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简爱跑步12周,陪你爱上跑步 [复制链接]

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楼主

第一步

请跟着小编计算下你的BMI指数,测试下你的胖瘦程度,胖瘦程度不同决定着你的课程起点哦~


举例:体重52公斤,身高1.65 m 

BMI=52÷(1.65)² =19.1


BMI指数(即身体质量指数,简称体质指数又称体重,英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。




你也可以使用咱们陪你跑主页菜单的小工具“了解自身”获得自己的BMI指数:http://www.peinipao.cn/tools?mid=23786


算出自己的BMI,请在下图找到自己的课表,就可以开始你的跑步计划了~


推荐隔天跑步,这样很科学。

比如周一、周三、周五、周日。



在你开始跑步前,

试图进入跑步圈子的第一步

通常是:走

时间选择:

你一定会问:什么时间跑步最好?我想说:你有固定时间就最好,无论是上班前的清晨,还是下班后的夜晚,甚至是午休。


关键是你能保证这个固定时间不被打搅,比如小编我最可靠不被打搅的时间是上班前的清晨,那么就安排这个时间固定—跑步运动。相信你也一定有这样的时间段O(∩_∩)O~

道路选择:

选择平坦的路最好,因为山路具有更大挑战,对新手而言更难。

合适路线的选择标准是:你的呼吸频率能保证和朋友或跑伴进行交谈。


初跑的表现:

当你跑步时,身体将体验新的运动和受力方式。起初这或许是一项艰巨任务,还记得小编自己当时也是走走跑跑,最初会有点喘,很正常。但当你训练量增加后,将变得容易。


跑步后的第二天,可能大小腿酸痛。但是随着健康水平的提升,痛感会越来越少,并且身体在休息日会得以恢复。你不久就能会习惯并爱上跑步流汗、跑后心情大好的感觉。


小贴士:

每一课请记住跑前热身+拉伸各5分钟

跑前热身请看 5个热身动作,让你动力更持久 | 3分钟学前班(直接点击) 

跑后拉伸请看 只需几分钟,让你跑后爽到爆 | 跑步学前班(直接点击) 


请根据课表走、跑结合的运动方式动起来~


如有任何疑问欢迎留言骚扰小编,我们将竭诚为你服务O(∩_∩)O~


推荐学习书籍,如需购买请点链接:http://www.peinipao.cn/product?id=254

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