在长距离跑步结束后，你可能觉得双腿和肺会有燃烧炙热的感觉，但也可能这种感觉发生在肩颈，让你感觉很别扭。

其实，这是一个很常见的状况。随着跑步强度和距离增加，不少跑者都会经历上背部、肩胛骨之间的疼痛。这种感觉让人既痛苦又烦恼。

相对而言，新手跑者发生这种问题更为常见，同样也较容易发生在背部肌力较弱或较容易疲劳的跑者身上。我们大多数业余跑者都没有受过专业教练的技术指导，跑步时往往因为错误的跑姿而导致身体容易疲劳，让情况变得更糟糕。

当你跑累了的时候，头便容易向前倾，这是由于身体在疲惫不堪时会不自觉地发生驼背的情形。当你把身体向前倾斜时，脊椎就会向前弯曲，一旦头部位于身体的前面，就会给上背部施加压力和重量。

如果只是单纯地纠正头部位置，不去找出真正的原因，会面临一个很大的问题：头部很快就又会回到最初的问题中去。

跑姿不良也可能导致上背部酸痛。跑动过程中，手臂摆得太高或太紧不放松。特别是疲累的时候，肩膀往往会抬高且变得紧绷。

双臂摆动的频率也是问题之一。一般来说，当其中一只手臂摆动时，另一手的拳头位置大约落在髋关节附近位置摆动。还有很多人在摆动身体的时候，双臂也会跟着转动，这样会使上背部产生扭矩的问题。

诊断疼痛不是一件简单的事儿。

研究人员在一具尸体上观察了筋膜、皮肤下的结缔组织。当脊椎底部的筋膜被拉扯时，它会反馈在肩膀上产生反作用力。如果跑步时感觉上背部疼痛，也有可能是因为筋膜的问题。

还有一些关于皮肤周围敏感神经引起的疼痛研究。通过重复运动，这些神经可能会被夹在组织中，从而产生刺激。使这些神经对刺激如此敏感的一个原因是该区域PH值的变化。那么，是什么引起了PH值的变化？答案是：乳酸。

有越来越多的证据表明，当局部神经浸在乳酸中，跑得时间越长，乳酸堆积越多，对刺激越敏感，疼痛也就越明显。

解决这个问题是有挑战性的。酸痛并不完全是运动的结果，还与生活压力密切相关。无论是跑者还是上班族，我们都会花很多时间弯腰坐在电脑前或低头使用手机。这会给我们的颈部、肩部和背部的脊椎、韧带带来很大的压力。一般来说，大多数时间我们还能应对，但当加入跑步之后，负担就变重了，肌肉也随之更容易感到疲惫。

这里推荐一个可以加强下，中斜方肌，以及沿颈部脊柱肌肉的练习动作：在地板上的超人式（两头起）。

这个动作能让身体做相反方向的拉起，使向前伸出的颈部和上背部的肌肉回归正确位置。但即便如此，也不要以为做了这个动作就能完全摆脱痛苦。就像如果你每天花8-10小时坐在电脑前，然后只做30秒的滚筒按摩就指望着能改变一切，那是绝对不可能的。保持良好的坐姿、改善跑姿才能解决问题根源。

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