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动态热身马克操 | 技能一分钟 [复制链接]

陪你跑 | 2017-04-24 10:25 1033 0



在进行间歇跑、乳酸阈值跑等训练之前,特别不能忽略的是跑前动态热身环节。动态热身可以提升心率、激活肌肉,润滑关节,提高神经兴奋性......让我们在后面的强度练习中更安全、舒畅、不受伤。


杰洛·马克(jalo-mark)原本是波兰人,1972年加入加拿大籍。第一次世界大战期间及后期以竞赛跑姿发展出的基本操,曾造就出了无数的短距离跑顶尖高手。后人将其运用于其它运动项目,作为主要或辅助的训练方法。


马克操的设计是依照跑步的动作过程,将其分解成无数个单项动作,从每一个单项动作里面纠出不正确的地方再加以修正,让身体习惯及记忆正确的跑姿,从而让跑姿更趋于完美,就像学跳舞一开始老师也是从分解动作教起,最后再和音乐做合并,每一个动作就会更为确实和流畅。


马克操对于想提升跑步技术的人来说,是很好的热身操。因为它将跑步的连续过程,拆解并放大为摆臂、抬腿、蹬、跳、抓地等单项动作。同时,由于这些动作被要求独立进行,所以马克操还可以锻炼到手脚的协调性及节奏感。


下面是一组经典的跑前动态热身“马克操”,跑前记得做一遍哦!



 分 解 动 作 

1、A-skip

2、B-skip

3、侧向交叉步

4、轻松跑


5、踢臀跑


< END >


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  *轻戳标题即可查看原文


~ 视频:袁小野 ~


~ 文字&录音:无香 ~


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