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交叉运动，教你骑行更高效 | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2017-11-12 20:09 1012 1
什么是交叉训练？很多长跑跑者肯定会遇到成绩提升不上去的时候，也就是到了突破瓶颈期。这是因为在跑步时，只用到了相同的几块肌肉，光靠跑步，这些肌群的肌力达到了饱和期，趋于固定，心肺功能也是如此。所以想进一步地提升，需要进行一些肌力训练或与跑步不同的有氧运动（如：游泳，骑行），而这就是我们所说的跑者的“交叉训练（Cross Training，简称CT）。除了锻炼不同部位的肌群，提升跑步成绩，交叉训练对于预防跑步伤病也非常有益。（视频时长：2分32秒）猜你喜欢1什么叫“交叉训练”？2训练总是受伤？你需要交叉训练来改善3如何游泳才能瘦？ | 交叉运动好处多4交叉运动是远离运动伤害的良药 | 健体一分钟5保持耐力骑行的心理暗示法其它更多精彩内容请进入“陪你跑”订阅号，查看历史消息点「阅读原文」收听「吴栋说跑步」
心率带和光电心率表，究竟哪个准？ | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2017-11-12 20:05 1445 1
（视频时长：2分04秒）怎样跑才能瘦？让心率告诉你 1、跑步时间，要超过30分钟。2、最大心率的60% < 跑步时的心率 < 最大心率的75%。通常，有两个方法可以获得最大心率：方法一：最大心率估算法最大心率 = 220 - 年龄方法二：最大心率精确法戴上心率装备，例如：心率带或者心率手表，找一个400米的标准操场，前4圈热身，第5圈用80%的力量跑，第6圈的前200米用90%的力量跑，最后再全力冲刺200米。然后慢跑第7圈，再重复第6-7圈的形式3次，取心率装备测得的最高心率值，就是我们的最大心率。小诀窍：从测量效果来看，心率带更准。像APPLE WATCH等光电式心率表，一定要系紧。（哎呀！辣眼睛......）推荐装备：最佳性价比：迪卡侬心率表 + 心率带（99元）最佳手机搭档：WAHOO kickr x 蓝牙心率带（上图胸部）智能王者：APPLE WATCH S2（上
防止跑步受伤的 5 个动作 | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2017-11-10 10:12 1207 1
人体就像是一台汽车，心肺功能好似发动机，肌肉力量好似汽车轮胎。跑步锻炼提高了心肺功能，可是如果轮胎不够好，路上还是会抛锚......如何破？请跟我一起练习这 5 个动作：（视频时长：3分47秒）除了加强肌肉力量练习，另外再向大家介绍三种防伤康复的常用工具：1康复训练平衡板如果你希望在山林中飞奔如果你希望不再扭伤脚踝如果你希望达成边工作边锻炼那么就请试试请参见：如何在办公室里让你的脚踝更强壮2力量训练弹力带弹力带体积小，轻便易收纳，作为辅助的运动器材，能提供非常棒的效果。使用者可根据自身能力和训练目标选择不同弹力的弹力带。出门旅行或出差途中都可携带，再也没有偷懒的借口啦！请参见：一根弹力带的神奇魔力 | 技能一分钟3肌肉放松泡沫轴泡沫轴就是一个廉价的按摩师，效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。泡沫轴的适用范围很广，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背
2017年度最佳跑鞋（《Runner's World》推荐）| 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2017-11-09 20:41 1102 1
每一年，美国跑步界权威杂志《Runner's World》的编辑们都会评选出年度最佳跑鞋。让我们来看看2017年都有哪几双跑鞋上榜：（视频时长：1分53秒）可扫描以下二维码直接购买不会选跑鞋？请来“小程序”（点下方图标）输入你的身体参数复杂的筛选交给我们咯！陪你跑为健康买单小程序猜你喜欢1亚瑟士“马路之鹰”| 吴栋说跑步2跑出极限，亚瑟士全新轻量跑鞋 Dynamis3低调奢华的实力派——亚瑟士Kinsei 64实用级的典范——亚瑟士Pulse 85让人欲罢不能的轻量跑鞋——亚瑟士 DynaFlyte其它更多精彩内容请进入“陪你跑”订阅号，查看历史消息如需购买，请点击原文
