运动人群经常遇到的指/趾甲损伤，如何避免？ - 陪你跑

发布于 2019-11-17 18:38

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运动能强身健体，但稍不留神儿也可能会受伤，尤其是大部分运动项目都以上肢或下肢为主，有时一不小心就可能伤到指/趾甲，不仅运动不得不暂停一段时间，甚至还会对日常生活造成诸多不便，所以要务必留心。尤其是对于职业选手，指/趾甲受伤往往会对其运动生涯产生负面影响，甚至一蹶不振。

近年来，国内跑步等各种运动风潮日益兴盛，各城市马拉松、越野赛等各种跑步活动，往往吸引了成千上万的男女老幼一起参与，无数上班族在上班前下班后都会到操场、公园、马路、甚至起伏盘旋的山间道路上挥洒汗水，挑战体力极限。

疼痛指数表

但其中不少人都遭受过运动伤害，手足指/趾甲方面的损伤虽然看似不起眼儿，却会带来重度疼痛，所谓“十指连心”嘛！当然也会因此对工作、生活带来意想不到的麻烦。

以下针对常见的4种运动类型，来说明可能造成的指/趾甲伤害以及解决方法：

棒球投手

曾有以伸卡球（sinker）闻名的旅美投手投球时，右手中指指甲断裂，这时很多人才知道，对于投手而言，不但控球的手指很重要，就连指甲也都至为关键，一旦受伤就会让投手每投一个球都要忍耐疼痛影响发挥。该投手的伤痛状况是右手中指指甲横向断裂，投球时若第一指关节位置平行或低于球体，还有指甲长度超过指腹，较容易发生指甲断裂的运动伤害。如果经常反复发生，还会出现指甲掏空的情形。

疼痛等级：重度

投手的指甲断裂属撕裂痛，类似指甲掀掉的疼痛程度。手指血管与神经非常丰富，至为敏感，一旦受伤其疼痛程度常被比喻为“满清十大酷刑”，因此属于重度疼痛等级。

常见伤害

棒球的球体较小，投手是利用手指，尤其是第一指关节，做出精巧微妙的控球动作。指甲常需要下压产生缓冲，扮演重要的反作用力刹车角色，对棒球投出后的飞行方向颇有影响。若长久如此施力，可能会出现指甲掏空的情形。

多久会好？

指甲撕裂的瞬间会感到指尖一阵辛辣，大约3天后就会消失，伤口撕得深就会很痛，撕得浅就会很快愈合。若出现红肿热痛反应表示伤口发炎，需要7-10天让伤口消炎、愈合。职业棒球投手辛苦之处在于休息3-4 天，眼看受伤指甲不痛了就又要上场投球，对伤处是极大的考验。

护理建议

为降低疼痛感并保护受伤指甲，建议做人工指甲以保护和屏障，这样能有效减少刺激，否则容易发生硬皮增生的问题。同时，硬式指甲修护凝胶的硬度够，选手不仅可以保护受伤指甲还能使上力。

一般而言，指甲长出来需要3-6个月时间，如果是脚趾甲则需要6-12个月。同时，也要注意甲床是否发生萎缩，以免发生嵌甲后遗症。指甲本身的保养，建议抹指缘油按摩并做扳指肉( 引甲) 运动，以免发生嵌甲的问题。

如何避免再次受伤？

建议投手们定期修剪指甲，千万别剪太短，以免硬皮增生、长出厚茧或发生嵌甲。此外，是否考虑改变投球时手指动作？不然就要适度使用护具为指甲减压，例如硅胶指套。如果担心指套太滑影响摩擦力、反作用力，如今也有厂商推出内层硅胶、外层为布质的可清洗指套。

保龄球选手

保龄球体积比棒球大多了，重量从8-16磅都有，但选手仅以3根手指球接触，因此指甲很容易在操控不当或用力时掀开。

疼痛等级：重度

手指有丰富的血管与神经，对疼痛特别敏感，指甲掀掉的疼痛属重度疼痛等级。

常见伤害

保龄球的球体很大，选手主要运用3根手指——拇指、中指、无名指，以指腹抠紧指洞，做出精巧微妙的控球动作。若指甲留得太长，容易发生指甲掀开的运动损伤。有的只是掀开一点点，有的则掀到只有根部连着。发生伤害的当下应尽快以创可贴固定好掀开的指甲，保护伤处避免感染与二次伤害。

