越野跑对跑者来说有诸多的好处，除了力量、平衡性和耐力的提升等等，还有百分百的专注力。

我在2017年HK100越野赛中

那么，普通跑者从路跑转为越野需要注意哪些事项呢？以下4个重点一定要牢记哦！

越野跑地形复杂多变，路面起伏不定，跑速自然会降低，而且疲劳累积也快，特别是对于越野新手更是如此。作为新手，切忌心急，最重要的事情是要尽快找到属于自己的节奏，速度是随着训练的积累而水到渠成的事。

新手跑者要通过走、跑结合的方式，保持过程的稳定。有很多超马选手就是先用走的方式上山，接着用跑的方式下山，这样有利于跑者更快适应越野赛道。

越野跑的速度很大程度上取决于越野路况，跑者需要更注重跑步时间，而不是距离。对于越野新手来说，建议考虑折返跑，这有助于培养自信心。出发前先规划好路线，不容易迷路，然后尽可能控制好时间，达成预期目标。

与任何其它运动一样，越野跑新手的进阶也需要有个循序渐进的过程。先从半小时开始，随着能力提升再逐步延长越野跑时间。不要觉得有些越野路段的路面较软，对身体冲击不大，但实际上身体能量消耗可能会更多，从而造成恢复的时间也变长。

越野途中类似树根、岩石、坑洼等都是越野跑常遇到的地形和障碍，跑者更加需要注重训练跑步技术、力量和灵敏度。新手开始时，要在自己的能力范围内进行训练，遇到障碍可换成走的方式，随着力量和耐力的提高，越野技术便会更加娴熟，游刃有余。

越野时，建议眼睛看到前方1-3米的距离，一来可以看清前方障碍，二来可以让知道自己下一步该如何迈出。下坡时，利用双臂的摆动来保持身体平衡和稳定，步伐尽量缩短，脚步落在身体下方而非前方。

如果你无可救药地爱上了越野跑，那就考虑买双越野专用的跑鞋吧！专业越野鞋能为你提供更好的缓冲和摩擦力，还能增加脚部稳定，避免扭伤脚踝。如果你不知道如何选鞋，不妨让智能选鞋小助手来帮你，只需输入你的身体参数，系统就会自动推荐适合你的跑鞋，然后你再有目标地去店里试穿O(∩_∩)O~

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