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你知道自己的体脂率吗?教你简单的测算方法 [复制链接]

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楼主



想了解自己是否肥胖,必须从掌握你的体脂率(BFR,Body Fat Ratio)开始,它是了解身体脂肪含量的一个重要指数。


什么是“体脂率”?


身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”,例如:你体重为70公斤,而且脂肪率20%,表示你身体有14公斤的脂肪和56公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液......)。


体脂率指身体脂肪含量在人的总体重中所占的比率,又称体脂百分数,反映人体内脂肪含量的多少。测量体脂率的最佳时间是早晨


是否超重?如何更好地减肥?都要从计算体脂率开始。


请准备好笔和纸,打开手机的计算器功能,咱们一起来算算~



算出具体的数字,咱们继续看下图,看看你属于哪一类?



 

除了体脂率BFR,还有身体质量指数BMI(Body Mass Index)和腰臀比WHR(Waist Hip Ratio)两个数据,都可以作为衡量是否肥胖的参考指标。


身体质量指数BMI


身体质量指数BMI表示你是否超重或过轻,计算方式:体重除以身高的平方。


例如:身高178cm,体重70kg的人,BMI=70÷(1.78×1.78)=22.1。你也可以使用BMI计算器获得自己的BMI值:http://www.0123.cn/lapp/bmi


 

如果BMI介于18.5~25之间为正常,小于18.5为偏轻,超过25为超重。



然而,BMI指数并没有考虑到肌肉比重大于脂肪同样BMI的两个人,可能看起来胖瘦程度差异会很大。


 

另一个参数——腰臀比WHR(Waist Hip Ratio),更能相对准确地表征胖瘦。


计算方式为:站姿,腹部自然放松。测量腰围最细的地方,再找到臀围最粗的地方。用前者除以后者,就得到了你的WHR。



这个指数更多地考虑到身体脂肪的分布状况:WHR对女性而言应该在0.85以下,而对男性而言应该在1.0以下。

 


跑步或许是能让你变得越来越轻松的最简单方法。相比于游泳、瑜伽、健身操等运动,跑步不需要专门学习,不需要借助器材,只需要穿上跑鞋,迈出门去即可。


简单方便,但消耗的能量却并不低。如果1小时跑9公里左右的话,大约可以消耗掉600-700卡热量,已经比大多数有氧运动高了。瘦下来,身材整体线条变化,穿衣服肯定更精神好看O(∩_∩)O~

 

女性脂肪最容易堆积的部位



有不少人跑步是因为减重、改善体质、更加时尚等各种原因,但实际上,你还会因为跑步而变得更加自信。这种自信,有别于自我感觉良好的自信,是一种由内而外自然表露出的精气神儿,会让人感受到你的气场所在。





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