作为跑者，如果你同时也喜欢瑜伽，那真的非常棒，因为柔软的身体不受伤。但为了使你的锻炼效果最大化且避免伤病，请务必告诉瑜伽教练：我是一名跑者。

当你的身体处于康复期时，舒缓的瑜伽是一种非常好的低强度放松方法。但如果你经常跑步，你的情况就和身材柔软的教练不一样，他们一般会采用非常灵活的动作来对学员的臀部和腿筋进行拉伸。

作为 RRCA 认证的跑步教练，Julie Erickson 同时也是波士顿一家耐力普拉提和瑜伽工作室的老板。她说：“优秀的瑜伽老师应该能够理解并尊重跑者相对较差的身体灵活性，因为这种较差的灵活性在某种程度上是身体自适应能力，以保证跑步时不受伤害。” 举例来说，跑者会锻炼出强健的腹肌、臀大肌和大腿内侧肌肉，以此稳定身体，保持腿部流线，防止关节磨损。

作为跑者，相比于普通瑜伽学员把灵活性当做锻炼目标，你的注意力应该放在提高身体整体活动范围上，以此来促进跑步效率。正式基于以下 6 方面的原因，你需要明白：为什么在双手合十开始瑜伽练习之前，你得告诉瑜伽教练：你是一名跑者。

“我经常能在瑜伽学员中认出哪些人是跑者——紧绷的臀屈肌、腿筋、小腿肌肉，以及长跑者所特有的强健下肢和相对瘦弱的上肢，这些都是跑者的显著特征。”来自加州克莱蒙特的瑜伽教练Erin Michaela Sweeney说，“通过课前的一些提示沟通，我至少能指导跑者有效拉伸腿后侧肌肉，以及激活手臂的姿势。

如果你把跑者身份告诉瑜伽教练，他（她）可能会为你专门设置课程。Lauren Murray是来自威斯康辛密尔沃基的瑜伽馆老板，当他知道学员是一位跑者的时候，他会增加一些更温和的向前折叠动作去拉伸、放松小腿和腿筋。

跑者普遍欠缺身体的柔韧性，但可以通过力量来补充。跑者练习瑜伽并不意味着每个动作都会很艰难。事实上，利用强健的股四头肌来做单腿站立的姿势能使注意力从强烈伸展的动作上转移开，并获得一种轻松感和成就感。

跑者所跑过的里程可能会造成运动平衡失调，尤其在脚踝、膝盖和臀部。来自纽约的瑜伽教练、前铁人三项运动员和马拉松跑者 Ling Acott 说：“我会反复提醒跑者注意脚踝和脚的稳定性，按压脚的各个位置，以纠正内旋或者外旋。同时还要注意均匀激活大腿内外侧肌肉，这能减少长跑中臀部和下肢不均匀的磨损，以及运动冲击损伤。“

由于跑步常常激起人类的竞争天性，瑜伽教练能通过言辞鼓励跑者将注意力充分集中在自己的内在需求上，而淡化比赛结果或与其他学员的比攀，让跑者你的内心更为平和。垫子上的瑜伽节奏和跑步时的节奏有所不同，但可以通过冥想来达到一致。

相对多数人而言，跑者通常拥有更紧致的隔膜和盆底肌，这可以对他们的运动姿态做出补偿修正，或者缩短呼吸时长。有经验的瑜伽教练会用一些温柔的瑜伽动作来缓和相应身体部位的紧张。认真听从你的教练提醒，随着呼吸节奏一起移动，并让紧张的身体部位放松。这种将注意力放在呼吸节奏上的方式，可以很有帮助地持续用在你的跑步练习中。

大多数情况下，跑者结实强壮的肌肉反而成为拿到最好成绩的绊脚石，瑜伽能深层次地提升跑者优势肌肉群的力量和灵活性，比如：核心肌肉群，股四头肌，同时也能强化那些跑步时被忽略的部分，比如：肩膀和臀部等。运用各种瑜伽姿势打开上半身能更有效地呼吸，同时避免肩部疼痛。轻度拉伸股四头肌和臀屈肌也能减轻由肌肉不平衡引起的背部疼痛。

当你跟瑜伽教练沟通你的跑步习惯时，最好更直接一点阐述具体问题，因为没有完全相同的两个跑者，咨询问题时不要犹豫，要让瑜伽教练帮助设计出一个能让自己更长久练习的方式。

~ 作者：MAIZ ~

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