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路跑转越野,这4点一定要牢记 [复制链接]

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栋哥带你开启越野之旅
提高您的健康和跑步能力


越野跑对跑者来说有诸多的好处,除了力量、平衡性和耐力的提升等等,还有百分百的专注力。


我在2017年HK100越野赛中


那么,普通跑者从路跑转为越野需要注意哪些事项呢?以下4个重点一定要牢记哦!


一、找节奏、轻速度


越野跑地形复杂多变,路面起伏不定,跑速自然会降低,而且疲劳累积也快,特别是对于越野新手更是如此。作为新手,切忌心急,最重要的事情是要尽快找到属于自己的节奏,速度是随着训练的积累而水到渠成的事。



新手跑者要通过走、跑结合的方式,保持过程的稳定。有很多超马选手就是先用走的方式上山,接着用跑的方式下山,这样有利于跑者更快适应越野赛道。


二、时间比距离重要


越野跑的速度很大程度上取决于越野路况,跑者需要更注重跑步时间,而不是距离。对于越野新手来说,建议考虑折返跑,这有助于培养自信心。出发前先规划好路线,不容易迷路,然后尽可能控制好时间,达成预期目标。



三、注重技术


与任何其它运动一样,越野跑新手的进阶也需要有个循序渐进的过程。先从半小时开始,随着能力提升再逐步延长越野跑时间。不要觉得有些越野路段的路面较软,对身体冲击不大,但实际上身体能量消耗可能会更多,从而造成恢复的时间也变长。



越野途中类似树根、岩石、坑洼等都是越野跑常遇到的地形和障碍,跑者更加需要注重训练跑步技术、力量和灵敏度。新手开始时,要在自己的能力范围内进行训练,遇到障碍可换成走的方式,随着力量和耐力的提高,越野技术便会更加娴熟,游刃有余。


四、谨慎细心,保持平衡


越野时,建议眼睛看到前方1-3米的距离,一来可以看清前方障碍,二来可以让知道自己下一步该如何迈出。下坡时,利用双臂的摆动来保持身体平衡和稳定,步伐尽量缩短,脚步落在身体下方而非前方。



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