新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑

简单按摩助你消除疲劳

______

如果你整个上午都在进行高强的脑力劳动，午休时间就要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩，以便松弛你一上午绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

Step1 揉压

用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。

Step2 放松

揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢，力度需适中。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。

Step3 按摩

如果你觉得以上简单的按摩无法排解一上午的紧张工作，那可以选择去附近的发型店享受一次洗头按摩服务，对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松。

30分钟运动瘦身又减压

______

写字楼群附近会有健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机慢跑，或是做一套简单的运动操，只需准备瑜伽垫即可轻松完成。

Step1 屈膝拉伸

平躺的姿势，自主弯曲膝盖，然后用双手紧紧地抱住膝盖并且尽量向肩部的方向进行运动。这样可以起到拉伸腰部的作用，每进行一次就保持30秒钟。

Step2 前倾支撑

铺着垫子在地面上，然后人做跪姿，然后上身慢慢前倾，用双手撑住地面，支撑身体，然后伸出左臂和右腿，处于同一水平面上并保持伸直，持续5-10秒钟，可以起舒缓背部不适。

Step3 小臂紧扣

将手臂向两边慢慢上举，直到小臂与上手臂成直角，小臂位于头的后面，双手紧扣将头、手、肘、上臂同时往腰腹的方向拉动，让肌肉保持5秒钟紧张的状态，有助于放松锻炼肩部肌肉。

午睡一会儿精神佳

______

吃完午饭，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。

沐浴阳光户外散步

______

有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，愉悦你的心情。

整理桌面可减负

______

杂乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿——给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点；将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。

洗脸补妆好神采

______

午饭后犯困怎么办？我们可以通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。

◆  ◆  ◆

陪你跑