跑崩之后需要认真剖析的几个问题 - 陪你跑

楼主

尽管制定了最完善的训练计划，但很多时候，跑步训练和比赛结果却并没有如你所愿。即便是经过了几个月、半年甚至一整年的精心准备和教科书式的严格训练，你也可能会在比赛当日发生意想不到的状况，结果令自己大失所望。

有时造成这种结果的原因很明显，例如意外的生病和伤痛，但有时却很难找到解释，让你困惑不已，不知所措。希望以下建议能帮助你找到症结所在，从可能犯的任何错误中吸取经验教训，在下一次比赛中将成绩欠佳转化为出色的表现。

1 保留训练日记

如果你真的很想在某场目标赛事中跑出PB，那么最好的建议之一就是保留自己的训练记录。这是绝对是一种快速有效的方法，它可以记载你所做过的事情，你的训练方式以及训练后的感受。

、

你的日志应该包括全面的信息记录，比如训练计划中每一天的进餐、补水、睡眠和训练，每次跑步的评分等。每天记下这些相关信息的时间并不需要太久，但是通过这样做，你会观察到自己每天跑步的表现。

例如，它可以通过你的饮食、饮酒方式与跑步方式之间建立直接关联，帮助你诊断出造成训练效果不理想的原因。同样，详尽的日志还可以帮助你排除饮食、水分过多造成跑步表现不佳的原因，因为你可以看到自己补水是否足够多，有没有偏离常规饮食。有时候，记录的过程也正是思考、对比和反省的过程。

2 批判地审视配速

确实，我们不需要查阅跑步日志就可以直接评估和判断自己的配速。跑崩是因为比赛一开始就跑得太快了吗？前半程的配速是否过于激进以至于后程hold不住了？你是否有跟身边的跑友暗自较劲儿以至于消耗了太多精力？......有时候，这就是答案所在。

3 天气和赛道条件如何？

要记住，比赛时的天气条件和赛道条件非常重要。特别热还是冷？湿度如何？紫外线强度如何？风速如何？路线是否崎岖不平或海拔爬升很大？当你期望自己能跑得更快时，这些因素都会对你产生严重影响，导致降速。

4 赛前恢复够吗？

如果前面这几个因素都不能给你满意的答案，那么请回到你的训练日志中，检查一下日程安排是否包括了足够的休息和恢复天数。要实现训练和休息的平衡可能非常困难，有时我们甚至在过度训练的时候都没有意识到这一点。太多跑量或太大强度都会导致训练疲劳，而这种疲惫感会像蠕虫一样在跑者身上慢慢爬行积累。

对于大多数长距离跑者来说，往往会习惯于糟糕的长时间训练。如果这种情况只是偶尔一次发生，虽然令人失望，但不必着急。但是，如果是一而再再而三地连续出现这种糟糕状况，那么过度训练问题可能就更大了。

5 伤后恢复情况如何？

如果你在备赛训练过程中受过伤而又重新恢复训练，请记住一定要密切关注。身体需要一定的时间才能从伤痛中恢复过来，如果时间不够而过早恢复训练，可能是一个常见的导致比赛跑崩的原因。

6 压力大吗？

压力是另一个难以定义的问题。如果你觉得自己正在检查训练情况，但没有找到明显造成表现不良的原因，那么就请问自己一些有关压力的问题：

最近工作很辛苦并且分心吗？

个人生活中有什么问题困扰吗？

目标设定不切实际，给了自己太多压力吗？

生活中是否还有其它外部压力因素影响了训练？

7 睡眠充足吗？

睡眠可能会对比赛表现产生重大影响。众所周知，在赛前一个晚上想睡个安稳的好觉可能会非常困难，但是如果在赛前几天设法保持稳定足够的睡眠，那么应该对赛场表现会大有帮助。

说了这么多，但有时候跑崩却只是因为未曾预料的因素。每位跑者都会经历表现不佳的时刻，有时或许只是压力太大而未被自己注意到，但只要这种压力是一次性的就并非是个大问题。但是，无论怎样，经过努力训练后，比赛时仍然表现不佳都是值得我们认真找出其中的原因学习改进的。只有这样，下一次的你，才会更好更棒！

得失皆财富，享受每一步。

——原文译自realbuzz.com

陪你跑