很多人训练后都有点膝关节不适的感觉，当腿部屈伸时感觉膝膝盖内部“有生锈，粘滞，摩擦”的感觉，有些不疼，有些有轻微的疼痛感，可以做一下保养膝关节的小动作。

1、靠墙蹲。

这是非常好的静力性训练，能在安全的前提下加强腿部力量，也能刺激膝关节分泌滑液，润滑膝关节，促进恢复。站距与肩同宽，大腿与小腿成钝角或直角，半蹲靠在墙上，坚持较长时间，起身。

2、扎马步。

武术里最基本的腿力训练，可以扎下蹲幅度很大的四平大马，扎小马步就好，尽可能保持较长的时间。

3、单脚站立。

锻炼膝关节稳定性和身体平衡。单脚站立，保持支撑脚膝盖微屈（不要伸直锁住膝盖），尽可能保持较长时间，然后换另一只腿重复动作。

4、坐姿控腿练习。

坐在椅子上，缓慢伸直腿，大腿主动收紧（肌肉等长收缩，也就是俗称的“绷劲”，用力收紧大腿），保持腿部伸直静止，坚持较长时间，然后缓慢放下，换另一只腿重复动作。