人体的生长激素是在睡眠中分泌的，它在入睡后约一小时，进入深度睡眠后才分泌出来。此时，生长激素促使蛋白质合成变得更旺盛，对训练中遭到损伤的肌肉进行修补并促其生长。这样生物过程可长达数小时，所以说，肌肉是在睡眠当中生长的。

这三者是一个整体环节，缺一不可。

正常人体新陈代谢最为旺盛的3个小时在23:00-2:00之间，也是促进肌肉生长的生长激素分泌异常活跃的时期，因此，必须要拥有良好的睡眠质量，才能促进肌肉生长及修复受损的肌群。

训练时肌纤维会受损，修复后则比以前更加强壮，这就是肌肉的超量恢复，也就是为什么肌肉会越练越发达的根本原因。既然修复肌纤维的工作是在休息时进行的，那么如果睡眠时间不够，修复就不够，会影响下次训练的表现。另外，睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇，皮质醇会导致推迟肌肉塑造，同时还会破坏身体组织。

充足的睡眠是生理健康所不可或缺的。经常熬夜会影响肌肉的自我修复，非但达不到健身的效果，还使免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，心理疲乏。当睡眠不足时，还会影响情绪，使人变得烦躁不安、缺乏耐心和意志力，这些都会限制运动状态的正常发挥，使运动者感受到焦虑和气馁，影响锻炼效果。

有些人在运动后会引起短期失眠，这种情况一般不需要依靠药物来调整，而是改变运动时间和强度来调节。一般来说，造成健身后失眠的原因可能有两个：

• 运动和睡眠之间的间隔时间太短，运动后身体释放内啡肽，导致人体的兴奋性还未下降；

• 运动量和强度太大，导致酸痛而难以入眠。

出现这种情况的健身者，一般来说运动神经都比较敏感，应该考虑调整健身计划，在健身结束后4+小时左右再准备入睡。比如说，将健身时间提前到17-18点，这样在22点左右入睡时，亢奋的感觉就消退得差不多了。此外，不要选择特别剧烈的运动，而改为瑜伽等较为缓和的有氧运动。

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