现代都市中，人们大部分的时间都是坐着度过的，尤其是办公室的白领、在学校读书的学生……他们坐着的时间，大大超过躺在床上的时间。

但是不少人的坐姿并不正确，经常在变形的状态下长时间久坐的话，坐骨周围的肌肉也会变得僵硬，而且会导致皮下脂肪堆积。结果，臀部和腰部就会渐渐变圆变胖，破坏整个身形的曲线。

那么哪些坐姿是错误的呢？

头部向前，在沙发或者床上看书、垫高枕头看电视、坐着睡觉、趴在桌子上睡觉、枕着胳膊睡觉等，都容易导致颈部弯屈变形。

在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上的人会坐骨前移，骨盘的重心会后倾。结果，臀部就会下垂成无起伏型，肚子也会圆滚起来。身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部。

有80%以上腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。

• 正确坐姿

在日常工作过程中，对经常使用电脑的工作人员，应特别注意正确的坐姿。

正确的坐姿是：腰部挺直，与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持大致90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿。

另外，在日常生活当中尽量避免长时间打麻将等不良嗜好。

在家休息时，大多数人喜欢坐靠沙发看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是：腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

车辆驾驶时，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。

搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。

来源：家庭医生在线

更多精彩内容，尽在「运动健康」