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纤纤玉手手指操 | 告别手部细纹，让手变软变细嫩　　
 陪你跑　|　2020-01-09 10:38 3046 1
导读手是女人的第二张脸，我们常常会注重面部保养，却忽略了手部的保养，我们会注意锻炼身体，却不知道手部肌肉也需要训练和放松。不同的手指操，所展现的功效也不一样，本节内容我们要说的是养出纤纤玉手的手指操，帮助你告别手部细纹，让你的双手变得更加细嫩光滑！1双手用力紧握拳头然后五指用力伸开尽量分开反复做30次2右手的拇指和食指在左手每个手指的指根至指尖的方向做拉伸运动直至指甲处瞬间离开每根手指反复做5~6次然后换另一只手做同样的动作3双手平放在桌面上柔和地向下压然后每次抬起一根手指尽量抬高动作仿佛在弹钢琴这套手指操可以促进手指的血液循环，消除多余脂肪，还能伸展手掌和手指，使手指变得修长柔软，还能缓解手上的细纹和关节粗大的问题，让你的手变得妩媚动人。建议大家在看剧休息的时候练习哦！有关养生、碎片化健身、无器械训练的小知识、小方法尽在无械可肌戳下图get哦▼▼▼更多运动、健身、饮食、养生等实用干货，
你知道自己的体脂率吗？教你简单的测算方法　
 陪你跑　|　2017-10-25 09:01 5898 1
想了解自己是否肥胖，必须从掌握你的体脂率（BFR，Body Fat Ratio）开始，它是了解身体脂肪含量的一个重要指数。什么是“体脂率”？身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，例如：你体重为70公斤，而且脂肪率20%，表示你身体有14公斤的脂肪和56公斤的非脂肪组成（骨头、肌肉、器官组织、血液......）。体脂率指身体脂肪含量在人的总体重中所占的比率，又称体脂百分数，反映人体内脂肪含量的多少。测量体脂率的最佳时间是早晨。是否超重？如何更好地减肥？都要从计算体脂率开始。请准备好笔和纸，打开手机的计算器功能，咱们一起来算算~算出具体的数字，咱们继续看下图，看看你属于哪一类？除了体脂率BFR，还有身体质量指数BMI（BodyMassIndex）和腰臀比WHR（WaistHipRatio）两个数据，都可以作为衡量是否肥胖的参考指标。身体质量指数BMI身体质量指数BMI表示你是否超重或过轻
跑姿分析　
 陪你跑　|　2016-11-09 09:57 2501 1
亲爱的跑友，如果你在跑步过程中遇到困惑，想要跑得更快？想要跑得不受伤？想要跑姿更优美？想要选择适合自己的跑鞋？想要......来这里，上传你的跑步视频（正面、侧面、后背）跑鞋照片（鞋底磨损情况）多维度、多角度的图片和视频更有利于分析问题所在也许我们能帮到你解决困惑已久的问题试试看吧！
你的体重标准吗？　　
陪你跑　|　2016-11-09 09:55 2516 1
BMI[Body Mass Index] 即BMI指数，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。适用范围:18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。请输入您的身高和体重，就可以轻松获知你的BMI：http://peinipao.cn/tools?mid=23786
腰臀比——肥胖判定的重要指标　　
 陪你跑　|　2016-11-09 09:54 2721 2
腰臀比WHR（Waist Hip Ratio）是判定中心性肥胖的重要指标，也是评价女性吸引力的重要尺度，其计算方式为:站姿，腹部自然放松。测量腰围最细的地方，再找到臀围最粗的地方。用前者除以后者，就得到了你的WHR。请输入您的腰围和臀围，就能获知自己的腰臀比：http://peinipao.cn/tools?mid=23786#id=3
你知道自己的基础代谢率吗？　　
陪你跑　|　2016-11-09 09:52 2464 1
基础代谢率BMR（Basal Metobolic Rate）是在安静状态下（通常为静卧状态）消耗的最低热量，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。请输入您的性别、年龄、身高cm、体重kg，就能获知你的BMR：http://peinipao.cn/tools?mid=23786#id=5
了解你的最大心率　　
 陪你跑　|　2016-11-09 09:51 2252 1
最大心率MHR（Max Heart Rate）是指进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。注: （计算结果仅供参考，你实际的最大心率MHR可能会更高或更低一些。）请输入您的性别、年龄，了解自己的最大心率：http://peinipao.cn/tools?mid=23786#id=7
你的跑步计算器　　
 陪你跑　|　2016-11-09 09:50 6488 1
请输入您的最近一次比赛或测试成绩（1.5km、3km、5km、10km、15km、半马或全马）的距离和用时，跑步计算器帮您预测马拉松预测完赛成绩：http://peinipao.cn/tools?mid=23786#id=9

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