现代人工作生活忙碌，常常被一些小毛病所困扰，例如：腰酸背痛、胸闷头痛、失眠焦虑等等，而引发这些问题最大的因素之一，来自于生活中的种种压力和负面情绪。

常有人说：“忙得喘不过气儿”、“忙得昏天黑地找不到北”......你可知道，解决这些文明病的重要良方往往只需改善你的呼吸？改变呼吸的长短、次数、频率和深浅，能有效提升你的生活品质和运动能力。

呼吸和身心健康密不可分。“深呼吸，让自己平静下来”，这样的话，你一定听到过。冲动是魔鬼，平静下来，才能让自己头脑冷静，思路清晰。

我们的身体，天生有其自然的运作频率与节奏，而外来或内在的压力，容易导致这些节奏混乱产生紊乱，于是各种大大小小的毛病就开始找上门来。所以，着手改善呼吸，就能让身体找回原有节奏，维持健康。

巴西一项以呼吸训练来改善老人睡眠质量的研究发现：老年人经过8周训练后，睡眠质量有了明显改善，睡眠中的呼吸暂停次数也有所下降。

运动员一般会进行肌力训练，使其不易产生疲劳以延长运动时间。而呼吸肌也像骨骼肌一样，可通过训练提升肌力，延后呼吸肌疲劳的发生，这样运动时所需的氧气与ATP 能量也就能被正常、充足地供给，从而使运动员达到更好的表现。

进行呼吸训练，就是训练控制呼吸行为的肌肉，增进我们每一次呼吸的空气量，从而改善我们的呼吸质量。  

呼吸肌分为吸气肌（主要为横膈肌、肋外间肌）与呼气肌（肋内间肌和胸腹部的辅助呼吸肌，如：腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌与腹直肌），呼吸运动由这些肌肉的收缩来完成，它们都属于核心肌群的一部分，所以训练呼吸肌也是在训练核心肌群。

呼吸肌除了控制最基本的呼吸功能，影响呼吸时的容积量、气体交换、压力与瞬间吸吐的流速，还影响着说话时的清晰度与音量、咳嗽强度、吞咽力度等等，绝对不可小觑。所以说，并非只有呼吸疾病或需要增强肺活量的人才需要呼吸训练。

人类的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两种：

胸式呼吸是最自然的呼吸方式，每个人每天都会重复进行上万次。这种呼吸方式以肋骨和胸骨的活动为主，吸气时胸腔扩张，空气直接进入肺部，吐气时胸腔收缩将废气排出。

尽管这是最自然的呼吸方式，但是由于长期不良生活习惯，很多人的呼吸变得短浅，肺泡无法彻底扩张与收缩，氧气也就无法充分被运送到身体各处。所以，即便是胸式呼吸，也可以通过练习变得更均匀、更流畅。

很多人并不熟悉腹式呼吸，但它却是身体保持静态活动时最佳的呼吸方式。腹式呼吸时，使用横隔膜出力，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回缩，建议使用鼻子吸气、嘴巴吐气的方式进行练习，可采取仰卧位。这种呼吸能加大空气吸吐量，提升肺活量。

腹式呼吸有助于提升肺活量（指用力吸气后尽力呼出的气体总量，能够反映一次呼吸时的最大通气能力。其正常值为成人男子3500-4000毫升、女子2500-3000毫升，有过专业训练的运动员可以达到8000毫升以上）。

呼吸肌的训练，除了上述方法，现在市面上还有各种简便型的呼吸训练器，它可以帮助提高核心肌群稳定度、改善心肺耐力、提升氧合能力，并让你呼吸时减少耗能，呼吸顺畅之余也能调节、放松身心，达到舒缓压力的效果。

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