欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

RUN WITH YOU

10 分钟泡沫滚轴,助你告别颈部僵硬疼痛 [复制链接]

陪你跑 513 1
陪你跑
话题: 4450
回复: 4455
楼主

你是「颈部僵硬」一族吗?是不是工作一天后常常感觉脖子转动困难?如果有或曾有过这种体验,说明你已体验到身体的「空隙」流失了。或许大家对什么是身体空隙感到陌生,但一定能感觉丧失「空隙」说带来的疼痛。


下文用风靡全美的「MELT 零疼痛自疗法」,解释空隙和疼痛的关联,更进一步教你运用泡沫滚轴,花10分钟帮自己减缓颈部疼痛。



什么是「空隙」部位?


在手和脚之外,通常最先受到影响的就是颈部、腹部或下背部等「空隙」区域,或者说是「主要的身体空隙部位」。这些空隙部位就像关节的作用一样,让你可以弯曲、转动和移动,而不会让「团块」部位伤及器官和神经。想像一下,如果肋骨一路长到骨盆的地方会是什么情形?你将根本没办法弯腰,所以「主要的空隙部位」在人体中相当重要。


丧失空隙,会造成「压迫→疼痛→发炎→关节磨损」循环。


不管是什么导致颈部或下背部丧失「空隙」部位,结果都一样:脊椎骨之间的距离愈来愈近。脊椎一旦受到压迫,当中的椎间盘、从脊柱发出的神经也会开始受压迫。当神经受到压迫、挤压和刺激时,人体就将感到疼痛。反言之,疼痛正是慢性压迫的第一个信号。



当因为压迫导致疼痛时,这正是结缔组织发炎引发关节磨损的信号。压迫到脊椎神经所产生的疼痛和刺麻,在身体其它区域也能感受到,被称为「转移痛」。接着感知动作的沟通会跟着减弱与延迟,脊椎进而变得更加不正。你的「自动导航器」为了维持不正的姿势,运作将更为吃力。

 

当脊椎受压迫,颈部和下背的自然弯曲弧形就会部分或全部不见。少了曲线弯曲,脊椎便丧失震动吸收和弹性能力,而这两种必备能力能帮人体轻松自如地活动,不会有压迫或代偿作用。



当身体偏离理想的正位,关节会变得僵固,脊椎盘磨损和伤害便接踵而来。接下来,错位就会蔓延到「次要的身体空隙部位」,例如:肩膀和膝盖,然后这些部位会依照「压迫→疼痛→发炎→关节磨损」这样的循环从头上演一遍。


如果没有恢复颈部和下背部弯曲和空间的完整性与稳定度,那么「次要空隙部位」的错位和压迫就永远会回头找上你。




MELT疗法的减压技术


不管压迫问题持续数月、数年或几十年,你还是有机会恢复流失掉的空间,方法就是经常以MELT疗法的减压技术释放颈部和下背部。颈部、下背部以及脊椎、手和脚的关节减压,对任何想过零疼痛日子的人来说非常重要。


颈部释放的连续动作:


 一、 转颈检测

 二、颅底剪切施压

 三、颈部减压

 四、转颈重新检测


颈部减压前一定要先做检测,再用「剪切施压」技术将新鲜的液体带到这个区域,让减压成效达到最好。做减压技术过程中移动颈部时,肋骨部位保持稳定不动。


一、转颈检测



1  仰躺,双腿伸直打开。如果双腿伸直躺下时会造成背部不必要的紧绷,可以屈膝。检测时要处在轻松状态。

2  利用「身体意识」留意自己的颈部曲线。在不碰触颈部的情况下,留意这个曲线感觉起来的模样,以及颈部空隙的大小。颈部曲线的最高点理想位置是比较靠近头部,而不是肩膀。

3  慢慢扭转头部,先往右边再往左边,下巴的位置要远离肩膀。扭转头部时,是否觉得有一边比另一边更容易做到呢?有感觉到任何疼痛或紧绷吗?在扭转头部时,是不是感觉到肩膀也会跟着移动呢?

4  留意过程中自己的所有感觉,这样在做完释放颈部之后,就可以比较前后的差别了。


二、颅底剪切施压




1  右侧卧,然后颅底、右耳后方的部位置于泡沫滚轴上。双膝弯曲,右手臂向外伸直,如此一来,双肩就会放松。

2  做一个深层集中的呼吸,然后开始以顺时针、逆时针方向在头部画小圈5-6次,对颅底做剪切施压。接着暂停一会儿,再做一个深层集中的呼吸,让这个部位更贴陷入泡沫滚轴内。

3  朝天花板方向张开左腿膝盖,这样你的右半部后背会贴在地板。泡沫滚轴依然在右侧的颅底,离耳后约3cm左右,比较靠近颅底的中心位置。

4  做一个深层集中的呼吸,重复画小圈的剪切施压动作。然后暂停一会儿,再做一个深层集中的呼吸。

5  转向左侧,在左侧颅底重复剪切施压动作。在每一个部位的动作之后都要暂停一会儿,再做一个深层集中的呼吸。




6  仰躺,双膝弯曲,此时颅底的中心部位置于泡沫滚轴上,下巴稍微抬高。

7  持续一定力道的施压,在颅底中心点上画小「8字形」的动作5-6次。

 

施压要持续不断,下巴要稍微抬高。然后暂停一会儿,做一个深层集中的呼吸。


三、颈部减压


1  双膝保持弯曲,双手放在泡沫滚轴上,然后将滚轴朝后脑勺中心部位的方向往上挪动约2.5cm。双手离开滚轴。鼻子朝上方的天花板,然后头轻轻在滚轴上施压。动作从头到尾所使用的施压力道必须持续一致。

2  吸气,然后在呼出气时慢慢将下巴稍微朝下点头。




3  吸气,维持住点头的姿势。接着呼出一口气时稍微提高下巴,回到鼻子朝上方的天花板的姿势。吸气时暂停动作,呼气时继续动作。




4  点头动作重复4次,吸气时暂停动作,呼气时继续动作。

5  后脑勺移开滚轴,再轻轻将头摆回地板上。


千万别费力想让下巴去碰触胸腔。你做的动作应该小且慢。注意在头往上提时肩膀是否也抬高了,上背应该要保持不动与放松。


四、转颈重新检测


1  仰躺,双脚伸直打开。如果背部觉得不舒服,双膝可以弯曲。

2  检测你的颈部弯曲,它有感觉到比较轻松一些了吗?在颅底的正下方是否可以留意到比较明显的弯曲弧度呢?

3  从左到右慢慢扭转你的头部,活动范围是否变大了?颈部的疼痛或僵硬是不是减轻了?在扭转头部时,你的背部和肩膀是否感觉比较放松了?

4  只要感觉到以上任何的改变,你就已经成功地帮自己的颈部减压了。

 

身体改变


完成颈部释放的连续动作后,在重新检测时,你或许会留意到以下明显改变:

.颈部弯曲的位置感觉往上提高,比较靠近头颅。

.颈部转动范围变大了,也比较不费力和疼痛减轻。

.扭转头部时,可能感觉起来像是从颈部较高的位置开始动。

参考书籍


《风靡全美的MELT零疼痛自疗法》,苏·希兹曼著,脸谱出版。





评论请先登录注册
精彩话题推荐