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伤痛 | “足底筋膜炎” 　　
陪你跑　|　2016-11-09 16:01 1950 1
足底筋膜炎不足为怪，大约15%的跑步受伤和足部有关——每一步，我们双足吸收数倍于体重的力量。足底筋膜炎，足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症，常常是困扰跑步者最多的足部烦恼。10%的跑步者在《跑者世界》的调查中表示，在过去一年内曾遇到此问题。疼痛的典型状况，是常常感觉到隐隐作痛，或从脚踝或脚跟底瘀伤，是每日早晨感觉最糟糕的事情。1成因不柔和：小腿肌群、腘绳肌长期紧张，影响足底筋膜放松；鞋头翘：部分时尚型跑鞋设计了非常翘的鞋头，使足底筋膜长期紧张；脚趾头：跑步时没有用上脚趾头抓地的力量；血液阻：鞋子过于压迫，导致足部血液流通不畅；体重大：对足部的压力太大；穿错鞋：低足弓筋膜炎患者没穿稳定型跑鞋，高足弓筋膜炎患者没穿缓冲型跑鞋。2解决方法跑姿如果你是前掌落地跑者，请换用后跟落地方式，并交叉使用，直至疼痛消失；如果你是后跟落地跑者，请换用前掌落地方式。拉伸方法1：用按摩球，按照图中线条方向，进
伤痛 | “跑步膝”专题全攻略　　
 陪你跑　|　2016-11-09 15:56 5067 4
髌骨关节疼痛综合症（PFPS），或俗称“跑步膝”，是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致。大约40%的跑步损伤，是膝盖伤。根据跑步者网站4500回答者的投票，大约13%的跑步者在去年遭受膝盖痛。PFPS特别容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。1成因体重大：体重比较大，膝盖难以承受。力量弱：膝盖周边肌肉力量不足，尤其是股四头肌力量。缓冲小：跑步时足弓、踝关节、膝关节缓冲做的不好。跑鞋差：跑鞋的辅助缓冲不到位。2解决方法1跑姿详情讲解请点击播放视频1.改用前掌落地方式（参考简爱跑步法，【悟范】菜单栏有直达链接）2.减小步幅：落地的时候，控制脚踝的位置，尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲，将起到极好的缓冲作用。2拉伸1.牵拉大腿后肌群：面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节，上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒
伤痛 | 跟腱炎——脚后跟伤痛看这里　　
 陪你跑　|　2016-11-09 15:46 2106 1
跑步难免遭遇伤痛！别怕，有陪你跑，陪你康复。陪你跑独创4个维度——装备、跑姿、拉伸、力量，根治你的伤痛。跟腱又叫阿基里斯腱，源自古希腊战神Achilles。他全身除了脚踝刀枪不入，但却被太阳神阿波罗派人暗箭射中了脚踝而毙命。跟腱位于小腿后侧下段，它是人体最大最粗壮的肌腱。症状：跟腱炎的主要症状是下图中红色区域（跟腱附着到跟骨部位）的疼痛，或轻微或剧烈，肌腱周边有可能合并肿胀增厚。有些跑者活动肢体时感到疼痛，有些跑者甚至休息不动都会痛。早上起床时脚跟与小腿的僵硬感特别明显。跟腱伤痛占跑步伤痛的11％。根据《跑步者世界》过去一年中的民意调查，有8％的跑步者出现跟腱问题。1成因跑步时，跟腱不断承受压力（8-12倍的体重），容易引发疲劳性损伤。很多著名运动员也受其困扰，比如刘翔。尤其多发于中年人，这与肌腱纤维的退化有关。导致跟腱炎可能的原因包括：跑姿内旋过度，小腿肌肉力量不足，跑量提升过快、跑鞋类
伤痛 | 别让跑鞋成为伤痛祸首　　
 陪你跑　|　2016-11-09 15:42 1662 1
你知道吗？跑者在慢跑时单脚落地时对膝盖造成的冲击力相当于自身体重的3~5倍，而快跑时甚至可能超过5倍。跑者一生往往会经历这样那样的伤病，有些是因为过度劳损引起的，但也有一些的“元凶”并非跑步本身，比如：你脚下的跑鞋。足底筋膜炎、小腿胫骨痛、跑步膝、髂胫束综合症、甚至是一些膝盖问题经常会纠缠跑者。当你苦于无法彻底摆脱伤病时，不妨试试从跑鞋上找找原因。当我们在跑动时，脚下的跑鞋也和身体一样会慢慢“疲劳”，而“疲劳”的跑鞋也许是伤病的罪魁祸首。足底筋膜炎几乎20%的跑者都遭或轻或重地遭遇过足底筋膜炎的困扰，而且往往历时半年以上不能痊愈。这种由于足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致的伤病，最常见症状是脚跟至脚底的疼痛与不适，压痛点往往在足底近足跟处，且在清晨起床起时感觉特别明显。除了跑量过大，造成这种损伤的诱因之一就是——“疲劳”的跑鞋。当鞋底部磨损严重，逐渐失去回弹和缓震作用时，如果跑者脚部力量

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