很多长跑跑者肯定会遇到成绩提升不上去的时候，也就是到了突破瓶颈期。这是因为在跑步时，只用到了相同的几块肌肉，光靠跑步，这些肌群的肌力达到了饱和期，趋于固定，心肺功能也是如此。

所以想进一步地提升，需要进行一些肌力训练或与跑步不同的有氧运动（如：游泳，骑行），而这就是我们所说的跑者的“交叉训练（Cross Training，简称CT）。

除了锻炼不同部位的肌群，提升跑步成绩，交叉训练对于预防跑步伤病也非常有益。