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高价跑鞋究竟值不值得买? [复制链接]

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很多刚开始跑步的人都听到过这样一句话:跑步的好处之一是,跑步几乎不需要任何特殊装备,你所需要的只是迈开双腿,带着脚上的一双跑鞋出门即可。

可是,随着跑步频次的增加,跑步距离的变长,如果你在跑后遇到受伤或关节疼痛、完赛时间变慢等情况时,可能会想:我是不是需要买新鞋了?



高价的跑鞋值得吗?


喜欢跑步的你,可能经常看见高档鞋类广告。跑鞋除了提供运动所需,也已成为一种时尚代言,明星选手(甚至非运动明星)都在宣传自己喜欢的各种品类的“高性能”品牌和型号。

广告画面上那些健美的精英长跑选手,可能会让你相信,要保护好自己宝贵的韧带并取得个人最佳成绩(PB),就需要购买一双又好又贵的跑鞋。但是,研究和消费者体验却不一定是相同的故事。

一些研究文章试着分析出跑者需要什么跑鞋,以及在精品店或各家官网到底可以买到什么?


高价跑鞋能提供哪些好处?


如果你曾经去过运动品牌旗舰店、或是专业跑鞋店,那么可能会现场测过步态,以确定足部内旋的状况;也可能在跑步时通过拍摄查看过脚踝是否向外展或内翻。

参考阅读:瞧瞧小日本咋卖跑鞋?| 技术党

步态测试所检查的是足部内旋的状况。脚踝关节过度向内偏的人,通常呈内旋的扁平足;脚踝若呈现外八,通常具有外旋的高弓足,这两种步态的跑者可能较容易受伤害,例如:足底筋膜炎和胫骨内侧应力综合征。


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具有前旋控制的跑鞋,旨在通过将脚拉到更中立的位置来纠正姿势。这样一来(至少在理论上是这样),你就不太可能因为错误的角度反复踩地而受伤。

足态旋前的另一个因素是足底形状。通常通过3D扫描仪拍摄,可以定义脚部的尺寸及足弓高低,从而确定足弓是低、正常还是高。从理论上来说,依据这个资料有助于推荐合适的跑鞋。

许多价格较高的鞋,都可以根据脚型提供适合的产品,在设计结构让鞋底撞击地面时,转化成身体的推进力,并在冲刺时能以高度的缓冲保持脚步稳定性、提升舒适感。

是的,舒适感!这是个具有说服力但有时却很难以理解的名词,对每位跑者而言,其实都有不同的含义。所以,跑鞋没有最好,只有是否适合自己。可能就是“甲之蜜糖,乙之砒霜”,张三穿了非常舒服,李四穿了却会受伤。


如今,许多跑鞋都纷纷采用超轻中底,降低跑鞋重量,这是很合理的,因为在比赛时没有人希望脚上踩着一双沉重的跑鞋影响自己的成绩。


科学研究对高价跑鞋的评价


高价跑鞋标榜的很多功能,听起来十分具备高科技含量。矫正运动专家艾莉卡史贝Erika Sperl(CSCS,CES,PES)经过实验及采访证实,这些科技理论对于真正防止伤害、提高配速,以及最大程度地提高舒适度的帮助,并没有十分足够的证据。成本并不完全等同于舒适性、性能,或可感知的品质。她认为,许多消费者选择鞋子是高价是因为品牌认同,而不是为了任何特定功能。

许多科学研究已针对跑鞋上的高价装饰物如何影响或伤害性能,包括效果不及宣称等进行研究。2009年《英国运动医学杂志》刊登的一项研究发现,跑鞋中的鞋底缓冲功能和稳定足部内旋的设计具有充份证据。而两年后,同一本杂志又发表了进一步的研究,得出的结论是:使用调整旋前控制系统可能过于简单化足态分析,并可能造成伤害。

至于能调整脚型的鞋垫?2009年,《力量与调理研究》(The Journal of Strength and Conditioning Research)杂志上,一项将跑鞋与脚印相配对的受伤风险研究中,发现具有很小的影响。


事实证明,普通跑者不会从高价跑鞋中获得太多改善。2019年10月进行的一项市场研究,对336种运动鞋、超过32万名消费者进行分析,意外发现:鞋子越便宜,其评级和用户满意度就越高(当然也与性价比关系密切)。

在美国接受调查的10款最高价跑鞋,其价格从美元$150到$300不等,平均评价为82.7分。相比之下,最便宜的10款鞋价格从美元$30到$55不等,平均得分为84.6分。显然,高价跑鞋未必会带来等价的投资回报。


寻找合适自己的轻盈跑鞋


根据史贝教练的说法,轻盈可能是值得多花费在跑鞋上的一件事。她说:尽管重量对稳定性与纯跑鞋的性能影响还没有定论,但显然轻鞋等于少消耗了能量,也等于增加了跑步效能。如果你认真参加一场比赛,那么跑鞋的重量应该是一个非常重要的考虑因素。

但是,要防止受伤,跑步方式比跑鞋的任何功能都更会影响自己是否会受伤。也就是说,打铁还需自身硬。

学习跑姿基础知识,并结合训练计划,对于保持健康和零伤害至关重要。为了保持最佳跑步状态,史贝教练建议进行交叉训练,同时进行力量训练,并在每次跑前做好充分的热身。

伸展股四头肌(大腿前侧)、腘绳肌(大腿后侧)、臀部等,热身仅5-10分钟,就可以为跑步做好准备。为了获得最佳效果,请针对跑步主要使用到的肌群做跑前动态伸展。

参考阅读:简爱跑步法 | 跑前热身+跑后拉伸


舒适仍然是致胜法宝


一项2015年的研究追踪了过去40年中跑步伤害的变化,却得出一些胡说八道的结论。

该研究的作者表示:要选择合适的跑鞋,跑者应该直观地选择一种舒适的产品。正如前文所提及,这种舒适性的量表是不是好东西?对于每个跑者来说都是不同的。

也就是说,你可以信任自己的身体,选择对自己来说不错的鞋子,无论网络资讯是如何宣称。跑鞋最主要的工作是帮助跑者移动,而我们所要做的就是系好鞋带迈开腿!


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