如今，市面上充斥着各色各样的能量棒、能量胶等运动补给品，然而，有时这些能量补充品反而会造成肠胃不适，而那些能真正让我们活力满点的，却是家中那些早已让我们习惯的食物。它们不仅比加工食品自然，而且更便宜、容易获得。

以下5种食物，下次跑步的时候，不妨用它们来替代市售的能量补充品吧！

干燥水果较容易被转换成跑步时所需的葡萄糖。葡萄干、芒果干、苹果干的体积都不大，携带起来方便，都是不错的选择。一项新的研究发现，吃葡萄干的骑行选手，与吃了Jelly Belly能量豆的选手，不管是在时间还是体力上都没差别。不仅是骑行选手，跑者也一样。

随着出汗时电解质的流失，长时间跑步需要补充含钠的液体，例如：运动饮料。好消息是，运动饮料并非唯一的选择，你也可以自制茶饮（含咖啡因）加上蜂蜜（含钠和钾）。研究指出，煮过的绿茶含抗氧化物（EGCG），可帮助增进最大摄氧量。

不用担心棉花糖不够营养，因为在跑步时，你的身体不需要超营养的食物，而是可以迅速转换成能量的食物。棉花糖很容易被转化成糖分，并且它很轻、易消化，不会给肠胃造成不必要的负担。

椒盐脆饼的成份是精制碳水化合物，很容易被消化，在跑步时，可以迅速增加体内的糖分，同时又含大量的钠，是很好的电解质来源。

橙富含钾，如果再加上钠，会更有效补充身体电解质。用450克的橙汁加450克的水，再加上一茶匙的盐，就是很好的自制补充品。

怎么样？以上都是普通家庭常见食品，也很容易从超市中购买到，而且口感绝对比专业的能量补给品更好。随着天气渐热，周末出去跑长距离前，准备几份这样的补给，你会对接下来的练习充满信心！

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