减肥瘦身，说到底就是要摄入<消耗>，这其中，新陈代谢扮演着至关重要的角色。但是，如何提高新陈代谢呢？以下10大秘笈，让你稳稳地提升新陈代谢，养成易瘦体质：

早起可以让我们的新陈代谢早点进入高燃脂模式。研究表明，早晨的阳光对调节食欲以及促进新陈代谢有相当大的帮助。

2一日三餐要定时

一日三餐定时是人类进化至今形成的规律，如果某一餐不吃，导致两餐之间间隔太久，人体长时间处于饥饿状态，会自然减低新陈代谢速度。还容易引发消化系统疾病和营养不良。

3补充更多水分

人体中有70%是水，血液的90%由水组成。水分可以协助养分的运输、促进新陈代谢、调节体温、润滑关节、保持皮肤的弹性。晨起空腹喝下一杯温水可以补充细胞的水分并降低血黏稠度，有利于尿液的排出，还能促进血液循环。

4 适度的运动

运动是提升新陈代谢的重要方式。现代人由于长期运动量不足，导致肥胖、癌症、心脏血管疾病、糖尿病等疾病比例大幅上升。每周3次、每次30分钟的适度运动，比如：慢跑，能有效提升新陈代谢。

5乳制品是好朋友

优酪乳以及酸奶，不仅热量低还有丰富的乳酸菌，提升代谢能力的同时还能帮助肠胃蠕动。优酪乳中还含有一种叫做共轭亚麻油酸（CLA）的脂肪酸，它可以加速脂肪燃烧。

6碳水化合物不可少

一听到碳水化合物，减肥的人士往往退避三舍。但是，碳水化合物是供给身体能量的主要来源，如果我们血糖和肝糖较低，就会感到烦躁疲惫无法集中精神，从而导致新陈代谢下降。

7多吃有机食物

经常吃零食、蛋糕、饼干、饮料等等的加工食物，会导致维他命B、E缺乏，还会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响新陈代谢。

虽然有机食物并不是吃一次就能改善新陈代谢，但长期食用会使皮肤变更好、身体变轻盈、体态跟精神更清爽。

8避免过多调味料

胡椒、盐、糖等调味料，如果长期食用过多会造成器官衰竭，比如：摄取过多的盐分会导致肾功能低下。而器官出现问题，不仅仅是新陈代谢下降，健康就会一步步远离我们。

9适当补铁

铁元素是人体必需的营养素，尤其对女性更加不可或缺。当身体里的铁元素不足时，细胞就无法获得足够的氧气，新陈代谢自然就会降低。记得常吃富含铁的食物，比如：菠菜、猪肝、瘦肉等。

10调节舒缓压力

现在人工作压力大，导致身体机能每况愈下。压力太大会使得体内肾上腺皮质醇上升，抑制燃烧脂肪的能力，导致身材走样。适当调节舒缓压力，比如：运动、听音乐、散步等。

改变自己，从现在开始。

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