轻便易收纳，作为辅助的运动器材，能提供非常棒的效果。使用者可根据自身能力和训练目标选择不同弹力的弹力带。出门旅行或出差途中都可携带，再也没有偷懒的借口啦！使用弹力带要注意几点1. 请先在弹力带的末端打好结，作为手握时的稳固点。2. 长期不使用的弹力带，弹力会有所降低。如果超过一星期，请先用适量爽身粉均匀涂抹后再用。3. 若发现弹力带边缘有任何破损，请立刻丢弃，以免使用时发生意外。1举旗定这个动作能够强化全身肌肉，尤其是核心肌肉及手臂肌肉。第一步：双手持弹力带两端，将结稳固于虎口位置，左脚踩住弹力带中段，把稳固结置于胸前。第二步：保持姿势，右脚向右侧踏出弓步。第三步：身体向右转，同时双手以肩膀水平推出，请勿转动盆骨，维持2秒再回归原位，重复15次。第四步：换另一侧再做15次。2平板撑这个动作可强化全身肌肉，但对核心的力量要求非常高，请量力而行。第一步：跪在瑜珈垫上，右手握弹力带两端，
陪你跑 2017-04-13 14:05 10600
莫等受了伤才明白臀中肌真的很重要众所周知，臀部肌肉可以帮助我们在训练时达到好的效果，比如：深蹲、硬举，甚至是跑步。如果臀部肌力不足，便容易造成运动伤害。臀肌包括哪些？除了臀大肌外，从臀部侧后方开始延伸，臀中肌、臀小肌都是经常被业余跑者容易忽略的部分，但这些肌群，对于跑步时保持骨盆稳定非常重要。若骨盆不稳定，腿便很容易发生梨状肌症候群这类的运动伤害。为防止这种情况，平时就必须多做一些关于臀肌的伸展与放松运动来维持稳定。以下7个动作，每周做1-2次，有助于预防梨状肌症候群。1、单脚阶梯练习找个台阶（踏板），双手叉腰，左腿微弯，右脚悬空抬离台阶（踏板），让右侧髋关节往右下移动，再回归原位，做10次。然后换一侧再做10次，此为1组，共做3-5组。2、弹力带桥式平躺于地面，双手放在身体两侧，膝盖弯曲呈90度，将弹力带套至膝盖上方。运用臀部力量将身体抬起来，保持腹部收紧，维持10秒，做3-5组。3、单腿深蹲站姿，右腿打直向前伸展，左腿原地站稳，双手插腰
陪你跑 2017-04-12 09:46 15110
手指甲上有多少月牙才算好? | 健康一分钟月牙的学名叫半月痕，是指甲生长过程中形成的自然现象。大多数人的手指甲上或多或少都有白色月牙，可是也有人一点儿都没有，那么到底有多少月牙才算好?半月痕的状况，显示出人体的健康状况信息。根据中医手诊原理，正常指甲应是红润含蓄，坚韧而呈弧形，平滑而有光泽，指甲盖上的月牙清晰。月牙是人体精力是否充沛、是否健康的“晴雨表”，精力越充沛则月牙越白。 一般而言，成年人月牙的面积约是指甲的五分之一，边缘清晰。当人体有疾病时，一般都能通过月牙显示出来，或颜色变化，或月牙减少。专家表示，月牙越少，表示精力越差，免疫力越弱，越容易疲劳。没有月牙的，虽然不一定就表示有病，但无月牙的人，不病则已，往往一病就比较严重。如发现月牙减少，可以补充蛋白质和黑色食品，如黑米，黑木耳等。此外要适当运动。判断一个人是否患某种疾病，应综合多方面因素，不必因月牙一发生变化就紧张心慌。< END > 精彩回顾 6个跑后利用
陪你跑 2017-04-11 09:32 11540

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