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出现这6个现象时，你该停止锻炼一个好的健身计划可以让你精神奕奕，但是如果你的计划不正确，就会适得其反。当有以下六种情况之一出现时，你就应该先停止锻炼，调整一下。1血压太高如果你平时不锻炼，那么你的血压升高是一种正常的现象，但是如果你平时在锻炼，然后在健身时你的血压升高了，这时就应该停止锻炼。如何解决：请到医院检查一下血压升高的原因，查明原因以后，再来判断是否应该继续锻炼。如果是心脏的某些病症，那么就应该及时治疗2血糖突变测试血糖指数需要在一个固定的时间点，举个例子：就像每天早上起床的时候，而不应该今天早起测，明天早饭后测，因为进餐后血糖指数就会发生变化。如果某天你测出的血糖指数有突变，那么就应该停止锻炼。如何解决：请到医院检查血液，是否有糖尿病的风险。3上气不接下气在平时的跑步过程中，某种速度下你很轻松，但是某一天你突然发现在平常很轻松的速度下，变得上气不接下气，非常难受，这时你应该停下来检查身体。解决方法：第一，先检查体

陪你跑 2017-01-09 10:57 9730

跑步至今，你犯过哪些错误？ | 今日话题跑步至今，你犯过哪些错误？作为美国运动专家，资深跑步教练珍妮·哈德菲尔德说，过去二十多年来，她指导了成千上万名跑者，包括5K到超马之间所有项目的训练。她认为，有几种错误是跑者们几乎人人都会犯的。1跑得太多、急于求成跑步能改变人的身体状况，但绝不是在一夜之间，所以一定不要过量。跑步属于高强度运动，在身体准备好之前，过多的训练量会使人浑身酸痛，这很可能令你进步缓慢甚至导致受伤。下图表征了人体各器官组织适应锻炼所需的时间：慢慢增加里程，给身心一些时间去适应跑步的要求。一般经验是每周增加训练量不要超过10%。如果你每周跑15公里（每周3次，每次跑5km），那下周最多加1.5公里。也许，一开始你会侥幸地觉得自己增加得快也没啥问题，但伤病都有积累效应，请牢记这一点。2过度迷恋于配速无论你是新入门还是在为提高全马成绩训练，都要听从自己当天的身体状况。如今，智能手机、GPS手表的普及，给跑步提供了科学的数据参考，但也导致很

陪你跑 2017-01-07 10:13 10930

咖啡对跑者的8大功效如果我说：咖啡，对你的健康和运动表现有利，你信吗？ 咖啡因可提高运动表现 数以百计的研究显示，摄入咖啡因有助于跑得更快、跑得更远，所以咖啡适合耐力运动和短跑运动。 什么时候喝咖啡最好？ 一项研究表明，喝咖啡的最佳时间是在活动开始前一小时。 别喝太多 过犹不及。研究表明，每公斤体重摄入3-6毫克的咖啡因含量是恰到好处。如果是60kg体重，那就是大约 180-360毫克的浓咖啡。喝太多会产生副作用，如：头晕、 焦虑和心悸。 咖啡能激活大脑 咖啡中含有大量的物质（包括多酚），被证明能帮助人们延缓老年痴呆症，让你的大脑更健康。 咖啡不是补水好饮品 研究发现，喝咖啡对于补水用作用。所以跑步之前，该喝运动饮料就喝点富含电解质的。 含在嘴里就有效 最近一项研究在应用生理学、 营养和代谢方面表明，咖啡含在嘴里就能提高运动表现。当你喝不

