南加利福尼亚大学(Southern California University)社会科学系副主任，精神医学与商务教授温迪·伍德博士说，习惯就是头脑中关于行为的快捷方式。当习惯形成后，就会形成自动反应。下面是如何培养习惯的方法。

● 跟随原因。写下你希望通过建立习惯取得的收益，不论是瘦腰，还是提高半程马拉松成绩。

● 规划时间。不论你是用哪种日历，请写明建立习惯的时间计划。

● 吹牛。请家人与跑友监督你的行为( 或是一起培养同一习惯 ) 。

● 改变环境。把启动旧习惯的“开关”一扫而空，代之以尽量清晰易见的关于新习惯的提示。

习惯是不能用钟表或尺规来测算的。必须建立你自己的衡量系统——日历上的标记也好，这样才能记录保持习惯的过程。如果你害怕不能监督自己，请尝试一下方法：

● 知道自己并不孤单。即使是最有做为的人也会偶尔偷懒，最重要的及时回到正轨。

● 善良。把自己逼到角落里没有任何好处，对自己有恻隐之心才能进步。

● 用数据记录错误。想清楚自己为什么没有做成计划之事，据此对目标和方法进行必要的改进。

你原本打算今天累积8公里的跑量，但是在家庭、工作以及社会责任的夹击下，你已经无暇顾及跑步。或者，你发现晚上跑步导致肚子难受和睡眠紊乱。解决方案就是把跑步变成早上起床后的第一件事。

形成习惯

先从每周进行1-2天晨跑开始。如果想着自己还能在余下的那些天睡会儿懒觉，也许在这一天早起就不那么痛苦了。同时，还要保证前一天晚上按时睡觉，不要熬过晚上十二点，否则可能出现睡眠不足。

在头天晚上，准备好第二天晨跑时要用的跑步鞋服、水壶和反光标识，这样就可以消灭一些不必要的借口，能够快速打扮好出门了。把咖啡机设成自动模式，这样起床就能喝到煮好的咖啡。把闹钟放置在离床铺较远的地方，从床上跳下去关掉它，这样可以降低按下贪睡开关的概率。

考虑在春天开始晨跑吧，因为这时的天气和光照都不太会成为障碍。

肌肉中只能储存够六至七小时供能使用的糖原。因此你每天早晨醒来时都会觉得有些饿。一顿美味量足的早饭，能够恢复体力，也为新的一天奠定了基调。对成功减肥不反弹者的研究表明，他们中的78%都有吃早饭的日常习惯。

形成习惯

吃点就比不吃好。波利特尼克说，胃需要吃点东西才能适应后续工作，因此就算吃一片水果，也能起到作用。在此基础上，吃一顿含有300-400卡路里热量，半加工，全谷物占总数四分之一，精蛋白占四分之一的早餐。如果在跑后吃，请把碳水化合物与蛋白质的比例调整为4比1，来使身体更好地修复肌肉在训练中的微小损伤。

你没有必要死守关于早餐食物种类的传统定义。前一晚的剩饭、三明治和沙拉，都可以作为早餐。用周日来准备下一周工作日的早餐。把做好的燕麦饭放到饭盒里，或是提前煮好鸡蛋。如果你喜欢冰沙，那就把买回的原料洗净切好，先存放起来。

几乎没有什么习惯，对跑步与健康的影响能超过睡眠。如果睡不好觉，整个人都不会好。这不光影响跑步，还会影响工作，家庭生活以及人际关系。

当你睡觉时，身心都处于恢复状态。在此期间，训练导致的微小损伤得到恢复，身体会释放激素来增强肌肉，肌肉与神经之间的传导联系也会得到强化。

经常睡眠不足，几乎影响跑步的方方面面，肌肉中的糖原储存，伤病，情绪低落，体重增加，糖尿病，心脏病……多数人每晚需要睡6-9小时，如果你发现自己在开会时经常打盹，或是一躺下就能睡着，那很有可能是睡眠不足导致的。

形成习惯

提高睡眠的优先级。首先，承诺在一个月内，每晚多睡半小时到一小时。方法是提前一小时上床。通知亲友不要在晚上某个时段之后打电话或发短信。

在提前上床的一小时里，请远离电视、电脑、手机、平板等一切屏幕。他们释放的蓝色光线，会阻碍睡眠激素的产生。在计划睡觉的时间，找一个旧的跑鞋盒子，来盛放小电器并扣上盖子，直到醒来时再打开。睡前做点读书，拼字谜等能够放松身心的事情。小心咖啡因。重新考虑傍晚前的拿铁吧。咖啡因的效力可以持续到睡觉前的6个小时，足够引起睡眠紊乱。减少睡觉的休息效果——哪怕你没有意识到。

如果你晚上晚睡，又想去晨跑，那么宁可少跑点，也不要把闹钟设定得太早。