做再多运动，都不如做好伸展更重要！ - 陪你跑

发布于 2020-02-06 10:08

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随著年纪增长，你是否发现自己的肌力在逐渐衰退？如今，不少人会通过重量训练的方式增加肌肉力量。但是，在日本有一位叫做葛西纪明的奥运滑雪选手提出过不同的看法。他认为：必须要让肌肉先柔软，否则再怎么运动都是徒劳无功的。因为柔软度和肌力同样重要，要找回身体柔软度，不仅对于预防运动伤害，而且对于抗老化都大有好处。

柔软度下降致走路易摔

当你照镜子时，发现多了不少白发、或脸上皱纹越来越多，这些是外表老化的信号。这些日常生活中体察到的变化，也慢慢透露出身体机能在衰退。随着年龄增大，可能踩空次数会增加，走在平路上也会突然扭到脚踝...其实，改善柔软度就能改善这些状况。

奥运滑雪选手葛西纪明表示：曾遇到一位中年人想穿裤子，却在腿抬起来时一屁股跌坐在地上。大部分人会觉得这可能是肌力不足所导致，但却没有人想到柔软度的问题，因为也可能是柔软度不足，才令他无法将腿伸进裤腿中。

良好柔软度的好处

柔软度好的人能活动自如、体态优美，柔软度不好的人关节活动范围会受到限制。

影响一个人柔软度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮肤、脂肪、结缔组织的构造与组成等。具有较好的柔软度，可以使我们运动时更有效率，提升运动表现，在运动过程中有效避免运动伤害的发生。

许多专家研究发现，目前发现有相当多的下背痛病例与柔软度较差有关。因此，具有较佳的柔软度，除了可以避免运动伤害外，还可以减少平日生活中的下背痛困扰。

如何提升柔软度？

提升柔软度的方式分为两种一种：是静态伸展，另一种则是动态伸展。

静态伸展是指不发生上下或来回，且不急的用力伸展，在伸展位置停留一段时间；而动态伸展是指上下或来回，且急动或主动的运动，并在最后伸展位置时不做停留。

一般来说，如果要增加柔软度，建议采用静态伸展，因为静态伸展没有组织伤害的危险，且消耗的能量较少，具有避免或消除肌肉紧张或酸痛的效果。但是，过度的柔软度容易发生伤害，比如关节有习惯性脱臼、无力等状况。

伸展运动与柔软度的关系密切，通过身体不同部位的伸展运动，可以增进身体各部位的柔软度。许多专家建议，瑜伽这项运动非常适合增进身体柔软度，许多选手也非常喜欢在赛前及赛后通过瑜伽来做伸展。

——资料来源：Mighty Fighter、HEHO健康网

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