陪你跑 2017-01-06 09:59 14080

过了腊八就是年，赶紧喝碗腊八粥吧！今天是农历腊月初八，腊八节，俗称“腊八” 。古人在这一天有祭祀祖先和神灵、祈求丰收吉祥的传统，一些地区要喝腊八粥。相传这一天还是佛祖释迦牟尼成道之日，称为“法宝节”，是佛教盛大的节日之一。岁终之月（十二月）称“腊”的含义有三：一曰“腊者，接也”，寓有新旧交替的意思（《隋书·礼仪志》记载）；二曰“腊者同猎”，指田猎获取禽兽好祭祖祭神，“腊”从“肉”旁，就是用肉“冬祭”；三曰“腊者，逐疫迎春”，腊八节又谓之“佛成道节”，亦名“成道会”，实际上可以说是十二月初八为腊日之由来。腊八节喝腊八粥，在不少地区都有此风俗。早在宋代，每逢腊八这一天，不论是朝廷、官府、寺院还是黎民百姓家都要熬腊八粥。到了清朝，喝腊八粥的风俗更是盛行。在宫廷，皇帝、皇后、皇子等都要向文武大臣、侍从宫女赐腊八粥，并向各个寺院发放米、果等供僧侣食用。在民间，家家户户也要做腊八粥，祭祀祖先。清朝道光帝曾赋诗一首：一阳初夏中大吕，谷粟为

陪你跑 2017-01-05 14:16 11240

冬季养肺，从“食补”开始冬季是呼吸系统慢性病的高发季节，人们很容易出现口干、唇裂、鼻塞、干咳等症状，但同时，冬季也是养肺的好时机。冬季主寒，寒性凝滞，寒邪最易损伤人体阳气，所以冬天养肺十分重要。中医讲究五色对应五脏，白色入肺，因此冬季多吃白色的食物可以润肺、养肺，也可有效预防咳嗽、哮喘、咽炎等症状。比如：百合、白莲子、银耳、莲藕等食物都属养肺首选。莲藕生熟皆可食用，生食可清凉入肺，熟食与排骨炖汤可健脾开胃，滋补养生；百合能润肺止咳、清心安神，可与西芹等一起炒或与糯米熬粥；杏仁能润肺、止咳，可与薏米等熬制成粥，也可与猪肺等一起炖汤。以食养肺应以温补为主。根据中医“虚者补之，寒则温之”的原则，寒冷的冬天可以在膳食中合理适量加入温热性且具有补益肺肾的食物。如羊肉、牛肉等肉类，黑米、黄豆等谷类，核桃、花生、桂圆、红枣等干果。如果选择以药养肺，可以选择一些生津润肺的中药。西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、

陪你跑 2017-01-05 14:12 10880

8种冬天提高健康和跑步能力的蔬菜 8种蔬菜提高你的健康和跑步能力1  紫甘蓝这个迷你的小东西可以降低胆固醇。一杯煮熟的甘蓝，可以提供 100%每日所需维生素 C，几乎和花椰菜一样富含维生素 K。如何吃: 蒸熟是最好的方式。2  卷心菜卷心菜所含的 sinigrin（黑芥子硫苷酸钾），一种植物营养素，可以预防癌症，而红卷心菜能提供花青苷，能降低慢性疾病的风险。如何吃: 切丝当晚餐。3  花椰菜作为十字花科蔬菜家族的成员，花椰菜中含有被称为吲哚类化合物的植物营养素。研究表明，它能降低癌症风险。一杯煮熟的花椰菜有你需要的每日维生素C。紫色、 橙色和绿色混着吃，它们含有各不同的抗氧化剂。如何吃: 蒸熟，然后配上土豆泥。4  散叶甘蓝散叶甘蓝含有很高的纤维、 钙，镁和钾，后两者对维持正常血压非常关键。研究表明，散叶甘蓝种还含有硝酸盐，它和菠菜一起煮能提高肌肉内的血流量，所以大力水手是有

陪你跑 2017-01-04 15:40 16110

让自己早起锻炼的12大狠招儿一般人都认同跑步是一项值得做的事情，但是，2016年全国能跑完全程马拉松的人却不过几十万，我周围跑步的人并不多见，年轻人则更少，除了我以外。原因呢？答案是：没时间！没时间意味着这件事可做可不做，可做可不做意味着不做。但是，跟刚才说的好像不一致啊！是的，一般人会选择做不得不做的事，而不是值得做的事。一天有24小时，什么时间属于自己可自由支配的呢？我觉得是早上起床到上班之间这段时间，那就要早起喽！太痛苦的问题了，睡懒觉多幸福啊！按时起床，养成习惯，说起来容易，做起来却又另当别论了。 有人总结了如何按时起床的12条法则：1自我认定之所以早上起不来，是因为你认定“自己是个懒散的人”、“自己是个无法按时起床的人”。你的潜意识要证明你的那个自我认定是对的，而你的意识却要你起床，于是意识和潜意识产生了矛盾。要想早起，就要用新的、积极的自我认定代替旧的、消极的自我认定。认定“我是个勤奋的人”、“我是个按时起

