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1 跑步前15 - 20分钟，吃半个香蕉，6 - 8盎司的果汁或面包和果酱，给你的血糖水平提一下神。

经过几次尝试，你的身体会告诉你，它擅长消化什么、它喜欢什么。早上提前几分钟，早一点起来，你的思维可以清醒得更快，体能激发得更好，跑步中会有更好表现。

2 如果你习惯早上喝咖啡或茶，可以考虑喝半杯左右，促进跑步良好发挥。有研究表明，摄入适量的咖啡因，可以增强耐力和体力。

3 正式训练前，至少步行5分钟，适当热身。从简单的步行速度开始，逐渐增加到快步走的步伐。步行五分钟将使身体做好准备，可以更有效地过渡到跑步状态。

4 热身后，再慢跑5 - 10分钟，逐渐提速。就像在冬天发动一辆汽车，需要预热一样，你的身体需要时间唤醒、启动，然后跑起来。

清晨，在开始进入自己的配速节奏之前，先做一些交叉运动，快走、高抬腿、动态拉伸等，都可以让身体更快激活。

点击图片即可查看简爱走路法

5 打开iPod播放列表，听你最喜欢的歌曲！

在你跑步最困难的时候，音乐是一种非常有效的激励方法。

好消息！~  

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