多久会好？

指甲掀开瞬间的辛辣，大约持续3天，若出现红肿热痛反应表示伤口发炎，需要7-10天让伤口消炎、愈合。期间建议不要过度运动手指，让指甲休养生息，快快长出健康的新指甲淘汰替换掀开的部位。

护理建议

一般而言，指甲长出来需要3-6个月，期间要注意：指甲掀开处若有破皮伤口要清洁、擦药、保持干爽，尽量让指甲覆盖伤处作为保护，等待新指甲生成。建议休养期间抹指缘油按摩并做扳指肉（牵引）运动，以免发生嵌甲。

如何避免再次受伤？

建议选手们定期修剪指甲，切记别剪太短，以免硬皮增生或发生嵌甲。恢复练习时可适度使用硅胶指套等减压垫护具。现已有内层硅胶、外层为布质的可清洗指套，不会太滑影响手指的摩擦力、反作用力，还有减压效果。

田径选手

跑者的脚趾甲（尤其大脚趾家）肩负重任，因足部经常性冲击地面，跑鞋太小、不合适或跑姿等问题，都可能在长距离多次冲击后发生黑甲、嵌甲等问题。

疼痛等级：中度

常见伤害

跑者的大脚趾因跑步冲击，特别容易生出厚茧，若大脚趾甲剪得太短，往往会因足部冲击、挤压而发生卷甲或嵌甲状况。有些跑者还会出现骨头变形( 例如拇指外翻) 造成瘀青(甲下出血)。

多久会好？

只要暂停运动，让脚放松并好好休息，来自脚趾的压力便可缓解。若已产生卷甲或嵌甲的状况，务必要配合指/趾甲保健师进行修剪、调整与矫正，并听从专业护理建议，大约3-6 个月即可长出健康的趾甲。

护理建议

定期正确修剪趾甲，多做扳指肉运动，运用适当辅具、选择大一码的跑鞋等方法来减少足部摩擦冲撞。减轻足部冲击压力的蹠骨垫或类似安全气囊概念的拇指外翻机能袜，以及矫正机能带等工具。通过专业人员的协助，找到适合的辅具，给予指甲保护与矫正。类似机能袜、机能带等护具大多依赖材质的弹性进行矫正，建议准备6-7 副轮替使用，不仅为了定期清洗保持卫生方便，也有助于维护其弹性不致所引起的太快疲乏，影响矫正效能。

如何避免再次受伤？

听从护理的专业建议并且要持续落实执行上述建议，并适度使用正确的辅具就可以充分享受运动的乐趣，减少运动对于足部的负面冲击。

高尔夫球选手

高尔夫球体积小，基本上选手的运动伤害会出现在转体挥杆时大脚趾（通常为右脚）担任刹车角色，长久下来趾甲有可能变形为单侧捲甲，或是插到肉里形成嵌甲。

疼痛等级：中度

常见伤害

卷甲或嵌甲初期若无伤口，只是感觉大脚趾胀胀的，在施力挤压时才会疼痛。但如果一直不处理，就会渐渐转为中度，大脚趾处开始感觉刺刺的；如果嵌甲处有破皮伤口，要慎防发炎、感染，否则会红肿热痛，疼痛立刻升级到重度，甚至转变成甲沟炎，消炎需要7-10天症状才会缓解。

多久会好？

卷甲大约1-2 个月、最多3 个月便可恢复原貌。嵌甲修复与指甲的生长速度有关，需要比较久的时间，大约3-6 个月。

护理建议

不论卷甲、嵌甲，都要学习正确修剪指/趾甲的方式，经常扳两侧指肉按摩（引甲运动），选择鞋楦宽或大一码的鞋款，再搭配专业指/趾甲矫正器。

如何避免再次受伤？

建议正确修剪指/趾甲，不要剪太短以免硬皮增生或嵌甲复发。练习时可适度使用硅胶减压垫或指套护具为指甲减压。

书籍资讯

文章摘自《指甲健康研究室》一书，李安骐著，莫克文化出版。

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