想跑得更快更远吗？你必须了解它 | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2017-11-08 11:05 1064 1
（视频时长：1分45秒）猜你喜欢1每次训练的效果怎么样？它能客观地告诉你~2最大摄氧量 | 吴栋说跑步3如何改善你的左右平衡4上下起伏竟然影响这么大！如何改善？5呼吸讲科学，半年就能提升肺活量？！| 不是逗你玩其它更多精彩内容请进入“陪你跑”订阅号，查看历史消息点击阅读原文或下载“咪咕灵犀”APP就可以听到这套《数据跑步200讲》啦！
亚瑟士“马路之鹰”| 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2017-11-07 09:51 1473 1
没有缓震胶GEL，没有足弓支撑架，没有超耐磨橡胶大底AHAR+，没有双密度中底Domax......它几乎没有亚瑟士看家的多项黑科技，却独树一帜，有着“马路之鹰”的称谓：（视频时长：1分28秒）可扫描以下二维码直接购买不会选跑鞋？请来“小程序”（点下方图标）输入你的身体参数复杂的筛选交给我们咯！陪你跑为健康买单小程序猜你喜欢1跑出极限，亚瑟士全新轻量跑鞋 Dynamis2给你360°的缓震脚感——亚瑟士Quantum 3603低调奢华的实力派——亚瑟士Kinsei 64实用级的典范——亚瑟士Pulse 85让人欲罢不能的轻量跑鞋——亚瑟士 DynaFlyte其它更多精彩内容请进入“陪你跑”订阅号，查看历史消息如需购买，请点击原文
最大摄氧量 | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2017-11-06 11:16 930 1
（视频时长：1分27秒）猜你喜欢1什么是VO2MAX？2如何判断我是否进步了？3大数据告诉你，如何成为跑步精英？4助你提升长跑表现的三大因素55 大跑步秘诀其它更多精彩内容请进入“陪你跑”订阅号，查看历史消息点「阅读原文」收听「吴栋说跑步」
压缩裤和紧身裤的区别 | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2017-11-04 20:12 1276 1
（视频时长：2分00秒）猜你喜欢1压缩服应该自然晾干还是烘干？ | 吴栋说跑步2压缩衣or紧身衣，哪款适合你？ | 栋哥答疑3穿压缩装备有用吗？4为啥压缩衣比紧身衣贵那么多？ | 知识一分钟5装备 | 压缩衣VS紧身衣区别——详解原创视频一看就懂！~其它更多精彩内容请进入“陪你跑”订阅号，查看历史消息点「阅读原文」收听「吴栋说跑步」
反重力跑步机，大体重跑者的最爱 | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2017-11-04 19:51 1013 1
人在跑步时，脚踝和膝盖要承受3-5倍体重的压力。所以，比起体重正常的人，大体重跑者（BMI大于25）刚开始练习跑步时更容易受伤。身体质量指数BMI身体质量指数BMI表示你是否超重或过轻，计算方式：体重除以身高的平方。怎么办？有一种跑步机可以解决这个问题：（视频时长：1分16秒）或者，你也可以尝试水中跑步：当然啦，最切实可用的推荐方法是按照《简爱跑步12周》课程，循序渐进由走慢慢一点点增加跑步的比例，12周的课程结束，不知不觉中就能连续跑下10km啦！《简爱跑步12周》第1周第1课来自陪你跑00:0029:59点上方绿标即可收听～陪你跑猜你喜欢1新版《简爱跑步12周》，让你欲罢不能爱上跑~2疗伤大法之“水中跑步”3大体重跑者的性价比之选——亚瑟士Quantum 1804大体重跑者 | 胖子跑步必须知道的5个秘诀5每个胖子都是潜力股 | 我是跑者其它更多精彩内容请进入“陪你跑”订阅号，查看历史
正在危害你的健身动作 | 吴栋说跑步　
 陪你跑　|　2017-11-03 11:25 1026 1
（视频时长：3分50秒）点「阅读原文」收听「吴栋说跑步」

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