给现代常见文明病“代谢症候群”的运动处方 - 陪你跑

发布于 2019-10-05 21:46

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现代人因为生活作息的不规律不正常，加上高油、高盐的饮食习惯，导致越来越多的人都有“三高（高血脂、高血压、高血糖）”的问题与潜在危险。根据2017年的一项统计发现，台湾人的10大死因中有半数都与高血压、高血脂与高血糖有关。同时，这些“三高”人群也常常伴随着肥胖及高尿酸的问题，其中一项指标不正常的人很容易在另一项指标上也不正常。因此，在医学名词上将这群人统称为「代谢症候群」。

代谢症候群是一群容易导致心血管疾病的危险因子的总称。目前定义代谢症候群的标准包括：腹部肥胖、血压偏高、血糖偏高、甘油三脂偏高以及高密度脂蛋白胆固醇偏低，以上五项因子符合三项(含)以上即可判定为代谢症候群。

久坐不动的静态生活方式是代谢症候群的主要成因，约占50％。此外，由于人类社会的高龄化来临，肌少症与衰弱症日益增加，与老化相关的病症常伴随糖尿病、心血管疾病、或肾脏疾病等的发生。因此，如何落实健康促进，以达到健康老化，是身为现代人必须正视的一件事情。

常被忽略的高血压

你有高血压吗？根据一项调查，台湾18岁以上的人平均每4人中就有1人患高血压，以百分比来算就是有高达25%的人是高血压患者。另外，高血压也是心血管疾病、脑中风、糖尿病和肾脏病等重大慢性病的共同危险因子，也是目前全球疾病负担排名的首位。

那为何高血压会这么容易被人忽略？一般来说，由于血压升高时，多数人都没有明显的症状产生，所以非常容易被忽略。但是，高血压病人未来患脑中风、心脏病与肾脏病的风险，分别是一般人的2.84倍、1.93倍及1.66倍。因此，千万别对血压问题掉以轻心。

年轻化的糖尿病

糖尿病与10大死因中的高血压、心脏病、及脑血管疾病（中风）等都息息相关。在台湾，糖尿病患者占总人口的2.5%，但医疗花费的支出约占11.5%，每位糖尿病患者的医疗金额是非糖尿病患者的 4.3 倍。糖尿病除了庞大的医疗支出外，还和其它疾病息息相关，这使得糖尿病的预防与治疗成为医疗保健方面的重要课题。

糖尿病是由于体内糖类代谢异常导致血糖过高，进而造成神经、血管、肾脏及视网膜等慢性合并症的代谢疾病。近年来有患病率逐年增加且患病族群年轻化的趋势。

隐形杀手——高血脂

现代社会文明病的其中一项就是高血脂症。所谓的高血脂就是指血中脂肪含量过高，包括胆固醇及甘油三脂，这些都是因为饮食生活不正常所导致的。因此，预防高血脂症，首要便是要调整生活习惯。

人体血液中胆固醇来源有两大部分：

1.身体大部分的细胞自行合成，称为内生性胆固醇；

2.源自摄入动物性食物，尤其是动物的脑、肝、肾及蛋黄等。

当我们胆固醇正常时，血清总胆固醇应小于200mg/dl，高密度脂胆固醇应大于40mg/dl，低密度脂胆固醇应小于130mg/dl。血清浓度太高的话，便会堆积在血管内壁上造成动脉硬化，引起血栓形成，使得血管内腔变狭窄，进而引发各种有关心脏血管的疾病，如心绞痛、急性心肌梗塞、动脉瘤以及脑血管病变，例如：脑出血、脑梗塞、脑栓塞等等。医学界也已证实，血清胆固醇每下降1mg/dl，就可以使冠状动脉心脏病的发生率减少1%左右。

50%的人过胖

现代人最困扰的问题除了肥胖还是肥胖。中国作为美食王国，随处可见烧烤、奶茶饮料、煎炸食物等，让体重过重和肥胖盛行率不断攀升。据2013-2016年的一项调查，台湾成人过重及肥胖盛行率高达45.4%，相较于20年前调查的32.7%和8年前调查的43.4%，虽然增加幅度有逐渐放缓的趋势，但20年来已从3个成人有1个过胖，演变为现在近2个成人中就有1个过胖！在此提醒国人，若你是20-65岁轻度到中度肥胖者(BMI在27-35之间)的人，当医师告知你有高血压、糖尿病、睡眠呼吸中止、心血管疾病或代谢症候群等慢性病时，就必须通过体重管理来控制与改善疾病症状。

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