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9个改变让她瘦得脱胎换骨六年前珍妮花的体重是245磅。她从不锻炼，甚至连带狗去街上散步也不去，因为走不动。30岁那年，她开始尝试追求健康，通过3年的努力和生活方式的改变，尤其是跑步，她整整减掉了半个自己，体重下降到125磅。如今珍妮花36岁，每周跑步5天。天气不好时在跑步机上跑，天气好时在公园跑，有时还会做高强度间歇训练（HIIT）。她现在已经能够连续跑10公里，并期望2017年参加一场马拉松比赛。你肯定很好奇珍妮花在瘦身过程中都做了些啥？这个过程痛苦吗？下面就来听听珍妮花本人分享自己的瘦身经验：1要有耐心永远不要相信有什么灵丹妙药或者魔术方法能够让你在一个月之内瘦掉120磅，你需要的是变得更有耐心。我最开始的时候只能走400m（请注意是走不是跑），每天比之前的多一点点，滴水穿石，就是我要分享给大家的第一个经验。2设定切实可行的每日目标我给自己每天都设定了切实可行的目标，比如：“带狗去散步十分钟”，“吃健康的早餐”，“不要在加油站买含糖的饮料”
陪你跑 2017-01-16 09:24 12480
一颗想减肥的心，抵不过一条吃货的命尽管如今网络上充斥着各种关于节食瘦身的秘笈、减肥去脂的新武器，可是讲真，减肥依然是很难达成的一件事。据统计，每年都有千百万人尝试瘦身，但最终多以失败告终。你是不是也“空有一颗想减肥的心，偏偏生了一条吃货的命”？问题的根本出在哪里呢？想瘦身的朋友们不妨仔细对照下面11条，或许能帮你找到答案。1看上去瘦其实未必有些人并没有双下巴、大粗腿、肥肚腩，甚至连体重都很正常，但却可能是个“隐形的胖子”！道理很简单：因为脂肪都藏在了身体内部。肾脏、肝脏、脾脏、胃几乎都被厚厚的脂肪所包裹，这些脂肪与“皮下脂肪”对应，被称为“内脏脂肪”。这种隐形的肥胖非但不健康，还很危险。因为内脏脂肪与一般脂肪不同，它的存在会大大增加II型糖尿病、心脏病，癌症等疾病的风险。如果你的腰围开始增大，腹部凸出，变成水桶腰或啤酒肚，就表征内脏脂肪正在积聚。好在让人欣慰的一点是：只要运动起来，最先减少的将是内脏脂肪。2饥饿导致更胖很多人采用
陪你跑 2017-01-16 09:22 12650
“紫薇格格”瘦身秘籍 “紫薇格格”林心如6日晚上贴出脚丫照，开心宣布女儿降生：“欢迎我们的小天使！”初为人母的她表示：“听到女儿哭声，马上就飙泪了”，还透露老公霍建华“舍不得放下，一直抱着。”现年41周岁的林心如，2016年7月31日，与霍建华在巴厘岛举办婚礼。据说两人从好友升华成男女朋友，是在林心如的40岁生日派对上，霍建华特地从南京飞往台湾参加，喝酒壮胆才敢告白。林心如1993年以兼职广告模特出道，1994年因与郭富城合拍广告而正式踏入演艺圈。自从在《还珠格格》中饰演“紫薇格格”一角出名以来，一直是粉丝们心中的“不老女神”。女神保持不老秘笈之一- 释放压力 -任何人都会有来自各个方面的压力，尤其是明星，林心如也是一样。但是，她很懂得释放自己的压力，让自己保持愉快的心情，这样对于健康与减肥都有利。林心如会跟亲人撒撒娇，或者做做瑜伽，以释放自己的压力。女神保持不老秘笈之二- 低卡食物 -为了上镜头好看，演员都得维持低于标
陪你跑 2017-01-09 11:03 15000
从85kg到63kg，她做到了因为过敏，2015吃了一年的药，体内激素导致肥胖，体重一度长到170斤。出去买衣服总被人说没有你穿的码，真的大大打击我的内心。从那时候起，我下决心必须要减肥。2016年4月健身房练力量，教练说要减脂最好是慢跑。可说真的，开始我一点不喜欢跑步，觉得它很无聊，很枯燥。但是没办法，为了瘦，我必须要努力坚持。悦跑圈我在2015年就注册了，一直没怎么用，直到开始慢跑才真正用起来。刚开始3公里8-9分的配速，都觉得很难受，很难坚持。悦跑圈里的跑友不断给我点赞、给我鼓励，每天坚持5公里、6公里、8公里、10公里......7月份，刚好有一个铁木真线上马拉松，我就报了半马，这是我人生第一个半马。因为平时都是一个人跑，没有专业指导和训练，不知道如何装备和补给。广东的7月很热，尽管我出发很早，但到15公里时因为口渴难耐，又找不到卖水的店，只能咬牙坚持，跑得非常痛苦。就这样，我是连跑带走完成了第一个22公里，用时3小时3分4秒。 运动过程
