你一定会觉得向上跑楼梯和路跑大不一样，尤其对腿部某些肌肉的锻炼效果不同。

其实，跑楼梯对长跑者来说有非常大的帮助，主要体现在4个方面：

跑楼梯是对抗地心引力的运动，有助于提升肌肉力量，增加肌肉，如股四头肌（大腿前侧），臀中肌以及上肢的稳定性，对长跑赛的后程特别有帮助。

臂中肌是正常长跑训练中容易忽略的肌肉，特别是抬腿不高的跑者。锻炼这组肌肉有助于平衡与其它肌肉的肌力比例，从而降低受伤风险。

跑楼梯的过程有助于极速加快心率和呼吸速度，从而提升“最大摄氧量（VO2MAX）”。最大摄氧量越大，氧气摄入并与肌肉产生能量越多，跑者就能跑得更快更远。（请参见：如何判断我是否进步了？）

跑楼梯节奏较稳定，有助于加强肌肉协调和意识上的节奏感，不少人以为跑上楼梯对膝关节伤害大，其实这是谬误。相比于下楼梯，上楼梯对膝盖的冲击其实不大，受伤机会比其它运动更小。一般人受伤，主要是因为缺乏运动，身体相关部位的肌肉力量太弱所致。

生活中到处都是运动场。不妨利用好身边的楼梯，有效锻炼自己的肌肉力量和心肺功能吧！

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