秋冬是最适合运动的季节，经过长时间的努力训练（特别是夏训），终于到了赛季。但千万别因为太兴奋，而不留神犯下一些小错误，让自己前功尽弃。

以下是跑者在比赛日当天最常见的10个错误及建议，供跑友们参考借鉴：

没有针对比赛环境训练，在比赛的时候，身体就有可能无法适应赛道或地形。

建议：为了比赛调整训练，针对性是关键，如果是路跑赛事就要在训练中安排65%以上的公路训练，如果是在寒冷地方比赛，就不能总躲在室内用跑步机。

有些跑者觉得参加国内赛事会有主场优势，实际上这种心理有时反而会变成一种负担。面对自己熟悉的东西会不由自主想到各种困难，导致心理紧张。

建议：先分析熟悉的地形，作针对性训练，做到心中有数。同时针对恐惧心理，不妨采用欣赏风景等来调节放松。

比赛时切忌因为兴奋过头而忘记补给，当你感到血糖不足时为时已晚。

建议：在平时训练中就按照比赛日时间来安排进餐、并吃固定的食物种类。比如：白面包、麦片、香蕉、能量棒、运动饮料等。切忌在比赛日当天尝试新品类的食物。

不要在比赛当天迟到，慌慌张张没有足够时间准备寄存物品、熟悉现场交通状况等。

建议：提早到达会场。如果是在国外参赛，最好提前48小时以上到达。因为搭乘飞机等交通工具而导致的时差、肿胀等不适都需要至少24小时的时间去恢复。

高热量食物往往不容易消化，如果你在赛前一天上床前吃了一顿高脂肪的晚餐，可能会出现肠胃不适而导致退赛，或者增加赛程中上厕所的频次。

建议：赛前的饮食，80-90%应该是碳水化合物，尽量避免高纤维食物。

异地比赛前一定要检查好比赛装备是否遗漏，比赛日切忌穿着新装备，很多跑友都吃过这个苦头。

建议：赛前几天列好出行清单，逐一对照以免遗漏。

秋冬季的赛事，如果遇到下雨或朝露未散，整体感觉就会又冷又湿，非常难受，而且容易生病。

建议：带上厚衣服，比赛开始前，先穿得保暖些为好。

比赛刚出发时，体力肯定最充沛，而且起点附近热闹的氛围也会导致兴奋度增加，但随着体力下降，热情也渐渐随着疲劳而消磨殆尽，你会早早遭遇撞墙，甚至放弃比赛。

建议：前程保存体力，保持稳定配速。

到达终点固然开心，但终点处人群拥挤，保持冷静很重要，这样才能尽快与亲朋好友会合或尽快离开现场。

建议：制定好赛后计划，事先约定好与亲朋好友见面的地点，听从义工和工作人员的指引，及时穿好衣服并进行能量补给。如

有些人会花费很多时间选择装备和补给，在起跑时又特别紧张，久而久之，跑步就变成了一种强迫症似的重复，乐趣不再。

建议：跑步应该是能带给自己快乐和享受的，不要过度纠结于选择，看看热爱跑步的人群，听听心跳的声音，想想美妙的环境，才是真正跑步的乐趣！

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