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马拉松赛前三周该如何饮食和减量才能跑出好成绩？自我要求严格的跑者在参加全马或半马时往往不只是想完赛，而是更想获得进步，刷新个人最好成绩（PB）。那么，除了平时的跑步训练，赛前几周还能在哪些方面下足功夫，以帮助提升赛场表现呢？简单来说，“吃对、减量“是赛前必备功课，本篇是台湾身为医师的跑步教练陈柏长所述，来看看他是用怎样的科学方法让自己的跑步成绩更上一层楼的。赛前1-3周训练减量被誉为“史上最伟大的跑者”、“捷克火车头”的已故长跑运动员埃米尔·扎托佩克（Emil Zátopek）每次比赛前的固定仪式之一就是减量，这种方式适合用于一年仅安排1-2场追求成绩表现的耐力跑者。减量周期的长度跟比赛种类无关，而是与周跑量有关，以下依跑量区分减量时间。减量最后一周应减到原跑量的30-50%，但强度不减，也就是速度训练时不降配速，但时间或距离减少，轻松跑的时间也同时减少；最后2天则以轻松跑为主。原理：体内肝糖存量不足会使运动表现降低、无法持续运动。如果赛前训练没减量
陪你跑 2019-06-06 11:57 290
美国男子一日三餐只喝啤酒，46 天竟甩肉 15kg！相信大家都听说过很多减肥法，但有位美国男子实施了一项超极端的减重方式：在过去46天内，不吃任何东西，只喝水和咖啡，并搭配三餐只喝啤酒，体重从292.5磅（约132.7公斤）成功瘦身到259磅，减下约33.5磅（约15.2公斤）的体重！可想而知，他这个减重法饱受到许多争议。这位名叫霍尔（Del Hall）的男子在美国俄亥俄州一家酿酒公司工作，为了断绝美食的诱惑，决定效法17世纪修道士的断食法，只将啤酒当作主食，并且里连续挑战46天。在减重期间，霍尔除了水和咖啡，就只喝啤酒当成三餐，他在2019年3月6日大斋首日(Ash Wednesday，又称四旬期、圣灰日)开始挑战，每天测量体重和体脂，第一天的体重为292.5磅（约132.7公斤），是他6年来最胖的时候，但禁食31天后，成功瘦身到259磅，减下约33.5磅（约15.2公斤）的体重。霍尔的挑战到4月21日结束，结束后他表示，自己已经明显感觉到身体有所改善，除了流汗量减少外，基础体温也降低了。不过在禁食后最奇怪的事
陪你跑 2019-06-06 11:51 250
营养师：别只看食物热量，正确营养才能保持身材~ 时常提醒自己一定要多吃蔬菜，最好是越多种颜色越好
陪你跑 2019-06-05 10:40 360
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陪你跑 2019-06-05 10:45 460
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陪你跑 2019-06-05 10:42 280
每餐摄入超过30克的蛋白质就会被浪费掉吗？蛋白质的摄入是越多越好吗？当然不是！
陪你跑 2019-06-04 11:48 310
“少吃多动”真的是瘦身铁律吗？当没有足够的肌肉量时，就无法将脂肪代谢掉
陪你跑 2019-06-04 11:46 380
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陪你跑 2019-06-03 11:35 410

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