陪你跑 2017-01-02 15:35 9980

有屁就放，少啰嗦！首先，我们来看一些事实：跑者倾向于吃大量的健康食品，包括很多水果、蔬菜、淀粉类食物等等。这些食物会在肠胃中制造气体。这些气体不可能永远留在肠胃中。特别是当肠胃被刺激和挤压之后，比如做一组跑步运动。你明白我想说什么了吗？在跑步中放屁不用感到不好意思，这是健康的表现，也是不可避免的事情。如此，我们就有了下面这些行为准则：不要嘲笑其他放屁的跑者，除非他以前曾经因同样的理由嘲笑你，或者他带头自嘲。如果有跑者明显因为憋屁而感到痛苦，礼貌的做法是假装什么事都没有发生。想象你释放的屁正在推动前进也很有意思，就像火箭推进器的工作原理一样。这不算是什么行为准则，对吗？好吧，这条当我没说。团队跑步时的第一条放屁准则：如果你跟其他团队成员的关系近到可以讨论男女朋友关系，那完全可以在他们面前放屁。以上准则的推论：如果团队成员全都是男性，你不仅可以公开放屁，而且声音越响越好。那么团队中的成员很可能会以自己独特的方式

陪你跑 2017-01-02 15:32 9940

今天，我能放心地出门去跑步吗？空气质量指数（Air Quality Index，简称 AQI），是定量描述空气质量状况的一个参数，数值越大、级别和类别越高、表征颜色越深，说明空气污染状况越严重，对人体的健康危害越大。HJ 633-2012《环境空气质量指数（AQI）技术规定（试行）》做出如下规定：颗粒物（Particulate Matter ，PM)，在环境科学中，特指悬浮在空气中的固体颗粒或液滴，是空气污染的主要来源之一。其中，直径小于或等于10微米（µm）的颗粒物称为可吸入颗粒物（PM10）；直径小于或等于2.5微米的颗粒物称为细颗粒物（PM2.5）。专家认为，由细颗粒物造成的灰霾天气对人体健康的危害甚至要比沙尘暴更大。粒径10微米以上的颗粒物，会被挡在人的鼻子外面；粒径在2.5微米至10微米之间的颗粒物，能够进入上呼吸道，但部分可通过痰液等排出体外，另外也会被鼻腔内部的绒毛阻挡，对人体健康危害相对较小；而粒径在2.5微米以下的细颗粒物，直径相当于人类头发的1/20大小，不易被

陪你跑 2016-12-31 16:47 9930

谁说跑步只练腿？！（文末福利，亮点自寻~）科学家最新研究显示，跑步可以让人类的大脑更加年轻，年轻跑者有更强大的脑连接。KAO，原来，跑步不仅仅可以健腿，还可以健脑。天生就会跑，每个人都是，所以跑步是最简单的运动。不必学习复杂的高尔夫，也不必掌握蝶泳的姿态，只需要搞双漂亮的跑鞋，你就可以推开门跑出去。美国亚利桑那大学的一个研究小组（包括神经科学家在内）有个新观点：在他们看来，跑步需要惊人的高水平认知技能，特别是当你跑得快或者处于一个具有挑战性的路线当中。该团队最近完成了年轻跑者和同龄非跑者的第一次功能连通性磁共振成像（fcMRI）研究。他们得出结论：跑者在休息状态时，功能连通性上有“明显的差异”。研究人员认为，差异可能扩展到“与运动无关的活动”。换句话说：跑步可以使你更聪明。脑成像、行为和老龄化实验室的负责人，亚利桑那大学博士基尼-亚历山大博士表示：“我们的研究表明，高水平的有氧运动，如耐力跑，可能有益于大脑功能，特别是复杂的认知能力，如规

陪你跑 2016-12-30 10:05 11440

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