网上曾经有个十分搞笑的颜值鉴别图：

其实，图上的动作在瑜伽中被称为“反转祈祷式”，它有致敬、问候、顶礼之意，能活化肩关节、促进柔软度，对于时常要搬重物、打电脑、家庭主妇来说非常实用。

初学者在做此动作时，如果双手在背后合不起来，可拿毛巾或是瑜伽绳来作为练习。除此之外，反转祈祷式对身体还有许多其它好处。

长期有驼背的人，胸腔会内缩、紧绷，导致呼吸时常上气不接下气，或是感觉吸不到空气，严重时还会有胸痛等情况发生。反转祈祷式能帮助扩展胸腔来增加呼吸量，令呼吸更加顺畅，精神更加饱满。

长期驼背的人不仅体态会不好看，时间久了还会对脊椎造成负担。当脊椎承受太多压力时，就会使周围的肌肉缺乏弹性，可能会出现脊椎侧弯、椎间盘突出或长骨刺等情况。平时除了要注意养成抬头挺胸的习惯之外，还可以通过瑜珈反转祈祷式来加以改善。

长时间站着、坐着都会让脊椎、腰椎附近的肌肉退化，导致腰酸背痛的情形，严重时还会有脊椎侧弯、椎间盘突出等问题。反转祈祷式能伸展脊椎、腰部，帮助附近的肌肉恢复弹性，打开沾黏的肌肉。

步骤1：双脚站在原地或是坐在瑜伽垫上，将背部打直，抬头挺胸。

步骤2：将双手放置在后方腰椎，双手手指先互相触碰。

步骤3：吸气，双手合起，慢慢地向上移动到背部。

步骤4：停留3-5个呼吸后再慢慢放下。

——资料来源：Yoga Basics、Yoga Journal

微信-发现 搜索小程序：陪你跑

或

点按下图

如果你有改变自己的想法，

那就赶紧加入我们~

自律才能自由

比比早上谁更早

比比晚上步数谁最多

想参与挑战的童鞋

请添加微信：peinipao123

或直接扫码，小编拉你进群~