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2018-01-02 17:54
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如何才能睡得更高效?| 吴栋说跑步
(视频时长:1分53秒)一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。1~2岁的小孩约16小时,2~4岁约14小时,,4~7岁约12小时,7~12岁约9~11小时,16~20岁约8~9小时,成年人只要7~8小时。我们的睡眠都是不断在深度和浅度睡眠中切换的。睡眠周期的这几个阶段,到底每个阶段对身体的哪方面有贡献、贡献有多大、贡献的“效率”如何,科学家们一直在奋战,但仍没有彻底搞明白。目前普遍的认为是:快速动眼期(浅睡眠)身体休息、非快速动眼期(深睡眠)巩固记忆。慢波睡眠能修复神经行为功能(如巩固记忆等) ,慢波睡眠能降低II型糖尿病风险,快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠-2阶段能促进先前习得的情感记忆。每个阶段都很重要,一个高质量的睡眠,应该是各个阶段的比例合理,并且不容易被打扰。所以,也并非深睡眠比例越高就代表睡眠质量越好。- END -更多精彩内容,尽在【吴栋说跑步】
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2018-01-02 10:52
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6 个防止跑步脚痛的最佳方法
在跑步圈跑者们关注跑步的速度、距离、配件、交叉训练和恢复咨询,却很容易忘记拥有健康的双脚才是跑步成功的关键。因为不管你跑得多快,或者装备有多强大,取到决定性作用的还是你的双脚,如果双脚有疼痛的倾向,就很难把跑步跑好。我们人体每只脚都有26块骨头(你可别小瞧这些骨头,他们可是你占据你身体骨骼的25%!)其中还有33个关节和100多个韧带、肌腱和肌肉。如果其中的任何一个部位不舒服,你的脚不仅会受伤,连带着你也会开始注意到其他地方的也会出现对应的问题。以下有2名同为跑者的复健科医生,若你现在正处于受伤休息、冰敷和热敷的处境,刚好可以花些时间,与他们学习保持足部健康的6个秘诀。买一双新鞋北卡罗来纳州教堂山的足科医生Jane Andersen博士表示,若果你脚上的鞋子已经跑了超过500英里,那么建议更换跑鞋,她说:「有很多患者受伤的原因是一直穿着坏掉的跑鞋。如果他们能更频繁地更换鞋子,就能防止这些常见伤害。」对于那些除了跑步
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2018-01-02 10:47
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呼吸太快可能是抽筋的祸因?| 吴栋说跑步
这项最新的研究结果可能颠覆了大家的认知
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2018-01-01 18:37
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2018-01-01 18:31
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