很多人想跑步，却总难以坚持下去。怎么破？以下10个方法，教你不由自主爱上跑：

首先你自己要有明确的目标，然后想象成功达到目标后的模样，锻炼时头脑中时不时去想象目标形象。不要给自己设定不切实际、过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。

综合健康水平要比体脂比更重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面。建议每周进行4-5次有氧运动（每次45分钟左右）和2-3次力量练习。如果你刚开始锻炼，请量力而行，哪怕每天只炼10分钟，每周3次，然后循序渐进逐步增加强度和次数。

锻炼计划要详细准确，不要只是含糊笼统地说“周一锻炼”，而要具体写出“距离4km跑45分钟，上肢举重30分钟”等。每次锻炼完记下你运动时间、距离甚至心情。当你缺乏动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦和轻松心情，你就会获得继续前进的动力。

准备开始跑步前先别急着把装备一次性全买好，建议给自己制定阶段性的小目标，让自己通过努力一点点地“挣”过来。比如：跑步30天奖励自己一条紧身裤，连续跑下10km买一件速干衣，完成半马赛买个心仪的骨传导耳机…...

心跳次数能代表运动强度。跑前先了解自己的基础心率，结束后再测量一下心率，如果能达到170-年龄，说明强度达到锻炼的基本要求。此外，还要关注需要花费多少时间才能恢复到基础心率。比较理想的情况是5-10分钟之内。

与人类一样，汪星人也有着热爱跑步的天性。有些品种的狗，比如：二哈，它的身体构造简直就是为跑步而生。带着狗狗一起去跑步，不仅不用担心夜跑安全问题，而且在你累了不想跑时，汪星人还会主动催你去执行计划。

一般人锻炼身体主要是采用中低强度的有氧慢跑，除此之外，还需要力量和伸展训练。比如：大腿、上臂、背部等，这些部位的肌肉实际上是由一组一组的肌肉群组成的，需要综合用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能更快地达到锻炼效果。

能保持长久健身的人总是会不停地改变锻炼方式和强度，这样做除了可以缩短与目标之间的差距，还可以有效避免因热情耗尽而心生厌倦。不要总是做周而复始的每周 4 次，每次操场 5km 刷圈，干嘛不换个花样试试？变速跑或越野跑是不错的选择。

跑步是一种生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。在家、在办公室、在上下班路上，尽可能让自己随时随地动起来。建议将跑鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接跑回家。

当你搞定了工作上一件棘手的项目、当你解决了与朋友之间的争端、当你又做出了一件自己感觉了不起的事情，此时你可以出去跑步，用锻炼的方式来庆祝自己成功的感受吧，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。

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