作为一名长跑爱好者，可能很多人都想知道自己的速度与一般跑者相比是快还是慢？具体是位于中上水平还是中下？想来这个问题你可能已经关注很久了，就让我们来看看身边的伙伴和自己的数据：
经常参赛的跑者应该很清楚自己的实力，因为他们通常知道自己的名次和成绩。当然，跑步并不总是要跟别人去比较，享受纯粹的跑步会让生活变得更精彩，任何人都能做到。
不过，与他人比较并不见得就不好，竞争也能起到正向激励作用。但要回答“跑步成绩究竟算不算好”这个问题，一方面需要看大众数据，另一方面跟个人的心里期望值有关。同样马拉松成绩的两个人，可能一个跑进TOP 20%觉得自己不够好，而另一个跑进TOP 50%就心满意足了。
然而，如果你总是低估自己的实力，那我们就来看一些具体的数据提升一下自信心吧！
跑步大数据
一项用芝加哥马拉松参赛结果（超过40000名跑者的成绩，去掉了散步者的成绩）来进行的统计表明：
4小时15分的成绩能确保1名男选手跻身马拉松前50%的排名；
4小时45分的成绩则能确保1名女选手跻身马拉松前50%的排名；
3小时的完赛成绩能让1名女选手进入最强选手行列，让1名男选手进入最强的5%行列；
3小时40分的完赛成绩能让1名男选手成为跑得最快的那25%；
4小时10分的完赛成绩能让1名女选手成为跑得最快的那25%。
马拉松比赛中男性和女性选手：
男选手
女选手
如果你选择的是全马，根据Running USA统计：
4小时45分30秒是女性的平均马拉松完赛时间；
4小时20分13秒是相同时期内男性的平均马拉松时间。
如果你选择的是半马，根据Running USA统计：
2小时22分21秒是女性平均完赛时间；
2小时4分是男性的平均完赛时间。
如果你更喜欢在训练中刻苦一点儿，参照Strava（一个骑行和跑步数据记录与分析平台）的世界最快城市的平均配速：
5分33秒是巴黎跑者的平均配速；
5分36秒是伦敦跑者的平均配速；
5分42秒是柏林跑者的平均配速。
如果你更喜欢舒适跑或轻松跑，那么根据《体形杂志》上发表的数据显示，2016年美国女性在Strava上跑动的平均配速6分10秒。
个人数据
那么问题来了，最大心率怎么算？
参考阅读：
如何估算出你的最大心率？
找出你的最大心率
如果你想要科学地提升自己的跑步成绩，就需要关注跑步数据，其中心率是最为基础和根本的一项。如今很多智能运动手表都带有光电心率功能，使用起来非常方便。你可以选择“陪你跑”运动处方，给自己一个专业的运动习惯。
祝2019越跑越好！
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给自己一个专业的运动习惯
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如果你恰好用了苹果手机和手表，建议安装“陪你跑”APP，选择适合你的计划吧！
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陪你跑
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作为一名长跑爱好者，可能很多人都想知道自己的速度与一般跑者相比是快还是慢？具体是位于中上水平还是中下？想来这个问题你可能已经关注很久了，就让我们来看看身边的伙伴和自己的数据：
经常参赛的跑者应该很清楚自己的实力，因为他们通常知道自己的名次和成绩。当然，跑步并不总是要跟别人去比较，享受纯粹的跑步会让生活变得更精彩，任何人都能做到。
不过，与他人比较并不见得就不好，竞争也能起到正向激励作用。但要回答“跑步成绩究竟算不算好”这个问题，一方面需要看大众数据，另一方面跟个人的心里期望值有关。同样马拉松成绩的两个人，可能一个跑进TOP 20%觉得自己不够好，而另一个跑进TOP 50%就心满意足了。
然而，如果你总是低估自己的实力，那我们就来看一些具体的数据提升一下自信心吧！
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4小时15分的成绩能确保1名男选手跻身马拉松前50%的排名；
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3小时的完赛成绩能让1名女选手进入最强选手行列，让1名男选手进入最强的5%行列；
3小时40分的完赛成绩能让1名男选手成为跑得最快的那25%；
4小时10分的完赛成绩能让1名女选手成为跑得最快的那25%。
马拉松比赛中男性和女性选手：
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如果你选择的是全马，根据Running USA统计：
4小时45分30秒是女性的平均马拉松完赛时间；
4小时20分13秒是相同时期内男性的平均马拉松时间。
如果你选择的是半马，根据Running USA统计：
2小时22分21秒是女性平均完赛时间；
2小时4分是男性的平均完赛时间。
如果你更喜欢在训练中刻苦一点儿，参照Strava（一个骑行和跑步数据记录与分析平台）的世界最快城市的平均配速：
5分33秒是巴黎跑者的平均配速；
5分36秒是伦敦跑者的平均配速；
5分42秒是柏林跑者的平均配速。
如果你更喜欢舒适跑或轻松跑，那么根据《体形杂志》上发表的数据显示，2016年美国女性在Strava上跑动的平均配速6分10秒。
个人数据
那么问题来了，最大心率怎么算？
参考阅读：
如何估算出你的最大心率？
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如果你想要科学地提升自己的跑步成绩，就需要关注跑步数据，其中心率是最为基础和根本的一项。如今很多智能运动手表都带有光电心率功能，使用起来非常方便。你可以选择“陪你跑”运动处方，给自己一个专业的运动习惯。
祝2019越跑越好！
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