想要成为优秀的跑者，只做力量训练是不够的，还需要做更多的爆发力训练。

什么是爆发力？

顾名思义，就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大能量的能力。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

长跑不仅需要耐力，也需要爆发力。

经过爆发力训练，肌肉能学会高效利用弹性势能，减少自身能耗，提高跑步经济性；降低耗氧，保证了在耗氧不增加的情况下，配速提高。

1. 唯快不破

只有快，才能达到训练爆发力的目的，请以尽可能快的速度完成动作。如果有停顿休息，就训练效果就会打折。

2、爆发力训练优先于力量训练

请在肌肉状态最好的时候进行爆发力训练，也可以在跑前来2-3组爆发力训练以激活肌肉。

3. 重视训练质量，不计较次数

一般一组做8-12次，2组即可，每周1-2次。肌肉疲劳后，速度下降，就达不到爆发力训练的目的了。

4. 务必充分热身

做爆发力训练之前，请务必做好充分热身，以防止肌肉拉长收缩速度过快引起肌肉拉伤。

< END >

~ 作者：无香 ~

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