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现代人久坐的生活状态，已经造成臀部功能越来越退化，严重时还会造成「臀肌失忆」，导致一连串生活机能的落失大小病痛的问题。

现在一起来检查一下你的下半身，尤其是臀部和髋关节是不是已经大不如前了？

想想看，每天你有多少时间坐着？是否常坐，一整天下来背都痛起來了？

以下是现代人，日常站立时常出现的身体状态：

身体偏移脊椎本来中立的位置，所以会有点歪歪斜斜的。

好像驼背更严重了，乌龟脖也明显出现。这时，你可能会发现自己有下背痛与肩头酸痛问题。甚至，走路开始会卡卡地不舒服，整个人的脊椎位置都不在该有的位置上。

大家以为坐着时，臀部应该是肌肉拉长而不是紧绷，但事实上，多数人的坐姿是延续站姿骨盆后倾的姿势，臀部继续紧绷，于是呈下列的画面。多数机车骑士也是这样骑车，这些坐姿都是在骨盆后倾的状态下，直接坐在尾椎上，难怪越坐越久，下背就越难受！

那正确的站姿是什么样子的呢？身体在自然位置下有稍微的盆骨前倾，并且「胸腔肋骨」与「骨盆」刚好形成一个相互堆砌的圆柱体。

测试你的「肌肉控制」

我们在任何生活状态或任何运动锻炼下，如果能做到「胸肋骨盆圆柱体」对齐，不只是运动伤害能大幅度降低，训练成效与身体姿态也会大大改进。

但如果你真的不知道自己现在的身体呈什么状态，不妨做以下「肌肉控制」简单的小检测，发现问题症结点，以便针对性修正。

为什么要做单脚测试？因为走路、跑步、爬楼梯都是单脚，所以单脚平衡很重要。

 1  呈站姿，双手叉腰。

 2  轮流将单脚抬起。

 3  留意一下，左脚支撑时比较稳定，还是右脚支撑时比较稳定？抬脚时，骨盆会不会歪到一边？身体会不会歪向某一边？是否能感受到臀部也在出力？

(a) 很稳定：恭喜你！代表臀部与躯干稳定，核心与臀部功能都不错。

(b) 东倒西歪：日常生活可能会造成身体左右两侧失衡，所以可能左边与右边，两侧的平衡杆会不同，臀部与躯干应该能保持活动时身体稳定，所以当抬脚时，身体歪向某一侧都代表着核心肌群功能流失，无法帮助身体保持稳定。当感觉不到臀部用力时，代表日常走路可能没有正确用到臀部，因而让更多压力积累在膝关节与髋关节，甚至是下背部。

检测腿后、下背及臀部肌群

每天我们有无数机会做出前弯动作：捡东西、穿鞋穿袜、搬东西、抱孩子……所以，躯干前弯很重要，现在通过一个前弯动作来检测一下腿后、下背以及臀部肌群的控制能力吧！

(a) 用脊椎去弯

如果腿后不紧绷且下背压力大，通常是因为失去「髋部活动度」，身体忘记如何用盆骨做旋转带动前弯，反而都用脊椎去弯，所以下背会不舒服。

(b) 用髋部旋转

当使用髋部旋转带动身体前弯时，腿部应该要感觉很紧绷，且下背没有压力。

(c) 夹臀前弯

臀部过度紧绷时，也会导致前弯时下背压力大。不信吗？试试看夹紧屁股再来做前弯。

决不能忽略身体功能及健康

功能性是身体必备的，柔软度也不能少，当臀部以及核心能力建立后，其它运动就能做得更棒：蹲得好，举得更稳，跑得更舒适，跳得更轻盈，练得更匀称，当然，你的身材也会更迷人。

如果上面的小测试，结果不如人意，也没有关系。运动均衡不是限制你要做任何类型的训练，想要身材变好、要减重，要体能极限、要比赛，都是我们的自由，但不能忽略的是身体的功能以及健康。

「功能→健康→体适能→表现」这个进程是一个建议的顺序，当我们发展到了体适能及表现后，也应该「回头」去检视是否失去了一些功能和健康。左右发展不均匀、柔软度降低或身体某部分失去能力，受伤的潜在性或复发性就会增加。

——参考资料：

《让屁股笑起来》，筋肉妈妈著，三采文化出版。

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