即使是跑步爱好者，每天也有长达10小时45分的时间是坐着座椅度过的。坐久了，臀屈肌和腘绳肌都会紧张，姿势也会逐渐走样，这样会增加运动伤病的风险。关于长期枯坐对健康危害的研究也愈发触目惊心，以至于专家们也纷纷把这一问题形容为“坐出病”。

只靠运动，并无法解决枯坐导致的肥胖和心脏病风险增加等后果。同时，研究还指出，经常站起来走走，能够在很大程度上抵御枯坐的危害。

记录。用运动感应器记录每天坐着的时间，新型GPS运动设备都加入了动作感应功能。这么考虑吧，《梅奥诊所学报》刊文指出，每天枯坐六至七小时导致的健康损害，需要用一个小时的跑步才能够抵消。

设立小目标。如果把跑步也算在内，用计步器记录的每天步行总步数就会出现较大误差。多数设备只能记下每天处于静止状态的总时间。当连续两次运动的步数少于1000时，也许不会进行记录。

提示。在手机，电脑以及运动追踪器上设置两个闹钟，分别载上午和下午的工间提醒自己活动一会儿。

强迫站立。在工作日立下规律，比每一人次进如办公室，就要起身站立一次。每次接电话都要走到电话机边，在开会时坐到房间里的最远位置。如果这些都能形成习惯，你就会发现记住和坚持其实并不困难。第一项行为总会成为新习惯的开关。