陪你跑 2016-11-15 14:04 15010
不想跑步，但我想瘦这不是梦想！吃正确的食物，健康的生活习惯，你不需要运动也能瘦。方法一：停止吃垃圾食品打开你家冰箱，把含糖的饮料、肥肉、薯片之类的扔掉，在冰箱上贴上健康外卖的电话，如果真的饿了，打那个电话吧。方法二：多吃富含纤维的蔬菜他们会帮助排出毒素你的身体，他们会让你感觉很饱，但热量又不高。富含纤维的蔬菜是你变瘦最好的朋友，在冰箱里放几把芹菜吧，煮着吃，榨汁吃，炒着吃....方法三：保持写食物日记。这是发现为什么你还没有变瘦原因的最佳途径之一。很多时候，我们甚至不知道到底吃了啥。看看你的食物日记，去寻找一种饮食平衡，把那些你感到罪恶的食物从日记中消灭。方法四：做膳食计划相信我，花5分钟做一周的膳食计划，提前购买健康的食物存放在你的冰箱内，即可以保护的你的钱包，又能让你吃到健康的食物方法五：喝水你知道吗，你常犯的错误是把口渴当做了饥饿？当你的身体脱水，它有时给我们一个混合信号，对，就是饥饿。下次饿的时候喝杯
陪你跑 2016-11-10 16:18 15090
陪你瘦 | 茄丁芝士焗面延缓衰老有秘诀  微信公号 | 今日头条 陪你跑   微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑   【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效 茄子的纤维量会让人产生饱腹感，对于需要控制卡路里摄入的瘦身减脂人士特别好，而且它的表皮又含有女人都爱的花青素（一种强有力的抗氧化剂，能够保护人体免受自由基的损伤，延缓衰老）。继上一期的【茄子肌肉沙拉】之后，我们接着再来介绍一道低卡料理——【茄丁芝士焗面】的制作方法，味道赞到没朋友~  这道【茄丁芝士焗面】用到的食材原料如下：  这道料理虽然用到了芝士，但控制了酱料的油量，鸡肉也一如既往采用水煮的方式，其热量为350大卡。如果你在麦当劳单点一个麦香鸡汉堡，热量就超过这道料理了，而你还觉得压根儿没吃饱是不是？如果再配上薯条可乐，热量可是大大滴超标哦！  【步骤】 1、将紫茄子、红椒切丁备用，鸡胸
陪你跑 2016-08-09 10:35 15270
虎虎生威迎新年，直播特惠快预约！虎虎生威迎新年-直播预告-转眼农历寅虎年即将到来，为答谢广大跑友们一直以来的支持和厚爱，特于1月20日周四18:30微信视频号“陪你跑”推出“虎虎生威迎新年”直播特惠活动，多款迎新好礼将给广大跑友们带来诸多让利。本期也将是春节前最后一次的直播特惠了，欢迎跑友们提前预约，准时收看！在微信视频号中搜“陪你跑”即可预约直播或直接在微信中扫描下方二维码预约
陪你跑 2022-01-19 10:47 11800
如何让身体在运动后持续燃脂？高强度的运动后，肌肉往往会感到疲劳，进而开始大量消耗氧气。当高运动强度让身体的耗氧量达到最大摄氧量时，身体会启动一种机制叫做“后燃效应（After-burn Effect）”。简单来说，后燃效应就是可以让身体在停止运动后，能持续消耗热量从而达到燃脂效果的现象。后燃效应的原理美国南缅因大学的运动生理学家Christopher Scott博士找来7位健康男性，要求他们完成31分钟的高强度重量训练，结束后，研究者持续监控他们的氧气消耗量。他们发现，受试者在重训后的38小时内，氧气消耗量都大于运动前。众所周知，氧气是身体产生热量时所必需的元素，这也是为什么在缺氧的状态下人类很快就会死亡的原因。后燃效应的原理就是：消耗氧气越多，意味着消耗的能量越多。换句话说，后燃效应使得人体在运动后持续加速新陈代谢，在休息时继续燃烧脂肪。如何提高后燃效应？研究表明，并不是所有运动都有显著的后燃效应，但是高强度的无氧运动比低强度的有氧运动具有更好的刺激后
陪你跑 2017-02-16 20:03 13780

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