第一步
请跟着小编计算下你的BMI指数，测试下你的胖瘦程度，胖瘦程度不同决定着你的课程起点哦~
举例：体重52公斤，身高1.65 m
BMI＝52÷（1.65）² =19.1
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
你也可以使用咱们陪你跑主页菜单的小工具“了解自身”获得自己的BMI指数：http://www.peinipao.cn/tools?mid=23786
算出自己的BMI，请在下图找到自己的课表，就可以开始你的跑步计划了~
推荐隔天跑步，这样很科学。
比如周一、周三、周五、周日。
在你开始跑步前，
试图进入跑步圈子的第一步
通常是：走
你一定会问：什么时间跑步最好？我想说：你有固定时间就最好，无论是上班前的清晨，还是下班后的夜晚，甚至是午休。
关键是你能保证这个固定时间不被打搅，比如小编我最可靠不被打搅的时间是上班前的清晨，那么就安排这个时间固定—跑步运动。相信你也一定有这样的时间段O(∩_∩)O~
选择平坦的路最好，因为山路具有更大挑战，对新手而言更难。
合适路线的选择标准是：你的呼吸频率能保证和朋友或跑伴进行交谈。
当你跑步时，身体将体验新的运动和受力方式。起初这或许是一项艰巨任务，还记得小编自己当时也是走走跑跑，最初会有点喘，很正常。但当你训练量增加后，将变得容易。
跑步后的第二天，可能大小腿酸痛。但是随着健康水平的提升，痛感会越来越少，并且身体在休息日会得以恢复。你不久就能会习惯并爱上跑步流汗、跑后心情大好的感觉。
每一课请记住跑前热身+拉伸各5分钟
跑前热身请看 5个热身动作，让你动力更持久 | 3分钟学前班（直接点击）
跑后拉伸请看 只需几分钟，让你跑后爽到爆 | 跑步学前班（直接点击）
请根据课表走、跑结合的运动方式动起来~
如有任何疑问欢迎留言骚扰小编，我们将竭诚为你服务O(∩_∩)O~
推荐学习书籍，如需购买请点链接：http://www.peinipao.cn/product?id=254
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陪你跑
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第一步
请跟着小编计算下你的BMI指数，测试下你的胖瘦程度，胖瘦程度不同决定着你的课程起点哦~
举例：体重52公斤，身高1.65 m
BMI＝52÷（1.65）² =19.1
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
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比如周一、周三、周五、周日。
在你开始跑步前，
试图进入跑步圈子的第一步
通常是：走
你一定会问：什么时间跑步最好？我想说：你有固定时间就最好，无论是上班前的清晨，还是下班后的夜晚，甚至是午休。
关键是你能保证这个固定时间不被打搅，比如小编我最可靠不被打搅的时间是上班前的清晨，那么就安排这个时间固定—跑步运动。相信你也一定有这样的时间段O(∩_∩)O~
选择平坦的路最好，因为山路具有更大挑战，对新手而言更难。
合适路线的选择标准是：你的呼吸频率能保证和朋友或跑伴进行交谈。
当你跑步时，身体将体验新的运动和受力方式。起初这或许是一项艰巨任务，还记得小编自己当时也是走走跑跑，最初会有点喘，很正常。但当你训练量增加后，将变得容易。
跑步后的第二天，可能大小腿酸痛。但是随着健康水平的提升，痛感会越来越少，并且身体在休息日会得以恢复。你不久就能会习惯并爱上跑步流汗、跑后心情大好的感觉。
每一课请记住跑前热身+拉伸各5分钟
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请根据课表走、跑结合的运动方式动起来~
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