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核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。它的主要作用是为身体提供良好的活动度、稳定性、增加平衡等，为身体其他部位的运动创造更强而稳健的活动平台。

所有核心训练动作都是帮助我们增加各个部位肌群的肌耐力，启动核心肌力是一个循序渐进的过程，运动效率以及运动表现需要逐步提升。所以，在面对训练时，必须要保持足够的耐心，在尝试更高进阶的训练动作之前更加如此，切忌急于求成。

骨盆是支撑身体和脊柱的基础，为了达到最佳的运动表现，骨盆必须在最好的平衡位置——中立位，这样才能为身体所有的运动提供稳定的平台。因此，核心训练的首要步骤，就是要学习如何使用主要核心肌群，使骨盆达到“中立位”。

首先要专注在控制呼吸和动作技巧上，确保正确地完成动作，再将注意力放在目标肌群上。刚开始训练的阶段，应尽量简化，切忌太急或太快。

启动核心是核心训练的基础，能帮助强化核心肌力和预防伤害并稳定深层的核心。深层的核心肌群它并不像表层肌群那么容易被感觉到，所以练习深层核心肌群需要时间、专注、和良好的控制。

学会如何启动核心后，就可以开始进行简单的自重训练，这种运用自身体重的训练方式通常是设定在单一平面的动作，比如：同侧向对侧，或向前和向后，诸如仰卧起坐、下背部伸展等。只有打好核心基础，才能进入中阶甚至进阶的核心训练。

当你已经具备核心稳定和肌力的基本水准时，就可以开始尝试更多较为复杂的单一或多平面动作，也可以采用一些不稳定的工具来帮助训练，比如：瑜珈球或者用重量去增加难度，像药球旋转、壶铃摆动和悬吊卷腹等。

在启动和训练前，记住要先评估自己的核心能力，发现自身需要改善的肌群，将目标放在相对较弱的肌群部位，有针对性地安排相应训练，才能事半功倍。

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