寒冬或初春，喜欢傍晚或夜间跑步的跑友们，别特别注意保暖，谨防感冒。要做好感冒的预防，并不是把自己全身上下包裹严密就万事大吉，更关键的是要增强自身免疫力，因为病毒无处不在，总会在你意想不到的时候入侵。

以下三种天然食品，能给你提供多种营养素，增强免疫系统，而且价格不贵：

蜂花粉是指蜜蜂采蜜时带回的花粉团，在蜂巢内经过储藏和发酵后形成的花粉，外观为细小的黄色颗粒，含所有人体必要的氨基酸，是完整的蛋白质来源，也含有维持健康的维生素、微量元素和消化酶，每盎司（约28.35g）热量仅为90卡路里。

分化酚具有让人充满体力、抗压，并改善高血压与肤质的功效，食用时可以加进早餐的燕麦粥，或撒在麦片、酸奶、土豆泥或吐司上。

我国中医将蜂花粉用于增强耐力、减少暴饮暴食，并因其抗生素的特性而被当成预防感冒的良药，据说也有助于抗癌。

蜂蜜是蜜蜂采得的花蜜在蜂巢中酿制的蜜，因蜂种、蜜源、环境之不同， 其化学组成有很大差异，其主要成分是果糖和葡萄糖， 两者含量合计约占70%。

纯净的蜂蜜具有抗菌性，可以用来增进体能、治疗感冒与咽痛。当你预感要感冒或喉咙痛时，不妨取一茶匙的蜂蜜含在口中，让它慢慢流入喉咙，之后不要马上喝水或饮料，一天2-4次。如果纯粹想要加强抵抗力，就保持每天一茶匙即可。

蜂蜜对某些慢性病也有一定疗效，常服蜂蜜对于心脏病、高血压、肺病、眼病、肝脏病、痢疾、便秘、贫血、神经系统疾病、胃和十二指肠溃疡病等都有辅助医疗作用，外用还可以治疗烫伤、滋润皮肤和防治冻伤。

对运动员来说，蜂蜜是健康天然的糖分来源，适合在大强度训练后服用。如果训练过程中受到外伤，还可以当作药膏使用。

每种蔬菜内都含有几种植物营养素（指存在于天然植物中，对人体有益处的非基础营养素），而且每种植物所含的植物营养素都不相同。植物营养素与抗氧化剂类似，能保护身体不受糖尿病、癌症、心血管疾病和高血压侵害。

大蒜含有植物营养素子分类中的二烯丙基二硫化物，可抗真菌、细菌、寄生虫，提升免疫系统和抗癌，是超级食品。要预防感冒，不妨每天将一瓣生蒜剁碎服用，如果不喜欢它的灼辣感可以选择直接吞服。

感冒在所难免、多吃药无益健康，不妨平日里借助蜂花粉、蜂蜜、大蒜等天然食物来预防，同时多吃应季的新鲜蔬菜瓜果等。

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