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跑者50问

经常有人咨询关于跑步的各类问题，栋哥在此通过【一张图】的方式为大家一一解答，方便理解记忆，也方便保存收藏。你一定会越跑越棒！

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纤纤玉手手指操 | 告别手部细纹，让手变软变细嫩　　
 陪你跑　|　2020-01-09 10:38 2733 1
导读手是女人的第二张脸，我们常常会注重面部保养，却忽略了手部的保养，我们会注意锻炼身体，却不知道手部肌肉也需要训练和放松。不同的手指操，所展现的功效也不一样，本节内容我们要说的是养出纤纤玉手的手指操，帮助你告别手部细纹，让你的双手变得更加细嫩光滑！1双手用力紧握拳头然后五指用力伸开尽量分开反复做30次2右手的拇指和食指在左手每个手指的指根至指尖的方向做拉伸运动直至指甲处瞬间离开每根手指反复做5~6次然后换另一只手做同样的动作3双手平放在桌面上柔和地向下压然后每次抬起一根手指尽量抬高动作仿佛在弹钢琴这套手指操可以促进手指的血液循环，消除多余脂肪，还能伸展手掌和手指，使手指变得修长柔软，还能缓解手上的细纹和关节粗大的问题，让你的手变得妩媚动人。建议大家在看剧休息的时候练习哦！有关养生、碎片化健身、无器械训练的小知识、小方法尽在无械可肌戳下图get哦▼▼▼更多运动、健身、饮食、养生等实用干货，
脚后跟疼
 王　|　2019-10-29 07:23 1995 1
跑步3年了，今年不知道为什么脚后跟总出问题，先是右脚跟疼，休息了两个月才好，可是右脚刚好，跑了10天，左脚就开始疼，请教一下老师这是怎么回事?
大拇指关节疼痛
 曾繁华　|　2019-10-18 22:12 1364 1
个人感觉配速不快，约5.30。出现左脚大拇指关节疼痛的原因，和解决办法。
跑步完全身湿透，又不能马上回家换衣服怎么办
 何曲　|　2019-06-27 03:54 2332 1
跑步完全身湿透，又不能马上回家换衣服怎么办，怎么携带一件干爽的衣服跑后替换
低足弓跑鞋怎样选？
Lonely patients 　|　2019-03-19 23:24 1956 1
我BMI19.5，低足弓，能推荐索尼康或者布鲁克斯的几款支持跑鞋吗？
请问佳明735和PACE价格差不太多，应该选择哪一个？
戴慰　|　2019-03-09 10:19 1851 1
请问佳明735和PACE价格差不太多，应该选择哪一个？
跑了一次22KM，现在膝盖疼
 天道酬勤　|　2019-01-09 11:30 1965 1
吴老师：您好！我已经跑了半年的步，1号跑了一次22KM，休息两天又跑了两次9KM（跑一休一），膝盖一直有轻微的疼，特别是蹲下感觉很明显，已经休息了三天，还是没好转，现在我是该静养还是去医院看看？
长跑摩裆问题
 寳　|　2018-11-16 09:20 1867 1
经常跑步10公里以上偶尔会出现摩裆问题，请问穿什么裤子好。带内衬的需要穿内裤吗？关键有内衬的也会摩。
apple watch4 跑马溜续航问题
 Jing 　|　2018-11-12 07:29 1656 1
有人跑马用的applewatch4吗？续航4小时够吗？小白问
腰突
 红三兵　|　2018-09-22 23:49 1587 1
腰突有骨刺适不适合跑步！

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